អាកាសធាតុប្រែប្រួលកាន់តែក្ដៅធ្វើឲ្យមានការពិបាកក្នុងការធ្វើដំណើរទៅណាមកណា ជាពិសេសការញ៉ាំអាហារក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដែរ។ របបអាហារសំខាន់ណាស់អំឡុងពេលអាកាសធាតុក្ដៅ ព្រោះអាហារមួយចំនួនអាចជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ និងអាហារខ្លះគួរចៀសវាង។
អាហារគួរញ៉ាំពេលអាកាសធាតុក្ដៅ
ស៊ុត៖ មិនថាចង់ចម្អិនស៊ុតរបៀបណាក៏ដោយ ស៊ុតនឹងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល និងបានយូរដោយសារស៊ុតសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ Typtophan។
បន្លែបៃតង៖ ការបំពេញជាតិទឹកអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្ដៅពិតជាសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសពេលគេងយប់ដោយមិនចាំបាច់ភ្ញាក់ដោយសារស្រេកទឹក។ ស្ពៃពួយឡេង និងបន្លែបៃតងផ្សេងទៀតគឺជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អាកាសធាតុក្ដៅ។ ស្ពៃពួយឡេងមានផ្ទុកជាតិទឹករហូតដល់៩២% និងងាយរំលាយ ដូចនេះរាងកាយមិនធ្វើការខ្លាំងក្នុងការរំលាយអាហារដែលនាំឲ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយឡើងដែរ។
ត្រសក់ស្រូវ (Melon)៖ ផ្លែត្រសក់ស្រូវនេះល្អបំផុតសម្រាប់អាកាសធាតុក្តៅ។ ត្រសក់ស្រូវមានជាតិទឹករហូតដល់៩៥% និងមានផ្ទុក lycopene ដែលអាចជួយការពារកម្ដៅថ្ងៃ។
ស៊ុប៖ ជាធម្មតាយើងតែងញ៉ាំស៊ុបពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ ប៉ុន្តែអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់អាចជួយបំពេញជាតិទឹក។ ស៊ុបបន្លែមានភាពប្រសើរជាងស៊ុបដែលមានសាច់សត្វច្រើន។
ពពួកផ្លែប៊ឺរី និងទឹកដូង៖ ប្រភេទផ្លែប៊ឺរី ដូចជាស្ត្រប៊ឺរី ប្លូប៊ឺរី ប្លេកប៊ឺរី សុទ្ធតែអាចជួយឲ្យរាងកាយចុះត្រជាក់ ចំណែកទឹកដូងមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលជួយបំពេញជាតិទឹក។
អាហារមានជាតិហឹរ៖ ញ៉ាំអាហារហិលក្នុងអាកាសធាតុក្ដៅអាចមើលទៅមានប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានឲ្យដឹងថា អាហារមានជាតិហឹរអាចជួយឲ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយចុះត្រជាក់។ លោក Luke LaBorde សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រអាហារនៅសាកលវិទ្យាល័យ Penn State ថាអាហារហឹរអាចជួយដល់ចរន្តឈាមដែលធ្វើឲ្យមានការបញ្ចេញញើស ដោយដំឡើងសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយឲ្យសមាមាត្រទៅនឹងសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅ និងការបញ្ចេញញើសអាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ខ្លួន។
អាហារគួរចៀសវាងពេលអាកាសធាតុក្ដៅ
ការ៉េម តែទឹកកក ឬកាហ្វេ៖ ការញ៉ាំរបស់ទាំងនេះធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ក្ដៅដោយសាររបស់ទាំងនេះធ្វើឲ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយចុះត្រជាក់។ នៅពេលនោះរាងកាយនឹងព្យាយាមដំឡើងសីតុណ្ហភាព។ ដូចនេះហើយ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ក្ដៅម្ដងទៀត បន្ទាប់ពីញ៉ាំរបស់ទាំងនេះអស់។
ផ្លែស្វាយ៖ ផ្លែស្វាយជាផ្លែឈើដែលអាចបញ្ចេញជាតិទឹកពីរាងកាយ។ ដូចនេះគួរចៀសវាងញ៉ាំផ្លែឈើនេះអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្ដៅ។
សាច់សត្វ៖ រាងកាយយើងត្រូវការប្រូតេអ៊ីនមិនថាក្នុងអាកាសធាតុបែបណាក៏ដោយ ប៉ុន្តែសាច់មានការលំបាកក្នុងការរំលាយ និងអាចបង្កើនកម្ដៅក្នុងរាងកាយ។ ដូចនេះគួរកាត់បន្ថយការញ៉ាំសាច់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដូចជា ស៊ុត សាច់ត្រី សាច់មាន់ជាដើម។
គ្រឿងស្រវឹង៖ គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឲ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកដោយសារក្រោយពីផឹកគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឲ្យនោមញឹក។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- អាកាសធាតុក្ដៅប៉ះពាល់ច្រើនដល់សុខភាព ត្រូវចេះវិធីការពារ
- វិធីថែសុខភាពខែក្ដៅ ការពារកុំឲ្យខ្យល់គរ វិលមុខ ដួលសន្លប់
- អ្នកជំនាញប្រាប់វិធីការពារ ខ្យល់គរ និងសន្លប់ ពេលអាកាសធាតុកាន់តែក្តៅខ្លាំង
- តើក្លាសេស៊ុតក្នុងទូរទឹកកក ចាំបាច់ទេ?
- កាហ្វេ” មានទាំងគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ តោះ! ទៅថ្លឹងថ្លែងទាំងអស់គ្នា គួរផឹកទៀតអត់?
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmr]
