អ្នកស្រាវជ្រាវបានលើកឡើងថាការឃ្លានអាចប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើការ ឬការរៀន និងអាចបង្កឲ្យមានជំងឺទឹកបាក់ចិត្តទៀតផង។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការទៅគេងទាំងឃ្លានគឺជាគំនិតល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅការចូលគេងទាំងឃ្លានអាចប៉ះពាល់ច្រើន។
១. បាត់បង់សាច់ដុំ
សម្រាប់គ្នាយើងដែលកំពុងហាត់យកសាច់ដុំ ការឃ្លានគឺជាជម្រើសមិនល្អឡើយ។ យើងអាចមិនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបាន ប៉ុន្តែយើងត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីបំលែងទៅជាប្រូតេអ៊ីន និងបន្តបំលែងទៅជាសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យរាងកាយបំលែងប្រូតេអ៊ីនទៅជាសាច់ដុំ បែរជាបំលែងទៅជាថាមពលជំនួសវិញ។ ប្រសិនជារាងកាយបន្តធ្វើបែបនេះរយៈពេលយូរអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូងទៀតផង។ ដូចនេះដើម្បីជួយដល់ការហាត់ប្រាណ គួរសាកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច២ទៅ៣ម៉ោងមុនចូលគេង និងគួរញ៉ាំអាហារដែលសំបូរដោយប្រូតេអ៊ីន។ ទម្លាប់បែបនេះអាចជួយឲ្យរក្សាសាច់ដុំរបស់យើងបាន។
២. អាចឡើងគីឡូ
មនុស្សគិតថាការចូលគេងទាំងឃ្លានអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅនៅពេលដែលបង្អត់អាហារខ្លួន ធ្វើឲ្យយើងញ៉ាំកាន់តែច្រើនជាងមុន។ ប្រសិនជាយើងចាំរហូតដល់ឃ្លានខ្លាំងទើបញ៉ាំ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងចុះទាបដែលធ្វើឲ្យយើងចង់ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងពេលយើងឃើញដែលនេះអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់បាន។ ជាពិសេសការចូលគេងទាំងពោះទទេអាចនាំឲ្យញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតានៅពេលព្រឹកដែលធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករស្ថិតក្នុងកម្រិតមិនល្អ និងប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើមេតាបូលីសទៀតផង។ ប្រសិនជាយើងមិនចង់ញ៉ាំអាហារពេលយប់ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ ឬពពួកគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ង់ ឬគ្រាប់ Pistachios ដើម្បីទប់ការឃ្លានរហូតដល់ពេលព្រឹក។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- យប់ឡើងឃ្លាន តែខ្លាចធាត់ សាកអាហារសម្រន់នេះជួយដោះស្រាយបាន
- គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យមានបញ្ហាទាំងនេះដល់ខួរក្បាល
- ទម្លាប់ញ៉ាំឆ្អែតភ្លាម ទម្រេតខ្លួនគេងភ្លាម គ្រោះថ្នាក់បំផុត
- អាហារព្រឹកល្អបំផុតចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមនុស្សតិចណាស់ដឹង
៣. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ការចូលគេងទាំងឃ្លានអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេក ព្រោះយើងនឹងកូរពោះ ទម្រាំដល់អាហារពេលព្រឹក នេះហើយធ្វើឲ្យយើងពិបាកក្នុងការគេងលក់។ ប្រសិនជាយើងចង់គេងលក់ស្ងប់ កុំបង្អត់អាហារខ្លួនឯង។ បើយើងឃ្លាន អាចញ៉ាំត្រសក់ និងទឹក តែកុំញ៉ាំនំប៉័ងឬបាយប្រសិនជាយើងរៀបនឹងចូលគេងហើយនោះ។
៤. ធ្វើឲ្យអស់កម្លាំង
ប្រសិនយើងមិនញ៉ាំយើងនឹងមិនមានកម្លាំងសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ ដែលនេះជារឿងទូទៅហើយ។ ជាពិសេសការមានកម្លាំងកំហែងនៅពេលព្រឹក ព្រោះយើងត្រូវការប្រើប្រាស់ខួរក្បាលដើម្បីធ្វើការ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានសង្កេតឃើញថាការឃ្លានអាចផ្តល់ប៉ះពាល់ច្រើនដូចជាហត់ និងមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនជាយើងទ្រាំឃ្លានពេលយប់ ងើបមកដោយអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍អត់ល្អ នោះអាចប៉ះពាល់ដល់ពេលយើទៅធ្វើការនៅព្រឹកបន្ទាប់។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ក្រោកពីគេងមានអារម្មណ៍ថាខ្សោះៗខ្លួន មកពីបែបនេះសោះ!
- គេងអត់ឆ្អែត អាចមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តច្រើន
- គេងលក់ស្កប់ស្កល់ជួយរាងកាយយើងបានច្រើនដល់ម្ល៉ឹង!
- មធ្យោបាយងាយៗជួយសម្រកទម្ងន់ពេលយប់
- កុំសម្រកទម្ងន់ដោយវិធី៣យ៉ាងនេះឲ្យសោះ គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញ វេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmr]
