ស្រីៗគ្នាយើងភាគច្រើន តែងតែចង់បានស្បែកដែលរលោងស្អាត។ ដើម្បីបានស្បែកស្អាតមានសុខភាពល្អ យើងគួរមានរបបអាហារ ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A វីតាមីន C វីតាមីន D អូមេហ្គា ៣ និង ស័ង្កសី ដែលជួយការពារពី ការរលាក និងកាត់បន្ថយការ កើតមុននិងធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅស្អាតជាងមុន។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលយើងគួរកាត់បន្ថយសម្រាប់សុខភាពស្បែក ៖