ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងខ្លួនយើង មានតួនាទីសំខាន់ណាស់ ការពាររាងកាយពីការវាយប្រហាររបស់មេរោគ ហើយនៅពេលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ មេរោគនឹងងាយវាយប្រហាររាងកាយយើង នាំឲ្យសុខភាពកាន់តែចុះខ្សោយ។ ក្រៅពីជំងឺ មានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃខ្លះៗរបស់យើង អាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយខូតខាតដែរ។
១- ចូលគេងយប់ជ្រៅ
បញ្ហាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬទម្លាប់គេងមិនល្អ ជាមូលហេតុធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពាររាងកាយយើងខូចខាត។ ទម្លាប់គេងមិនល្អ មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងចំនួនថយចុះកោសិកាឈាមស (T-Killer Cells) ដែលមាននាទីប្រយុទ្ធប្រឆាំងសម្លាប់ពពួកមេរោគចូលមកបៀតបៀនរាងកាយយើង។
ការស្រាវជ្រាវរកឃើញថា ប្រុសៗដេកត្រឹមតែ ៤ ម៉ោង/ថ្ងៃ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ មានត្រឹមតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះនៃចំនួនកោសិកាឈាមស សម្រាប់ប្រយុទ្ធជំងឺផ្តាសាយធំនៅក្នុងឈាម (អាចធ្វើឲ្យកើនឡើងសាជាថ្មីដោយថ្នាំចាក់បង្ការផ្តាសាយ) បើធៀបនឹងប្រុសៗគេងគ្រប់គ្រាន់ចន្លោះពី ៧,៥-៨,៥ ម៉ោង/ថ្ងៃ។
ជាទូទៅ មនុស្សធម្មតាត្រូវការគេងពី ៧-៩ ម៉ោង/យប់ ដោយគ្មានការរំខានបង្អាក់ដំណេកឡើយ។ ទោះយ៉ាងនេះក្តី ដើម្បីឲ្យកាន់តែប្រសើរ ត្រូវចេះកម្រិតថាមពលរបស់យើងនៅពេលព្រឹក និងពេញមួយថ្ងៃ ព្រោះបើយើងអស់កម្លាំងពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក មានន័យថា យើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬស្កប់ស្កល់ឡើយ។
២- ប្រើប្រាស់ប៊ិកសាធារណៈ
យើងងាយនឹងឆ្លងមេរោគ តាមរយៈការប៉ះពាល់ពីដៃមួយទៅដៃមួយទៀត។ ជំនួសការប្រើប្រាស់ប៊ិកដែលគេផ្តល់ជូន ដូចជា នៅធនាគារ កន្លែងផ្ទេរប្រាក់ ឬកន្លែងណាមួយទាមទារការប្រើប្រាស់ប៊ិក ចាំថាត្រូវប្រើប្រាស់ប៊ិករបស់យើងផ្ទាល់ ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យជាប់ដោយមេរោគ។ ហេតុនេះ រាល់ពេលព្រឹកមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ សូមដាក់ប៊ិកនៅក្នុងកាបូប ហើយយកវាតាមជាមួយយើងទៅគ្រប់កន្លែងដែលយើងបានទៅ។ សូម្បីតែនៅការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិតក៏ដោយ សូមកុំសន្មតថា ប៊ិកវេជ្ជបណ្ឌិតស្អាតឲ្យសោះ ត្រូវប្រើប្រាស់ប៊ិកផ្ទាល់ខ្លួនជាប់ជានិច្ច។
៣- ចូលចិត្តប្រើយានជំនិះជាងដើរដោយជើង
មិនហាត់ប្រាណ ជាមូលហេតុមួយទៀត ងាយស្រួលមួយប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ហាត់ប្រាណ សូម្បីតែដើរក្នុងល្បឿនលឿន អាចធ្វើឲ្យបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដល់ទៅជិតទ្វេដងឯណោះ។ ដើម្បីប្រព័ន្ធការពារកាន់តែប្រសើរប្រឆាំងនឹងជំងឺ អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic រយៈពេល ៣០ នាទី។ ផ្ទុយមកវិញ ការបើកបរអាចនឹងងាយស្រួល ផ្តល់ផាសុកភាពក៏ពិតមែន តែជាក់ស្តែង ទម្លាប់នេះគឺនាំទុក្ខទោសអាក្រក់ច្រើនជាងល្អដល់រាងកាយយើង។ ហេតុនេះ ព្យាយាមមានសកម្មភាពឲ្យបានច្រើន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយើងកាន់តែប្រសើរ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ទម្លាប់ញ៉ាំឆ្អែតភ្លាម ទម្រេតខ្លួនគេងភ្លាម គ្រោះថ្នាក់បំផុត
- ឆ្ងល់អត់ ម៉េចបានយើងចេះតែងងុយ ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់?
៤- ប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្សះច្រើន
ប្រើថ្នាំផ្សះញឹកញាប់ អាចធ្វើឲ្យមានភាពស៊ាំនឹងថ្នាំ មានន័យថា យូរៗទៅរាងកាយនឹងមិនឆ្លើយតបជាមួយថ្នាំអស់ទាំងនោះតទៅទៀតឡើយ ហើយបើមានការបង្ករោគនៅពេលក្រោយ នឹងធ្វើឲ្យរកសញ្ញាជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
កម្រិតជាតិស៊ីតូគីន (Cytokines) ដែលម៉ូលេគុលសម្រាប់ផ្តល់សញ្ញាដល់កោសិកា មានឥទ្ធិពលទៅលើការប្រាស្រ័យទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកា ទៅក្នុងដំណើរការឆ្លើយតបនៃភាពស៊ាំ ត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកត់សម្គាល់ឃើញមានការថយចុះ នៅលើអ្នកជំងឺប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្សះច្រើន។
ប្រការនេះ មិនមែនមានន័យថា អ្នកមិនគួរប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្សះនោះទេ។ បើមានការបង្ករោគដោយបាក់តេរី យើងច្បាស់ណាស់ គឺត្រូវការថ្នាំផ្សះ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត ត្រូវគោរពតាមវេជ្ជបញ្ជាឲ្យល្អ។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-vaccination-tool]
