ប្រុសៗចង់បានកូន គួរញ៉ាំរ៉ែ និងវីតាមីនអីខ្លះ ជួយឲ្យមេជីវិតខ្លាំង?

មេជីវិតឈ្មោលមានរាប់លានក្បាល តែក្នុងចំណោមនោះ មានតែមេជីវិតមួយប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចបង្កកំណើតបាន ខណៈប្រុសៗខ្លះ មានមេជីវិតមែន តែបើមេជីវិតមិនគ្រប់លក្ខណៈ ឬខ្សោយ មិនអាចបង្កកំណើតបានទេ។ អ៊ីចឹងធ្វើម៉េចចម្រាញ់យកមេជីវិតមួយដែលល្អបំផុត លឿន និងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ចេញពីមេជីវិតរាប់លាន មកបង្កកំណើតជាមួយមេជីវិតញីបាន? ប្រធានផ្នែករោគស្ត្រីនៃមន្ទីរពេទ្យកាល់ម៉ែត សាស្ត្រាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិត គាន់ អូន ថា របបអាហារ និងការញ៉ាំពពួកវីតាមីន-ជាតិរ៉ែ ដើរតួនាទីសំខាន់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះជាពពួកវីតាមីន និងជាតិរ៉ែ ដែលជួយឲ្យមេជីវិតខ្លាំង។

១. ជាតិរ៉ែ

សរីរាង្គផ្លូវភេទបុរស និងមេជីវិតឈ្មោល ត្រូវការបរិមាណជាតិរ៉ែច្រើន បើសិនជាប្រុសៗខ្វះស័ង្កសី សេឡេញ៉ូម ធ្វើឲ្យកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប គុណភាពមេជីវិតឈ្មោលខ្សោយ ប្រឈមនឹងបញ្ហាអត់កូន។ ប្រុសៗអាចបន្ថែមជាតិរ៉ែទាំងនេះចូលក្នុងខ្លួនបាន តាមរយៈការញ៉ាំថ្នាំជាតិរ៉ែ និងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ មាន ស៊ុត សាច់មាន់ អយស្ទ័រ ខ្ចៅខ្យង សាច់គោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់សណ្ដែក។

២. វីតាមីន

វីតាមីន A, C, E, B12 សុទ្ធតែល្អចំពោះសុខភាព និងជួយបង្កើនគុណភាពមេជីវិត។ កង្វះវីតាមីន A ធ្វើឲ្យគុណភាពទឹកកាម អត្រាបង្កកំណើតថយចុះ។ ដើម្បីចៀសផុតពីបញ្ហានេះ ប្រុសៗអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា កូនស្ពៃ និងផ្កាខាត់ណា។

ចំណែកវីតាមីន C ជួយដល់ការផ្លាស់ទីរបស់មេជីវិតឈ្មោលបានលឿន ហេតុនេះប្រុសៗគ្នាយើង គួរតែញ៉ាំស្ត្រប៊ើរី ផ្លែឈើមានរសជាតិជូរ បន្លែពណ៌លឿងបន្ថែម។ ការផលិត ឬផ្លាស់ទីរបស់មេជីវិតឈ្មោល អាចកើនឡើងដោយសារវីតាមីន E និង B12 ដែលសម្បូរក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ។ បន្ថែមពីនេះទៀត ប្រុសៗក៏អាចញ៉ាំពពួកវីតាមីនបន្ថែម ដើម្បីជួយបង្កើនគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលបានដែរ។

៣- អាស៊ីដហ្វូលិក

អាស៊ីដហ្វូលិក សំយោគចេញពីពពួកវីតាមីន B ម្យ៉ាង ឈ្មោះថា ហ្វូឡាត ដែលវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតគ្រាប់ឈាមក្រហម ល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងកូនផ្ទៃពោះ។ ទោះជាបែបនេះក្តី អាស៊ីដហ្វូលិក ក៏ល្អចំពោះសុខភាពប្រុសៗដែលត្រៀមយកកូនដែរ ដោយជួយបង្កើនចំនួន និងគុណភាពមេជីវិតឲ្យល្អ។ ប្រុសៗអាចជួយឲ្យគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលកាន់តែខ្លាំង តាមរយៈការញ៉ាំបន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែប៊ើរ សណ្ដែក ផ្លែឈើ និងពពួកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

៤. អាស៊ីដខ្លាញ់

ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីស្បៃកា ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណា សុទ្ធតែជាប្រភពអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣ ហើយសារធាតុនេះ អាចជួយពង្រឹងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងជួយបង្កើនអារម្មណ៍ផ្លូវភេទកាន់តែពុះកញ្ជ្រោល ដោយសារវាធ្វើឲ្យកម្រិតដូប៉ាមីន (Dopamine) ក្នុងខួរក្បាលកើនឡើង។ គ្រាប់វ៉ល់ណាត់ ជាប្រភពនៃអាស៊ីដអាល់ហ្វាលីណូឡេអ៊ិច ( Alpha-linoleic acid) ដែលជាពពួកអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចជួយបង្កើនមេជីវិតឈ្មោល រូបរាង និងទ្រទ្រង់ដល់ការផ្លាស់ទីរបស់មេជីវិតឈ្មោលបានកាន់តែលឿន។

៥- សារធាតុលីកូប៉ែន (Lycopene)

Lycopene គឺជាការ៉ូតែនក្រហមស្រស់ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។ សារធាតុ Lycopene សម្បូរនៅក្នុងប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត ឪឡឹក។

បន្ថែមពីលើពពួកវីតាមីន និងជាតិរ៉ែសំខាន់ៗប៉ុន្មានមុខខាងលើនេះ លោកសាស្ត្រាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិត គាន់ អូន ណែនាំឲ្យបុរសៗគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយស្ត្រែស និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពិសេសកាត់បន្ថយ និងបោះចោលទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់មេជីវិត ដូចជា គ្រឿងស្រវឹង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន បារី និងចៀសវាងការអាហារកំប៉ុង ខ្លាញ់ឆ្អែត ការប៉ះពាល់ជាមួយកាំរស្មី។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

អត្ថបទដោយ ដេត ធន្នី · កែ 23/03/2020