ការដើរក៏ជាលំហាត់ប្រាណមួយដែរ និងមានភាពងាយស្រួល ហើយក៏មិនចំណាយច្រើនអ្វីដែរ។ ការដើរគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់យើង បើអាចដើរយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

១. ជួយដល់ចរន្តឈាម

ការដើរអាចជួយបង្ការជំងឺបេះដូង បង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងពង្រឹងសុខភាពបេះដូង។ សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវដែលដើរ ១ ទៅ ៣ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបានរហូតជិតដល់ ១១ ពិន្ទុក្នុងរយៈពេល ២៤ សប្ដាហ៍។ រីឯស្ត្រីដែលដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយហានិភ័យជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរហូតដល់ ២០%។ នេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ផ្នែកសុខភាពសាធារណៈនៅទីក្រុង Boston។

២. ពង្រឹងឆ្អឹង

ការដើរអាចបញ្ឈប់ការបាត់បង់ម៉ាស់ឆ្អឹងសម្រាប់អ្នកមានជំងឺពុកឆ្អឹង។ ការសិក្សាមួយទៅលើស្ត្រីអស់រដូវបានបង្ហាញថាការដើរ៣០នាទីរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកបានរហូតដល់ ៤០%។

៣. បន្ថយការឈឺចាប់នៅសន្លាក់

ការដើរអាចជួយការពារសន្លាក់រួមទាំងជង្គង់ និងត្រគាក។ នេះមកពីការដើរជួយផ្តល់ជាតិរំអិល និងពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់។ ម៉្យាងទៀត ការដើរក៏ផ្ដល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដោយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ហើយការដើរ៨ទៅ៩គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្ដាហ៍ក៏អាចជួយបង្ការជំងឺរលាកសន្លាក់ដែរ។

៤. សម្រកទម្ងន់

ការដើរត្រឹមតែ ៣០ នាទីអាចដុតបាន ២០០ កាឡូរី។ ការដើរច្រើននាំឲ្យការដុតកាឡូរីក៏បានច្រើន ដែលនេះអាចជួយឲ្យយើងស្រកទម្ងន់បាន។

៥. បង្កើនថាមពល

ចេញដើរនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនថាមពលបានល្អជាងយើងផឹកកាហ្វេទៅទៀត។ ការដើរជួយបង្កើនអុកស៊ីសែនក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន cortisol អ័រម៉ូន epinephrine និងអ័រម៉ូន norepinephrineដែលអ័រម៉ូនទាំងនេះអាចជួយបង្កើនថាមពលបាន។

៦. ជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ

ការដើរអាចជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តបាន។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការដើរអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈថប់បារម្ភ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះយើងអាចដើរ ៣០ នាទី ឬអាចហាត់ប្រាណ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍។

៧. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ការដើរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យការឆ្លងជំងឺផ្ដាសាយ។ ការសិក្សាមួយបានតាមដានមនុស្សពេញវ័យ ១០០០នាក់អំឡុងរដូវកាលផ្ដាសាយ និងបានរកឃើញថាអ្នកដែលដើរ៣០ទៅ ៤៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឈឺតិចថ្ងៃ និងមិនសូវមានការឆ្លងជំងឺប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើទេ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកមិនសូវដើរវិញ ឃើញថាអ្នកដើរមានអាការៈតិចតួចជាងអ្នកមិនសូវដើរនៅពេលឈឺម្ដងៗ។

ដើរ ៣០ នាទី ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ផ្ដល់គុណប្រយោជន៍យ៉ាងតិច ៧ យ៉ាងដល់សុខភាព

១. ជួយ​ដល់​ចរន្ត​ឈាម

២. ពង្រឹង​ឆ្អឹង

៣. បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​សន្លាក់

៤. សម្រក​ទម្ងន់

៥. បង្កើន​ថាមពល

៦. ជួយ​ឲ្យ​មានអារម្មណ៍​ល្អ

៧. ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ

ដើរ ៣០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្ដល់គុណប្រយោជន៍យ៉ាងតិច ៧ យ៉ាងដល់សុខភាព