ការថែទាំសុខភាពភ្នែកជារឿងចាំបាច់មួយដែលគ្នាយើងមិនគួរធ្វេសប្រហែសឡើយ។ ពិតណាស់ បញ្ហាភ្នែកផ្សេងៗដូចជាភ្នែកក្រហម រមាស់ និងឈឺចាប់ រំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយនៅក្នុងករណីដែលយើងមានភ្នែកងាយប្រតិកម្ម ក៏ដូចជាប្រឈមនឹងបញ្ហាភ្នែកជាញឹកញាប់ យើងគប្បីចាត់វិធានការថែទាំជាពិសេស ដើម្បីជៀសវាងជំងឺភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរទៅថ្ងៃក្រោយ។

១. រក្សាអនាម័យ

ការរក្សាអនាម័យភ្នែក ជារឿងដែលមិនអាចខ្វះបាន។ គ្នាយើងគប្បីជៀសវាងប៉ះពាល់ភ្នែកដោយដៃកខ្វក់ បោកសម្អាតកន្សែងដែលជូតបរិវេណភ្នែកជាប្រចាំ និងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំឲ្យកន្សែងប៉ះត្រូវភ្នែកឲ្យសោះ។

២. លាងសម្អាតមុខ និងសម្ភារៈផាត់មុខជាទៀងទាត់

មួយវិញទៀត យើងត្រូវលាងជម្រះគ្រឿងសម្អាងឲ្យបានស្អាតមុននឹងចូលគេង ក៏ដូចជាលាងសម្អាតរាល់ឧបករណ៍ទាំងអស់ ដែលប្រើប្រាស់សម្រាប់ការផាត់មុខជាប្រចាំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ យើងគប្បីប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាងដែលមានគុណភាព ដែលមិនបង្កប្រតិកម្មអាលែកហ្ស៊ី ក៏ដូចជាជៀសវាងប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាងទាំងនោះរួមគ្នាជាដាច់ខាត។

៣. ជៀសវាងព្យាយាមសម្លឹងខ្លាំងជ្រុល

ចូរកុំព្យាយាមអានសៀវភៅនៅពេលដែលពន្លឺស្រអាប់ ពីព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ភ្នែករបស់យើង។ ជាក់ស្ដែង ការអាននៅក្នុងទីងងឹត អាចបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលនាំឲ្យភ្នែករបស់យើងកាន់តែងាយប្រតិកម្ម ឈឺចាប់ និងរមាស់។ ដូច្នេះហើយ គ្នាយើងគប្បីអានសៀវភៅនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺល្អ និងជៀសវាងអានសៀវភៅនៅក្នុងរថយន្ត ទើបជាការប្រសើរ។

ភ្នែកងាយប្រតិកម្ម

៤. ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃ

ជាមួយគ្នានេះដែរ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពភ្នែក។ នៅពេលដែលយើងប្រឹងសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ វានឹងធ្វើឲ្យភ្នែករបស់យើងចុករួយ។ ហេតុនេះហើយ យើងគប្បីព្រិចភ្នែកឲ្យបានញឹកញាប់ និងរក្សាគម្លាតឲ្យបានល្អ។ យ៉ាងណាមិញ ការកំណត់ពេលវេលាលើការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលក៏ជារឿងចាំបាច់មួយដែរ។ បន្ថែមពីនេះ យើងគប្បីប្រើប្រាស់វ៉ែនតាការពារពន្លឺចេញពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ និងសម្រាកភ្នែកឲ្យបានញឹកញាប់ នៅពេលដែលយើងមើលកុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទដៃយូរម៉ោង។

៥. ភ្នែកនឹងប្រសើរឡើង ខណៈពេលគេង

ដូចទៅនឹងរាងកាយរបស់យើងដែរ ភ្នែកចាំបាច់ត្រូវការសម្រាក។ ប្រសិនបើភ្នែកនឿយហត់ វានឹងងាយរងប្រតិកម្មកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការថែទាំសុខភាពភ្នែក។

៦. ការការពារភ្នែក

ការប្រើប្រាស់វ៉ែនតាការពារកម្ដៅថ្ងៃ ជារឿងចាំបាច់មួយក្នុងការការពារភ្នែកដែលងាយប្រតិកម្មពីកាំរស្មីUV បើមិនដូច្នោះទេ យើងនឹងប្រឈមនឹងការរលាកភ្នែក ខណៈពេលដែលយើងនៅខាងក្រៅរយៈពេលយូរ ពិសេសគឺនៅរដូវក្ដៅតែម្ដង។

៧. អាហារសម្រាប់សុខភាពភ្នែក

បន្ថែមពីនេះ គ្នាយើងក៏អាចបញ្ចូលអាហារមួយចំនួនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពភ្នែក ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រឿងសមុទ្រ ពពួកផ្លែប៊ឺរី បន្លែស្លឹកបៃតង ក្រូច និងស៊ុតជាដើម។

១. រក្សា​អនាម័យ​

​២. លាង​សម្អាត​មុខ​ និង​សម្ភារៈ​​ផាត់​មុខ​ជា​ទៀងទាត់

​៣. ជៀសវាង​ព្យាយាម​សម្លឹង​ខ្លាំង​ជ្រុល​

​​​៤. ប្រើប្រាស់​ឧបករណ៍​ឌីជីថល​​ប្រកប​ដោយ​ភាព​ឆ្លាតវៃ​

​​​​៥. ភ្នែក​នឹង​ប្រសើរ​ឡើង​ ខណៈ​ពេល​គេង​

៦. ការ​ការពារ​ភ្នែក​

​៧. អាហារ​សម្រាប់​សុខភាព​ភ្នែក​