រាងកាយយើងត្រូវការកូលេស្តេរ៉ូលល្អដើម្បីពង្រឹងសុខភាព ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យពីជំងឺមួយចំនួន។ ពិតណាស់ កូលេស្តេរ៉ូលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងមុខងាររាងកាយ ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ គ្នាយើងគប្បីបង្កើនកូលេស្តេរ៉ូលល្អនៅក្នុងរាងកាយ ជាមួយនឹងអាហារទាំងនេះ។
គណនា BMR-អត្រាដុតកាឡូរី នៅទីនេះ
១. ពពួកសណ្ដែក (Legumes)
ពពួកសណ្ដែកដែលមានដូចជាសណ្ដែក និងសណ្ដែកសៀងផ្ទុកបរិមាណជាតិដែកខ្ពស់ ហើយសារធាតុKaempferolនៅក្នុងពពួកសណ្ដែក ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលមានគុណប្រយោជន៍ជួយកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អាហារប្រភេទនេះក៏ជាប្រភពល្អនៃហ្វូឡេត ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងបន្ថយកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ ព្រមទាំងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ូលល្អជំនួសវិញ។
គណនា BMI-រាងកាយ ទម្ងន់ និងកម្ពស់ នៅទីនេះ
២. ផ្លែបឺរ
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ផ្លែបឺរអាចប្រឆាំងនឹងការរលាក បង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូលល្អ ហើយវាក៏ជាប្រភពនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ ផ្លែឈើមួយប្រភេទនេះក៏ផ្ទុកប៉ូតាស្យូម វីតាមីនBនិងK ព្រមទាំងជាតិសរសៃដែលជួយឲ្យយើងឆ្អែតបានយូរ។ លើសពីនេះ វាក៏មានហ្វូឡេតខ្ពស់ និងខ្លាញ់ Monounsaturated ដែលអាចបន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
៣. គ្រាប់ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
[embed-health-tool-bmi]
