ជាតិសរសៃជួយឲ្យយើងបន្ទោបង់ទៀងទាត់ និងប្រក្រតី។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ភាគច្រើនមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ដែលរួមមានសណ្ដែក ផ្លែប័រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផ្លែប៉ោម និងផ្លែឈើក្រៀម។ល។ ជាមួយគ្នានេះដែរ យើងគប្បីបញ្ចូលអាហារឡើងមេ ដូចជាទឹកដោះគោជូរProbiotic និងគីមឈីជាដើម។
៣. ជៀសវាងអាហារពិបាករំលាយ
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាឈីសបឺហ្គឺ ឬភីហ្សា អាចធ្វើឲ្យយើងហើមពោះរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ពីព្រោះវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឲ្យរាងកាយធ្វើការរំលាយអាហារទាំងនោះយូរ។ ជាទូទៅ អាហារប្រភេទនេះអាចបង្កើនហ្គាសក្នុងក្រពះ ចុកពោះ ឬពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។
៤. អង្គុយញ៉ាំអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ