លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត Archives

អត្ថប្រយោជន៍ ៤ចំណុច គួរបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ការចំណាយពេលវេលាហាត់ប្រាណពេលព្រឹក គឺជារឿងមួយសំខាន់ណាស់ដែលមិនគួររំលងបាន ព្រោះថាអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ទៅ ៤យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ មិនថា តែសុខភាព ទម្លាប់ល្អ ពេលវេលា និង ស្មារតីរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំង ៤មានដូចខាងក្រោម៖ ១.គ្មានការរំខាន ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម អាចន្លោះពីម៉ោង ៤ ទៅ ៦ព្រឹក មិនថារយៈពេលតិចឬច្រើននឹងមិនធ្វើឲ្យយើងមានការំខានខ្លាំងដូចជាពេលរសៀល ឬយប់នោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនោះ ទោះបីអ្នកចូលចិត្ដហាត់ប្រាណនៅទីសាធារណៈ សួនច្បារមាត់ទន្លេ ក៏មិនសូវមានមនុស្សច្រើន មមាញឹក និងរំខាននោះឡើយ។ យើងអាចហាត់ប្រាណ ដោយការជិះកង់ ការដើរ ការត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត ដោយរីករាយជាមួយថ្ងៃថ្មី អាកាសធាតុក៏មិនក្ដៅនោះដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណពេលព្រឹក គឺអាចធ្វើឲ្យយើងឆ្លៀតពេលបានល្អ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់កិច្ចការងារផ្សេងៗនោះទេ។ ២.សុខភាពរាងកាយ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាក់ស្ដែងណាស់ថា មានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ទៅដល់សុខភាពរាងកាយ។ រាងកាយក្រោយពេលសម្រាក៦ទៅ ៨ម៉ោងនឹងចាប់ផ្ដើមដំណើការ ព្រមគ្នា សរសៃរឈាមចាប់ផ្ដើមធ្វើការឋិតថេរសព្វរាងកាយ ក្នុងចំណុចនេះក៏ជំនួយទៅដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស ក្នុងរាងកាយ។ បើយោងតាមការលើកឡើងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Avigdor Arad នៅមន្ទីពេទ្យ Mount Sinai Hospital សហរដ្ឋអាមេរិកបានឲ្យដឹងថា បើគិតទៅលើការធ្វើមេតាប៉ូលីស កន្លងមកធ្លាប់មានការលើកឡើងថា ញ៉ាំទឹកពេលព្រឹក១កែវអាចជួយដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស នោះគឺមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ តែបើបានហាត់ប្រាណទៀតទើបកាន់តែប្រសើរ។ […]

លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

សកម្មភាពងាយៗមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព កុំរំលងអី

” ខ្ញុំរវល់ណាស់គ្មានពេលទៅហាត់ប្រាណទេហើយត្រូវចំណាយលុយច្រើនទៀតម៉្យាងទៀតខ្ញុំមានអារម្មណ៍ញញើតនឹងអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានរាងកាយសមសួននៅទីនោះ” ។ តើគ្នាយើងធ្លាប់គិតបែបនេះទេរាល់ពេលដែលគិតចង់ទៅក្លឹមហាត់ប្រាណ? ហាត់ប្រាណនៅក្លឹបជាវិធីល្អមួយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ និងវិន័យនៃការហាត់ប្រាណរបស់យើង។ តែក៏មានជម្រើសជាច្រើនទៀតដែលចំណាយលុយមានប្រសិទ្ធិភាព។ ខាងក្រោមនេះHelloគ្រូពេទ្យសូមណែនាំអំពីទីកន្លែងហាត់ប្រាណងាយៗនិងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន៖ ១–ចំណាយពេលឈរអោយបានច្រើន ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការឈរបានកាន់តែច្រើនផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនយ៉ាង។ ការសិក្សាដដែលបង្ហាញថាអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនឈរ និងធ្វើចលនាបានឃើញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ូលធ្លាក់ចុះទាប។ មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតចំពោះការដើរអំឡុងពេលថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍រាងកាយ (BMI)និងទំហំចង្កេះ។ គ្រាន់តែធ្វើការអនុវត្តសកម្មភាពខ្លីៗដូចជាក្រោកឈរឡើង ហើយអង្គុយតិច និងធ្វើចលនាផ្លាស់ទីឲ្យបានច្រើនថែមទៀត។ ឧទាហរណងាយៗដូចជាករណីយើងជ្រើសយកការឡើងអាគារខ្ពស់ដោយជណ្ដើរជំនួសអោយជណ្ដើរយន្ត ក្រោកឈរពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ ឈរពេលជួបជុំគ្នានិងចតរថយន្តនៅចម្ងាយ២ទៅ៣ម៉ែត្រពីច្រកចូលដើម្បីឲ្យមានពេលអាចដើរបាន។ ២–ពេលក្តៅខ្លាំងញើសហូរចេញពីរាងកាយកាន់តែច្រើន ប្រភេទកីឡាដូចជា វាយកូនឃ្លីលើតុ វាយសី បាល់បោះ ហែលទឹក និងល្បែងផ្សេងៗទៀតសុទ្ធតែអាចលេងជាមួយមិត្តភ័ក្ដិបាន។ គ្នាយើងអាចជ្រើសកីឡាផ្សេងទៀតដែលសប្បាយហើយជួយឲ្យយើងមានបំណិនក្នុងសង្គមទៀតផង។ ការសិក្សាថ្មីៗបានរកឃើញថាប្រភេទកីឡាឡើងផ្ទាំងថ្មក្នុងផ្ទះអាចទាក់ទងនឹងការថយចុះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ វាក៏អាចជួយកែលម្អការចងចាំឲ្យប្រសើរឡើងអំឡុងពេលកសាងខ្លួនឯងដោយប្រសិទ្ធភាព។ ស្ថាប័នចិចត្តសាស្រ្តមួយចំនួនក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់បានប្រើវិធីនេះជួយព្យាបាលអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថប់បារម្ភ។ ៣–បង្កើតការហាត់ប្រាណ និងបោះជំរុំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង រកកន្លែងទីវាលឬសួនកុមារនៅជិតលំនៅឋានរបស់យើងដើម្បីជួបជុំជាមួយមិត្តភ័ក្ដិនិងធ្វើចលនាហក់លោតតិចៗ។ បង្កើតផ្លូវក្នុងទីធ្លានិងអញ្ជើញមិត្តភ័ក្ដិមកចូលរួមរត់លែងសប្បាយរីករាយជាមួយគ្នា។ ការរត់លែងសប្បាយផ្សារភ្ជាប់ចលនាសរសៃឈាមបេះដូងឲ្យមានដំណើរការល្អ។ ៤–ដើរកម្សាន្តមើលអាគារខ្ពស់ៗតាមទីក្រុងឬតាមផ្សារទំនើប! គ្នាយើងអាចមានជម្រើសជាច្រើនក្នុងការដើរកម្សាន្តតាមទីក្រុងដូចជាវិចិត្រសាលសិល្បៈ សារមន្ទីរនិង តំបន់ប្រវត្តិសាស្ត្រជាដើម។ ធ្វើខ្លួនឲ្យទៅជាអ្នកទេសចរម្នាក់ក្នុងទីក្រុងជំនួសឲ្យការហាត់ប្រាណ។ គ្នាយើងចូលចិត្តទៅផ្សារជំនួសវិញមែនទេ? កុំបារម្ភ តាមការស្រាវជ្រាវទៅលើមនុស្សវ័យចំណាស់បានរកឃើញថាមានឥរិយាបថប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ព្រមទាំងរាងកាយមានភាពសមសួនចំពោះអ្នកដែលបានចូលរួមកម្មវិធីដើរផ្សារ។ សូមរីករាយជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពនិងបរិយាកាសដ៏ស្រស់ស្អាតដើម្បីដើរកម្សាន្ត។ ជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់និងស្បែកជើងសមរម្យ តោះគ្នាយើងចាំអីទៀត ដើរផ្សាទាំងអស់គ្នា!!។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ស្តាប់ចម្រៀងប្រភេទនេះ ជួយអ្នកហាត់ប្រាណមានស្មារតីកាន់តែក្លៀវក្លា ៥–ធ្វើដំណើរឡើងភ្នំ គ្នាយើងគួរចំណាយពេលឡើងភ្នំជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ ទុកជាការលំហែកម្សាន្តផងហើយក៏ជាសកម្មភាពហាត់ប្រាណមួយផងដែរ។ មានភ្នំតូចៗមួយចំនួនសម្រាប់ធ្វើសកម្មភាពជិះកង់ឡើងភ្នំជាមួយមិត្តភ័ក្ដិប្រកបដោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ បើគ្មានកង់យើងអាចជួលពីកន្លែងផ្ដល់សេវាកម្មនៅក្បែរទីនោះ។ ៦–រត់តិចៗជួយសម្រួលខ្យល់ដង្ហើមនិងទំនាក់ទំនងមិត្តភក្តិ ឧទ្យានសាធារណៈជាកន្លែងដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់សកម្មភាពរត់តិចៗនៅជុំវិញដោយគ្រាន់តែមានស្បែកជើងប៉ាតាមួយគូរជាការស្រេច។ យើងអាច ប្រើឱកាសនេះជួបជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្ដិនៅពេលកំពុងរត់។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះការដកដង្ហើម ដោយចៀសវាងដកដង្ហើមត្រហេបត្រហប។ មានក្រុមហ៊ុនជាច្រើនជួយធ្វើអោយប្រាកដថាការរត់កម្សាន្តតិចៗកាន់តែធ្វើអោយមានអត្ថន័យ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ Exercise-induced asthma (ជំងឺហឺតកើតពេលហាត់ប្រាណ) អ្នកមានជំងឺលើសឈាម ត្រូវដឹងវិធីហាត់ប្រាណទាំងនេះកុំឲ្យប៉ះពាល់សុខភាព ៧– ប្រែក្លាយការងារប្រចាំថ្ងៃទៅជាការហាត់ប្រាណ ការស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយបែបណាក៏ដោយឲ្យបានមួយថ្ងៃ៣០ នាទីចំនួន៥ថ្ងៃ/សប្ដាហ៍អាចបន្ថយហានិភ័យពីការស្លាប់ដោយជំងឺផ្សេងៗបានដល់២៨% ហើយបន្ថយអត្រាស្លាប់ដោយជំងឺបេះដូងដល់ទៅ២០%។ លទ្ធផលនេះរួមបញ្ចូលទាំងធ្វើការងារផ្ទះនិងការងារក្នុងសួនដំណាំ។ ដូច្នេះចូរធ្វើចលនាជុំវិញផ្ទះអោយកាន់តែច្រើនហើយរីករាយនឹងការងារប្រចាំថ្ងៃដែលយើងកំពុងធ្វើព្រោះវាផ្ដល់សុខភាពដល់យើងទាំងអស់គ្នា។ មានវិធីជាច្រើនជួយឱ្យយើងរស់នៅមានសុខភាពល្អរាងកាយសមសួនមិនធាត់ពេកមិនស្គមពេក ដោយគ្រាន់តែចាប់ផ្ដើមពីអ្វីមួយដែលយើងអាចធ្វើបាន […]

លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថប្រយោជន៍ ៤ចំណុច គួរបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ការហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយជំងឺចុកចាប់សន្លាក់កម្រិតស្រាល

បើគិតថាខ្លួនធាត់ ហាត់ប្រាណតាមវិធីទាំងនេះអាចជួយឲ្យគីឡូថេរ ឬស្រកបាន

ដើរហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃប៉ុន្មានជំហានទើបល្អ?

ចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ គួរធ្វើរឿង ៤ យ៉ាងនេះ

ស្វែងរក លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

ដើរ ៣០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្ដល់គុណប្រយោជន៍យ៉ាងតិច ៧ យ៉ាងដល់សុខភាព

ហែលទឹកជាប្រចាំ ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងតិច ៦ យ៉ាងដល់សុខភាព

អ្នកចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់ គួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកទើបល្អ

រត់ហាត់ប្រាណ ពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងល្ងាច ពេលមួយណាល្អជាង?

ក្រោយហាត់យូហ្កាមានឈឺសាច់ដុំ សាកវិធីនេះជួយដោះស្រាយបាន

ឧស្សាហ៍ឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះ សាកល្បងតិចនិកនេះម្ដងមើល៍ !

រត់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ តិចអត់ដឹងអាថ៌កំបាំងទាំងនេះ

ទើបចាប់ផ្ដើមរត់ហាត់ប្រាណដំបូងៗ ត្រូវដឹងរឿងនេះកុំឲ្យមានបញ្ហាពេលរត់

សកម្មភាពងាយៗមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព កុំរំលងអី

ការរត់ហាត់ប្រាណផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង