ចូលចិត្តព័ត៌មាន “Hello គ្រូពេទ្យ” សូមចូលរួមស្ទង់មតិនៅទីនេះ។ មតិអ្នកទាំងអស់គ្នា ពិតជាតតម្លៃសម្រាប់ “Hello គ្រូពេទ្យ” អាចកែលម្អព័ត៌មានឲ្យកាន់តែប្រសើរ

ចង់ទទួលបានរបបអាហារមានតុល្យភាពអំឡុងពេលពពោះ ស្រីៗគ្នាយើងទាំងអស់ គួរតែចេះថ្លឹងថ្លែងអាហារគ្រប់ប្រភេទឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អត្ថបទខាងក្រោមនេះ នឹងជួយគ្នាយើងយល់ច្បាស់ពីអាហារណាញ៉ាំទៅមានសុខភាពល្អ ពិសេសអំឡុងពេលពពោះតែម្តង។

១- ពពោះគួរញ៉ាំអី្វខ្លះ?

ដើម្បីសុខភាពល្អ គ្នាយើងអាចញ៉ាំអាហារណាដែលគ្មានជាតិស្ករ ឬអាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករតិចតួចបានហើយ។

ស្រីៗពពោះអាចញ៉ាំអាហារផលិតពីសាច់សត្វ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា អាហារស្ងោរ ឬសាច់ចម្អិនឆ្អិនល្អ សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាច់ត្រីសម្បូរខ្លាញ់ ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ក៏ដូចជាផលិតផលផលិតពីទឹកដោះមួយចំនួនដែលបានសម្លាប់មេរោគត្រឹមត្រូវ។

អំឡុងពេលពពោះ គ្នាយើងនៅតែមានញ៉ាំបង្អែម និងអាហារមានខ្លាញ់ឆ្អែតបានដដែល គ្រាន់តែត្រូវកម្រិតបរិមាណឲ្យសមល្មម ឬតិចតូចទៅបានហើយ។

ក្រុមប្រឹក្សាសុខភាពចំណីអាហារ នៃក្រសួងសុខាភិបាលប្រទេសសឹង្ហបុរី Health Promotion Board បានណែនាំឲ្យស្រីៗពពោះ គួរញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោម ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ ទាំងម៉ាក់ៗ និងបេប៊ីក្នុងផ្ទៃ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

២- អាហារប្រចាំថ្ងៃ

ស្រីៗកំពុងពពោះ គួរផឹកទឹកតិចបំផុត ១,២ លីត្រ/ថ្ងៃ ឬ ១-២ កែវ គ្រប់ពេលញ៉ាំអាហារ និងអាចផឹកចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារបន្ថែមទៀត។ ភេសជ្ជៈដែលត្រូវរាប់បញ្ចូលជាជាតិទឹក គឺមានតែបុរាណ និងតែផ្លែឈើគ្មានជាតិស្ករ ហើយបើផឹកទឹកផ្លែឈើចម្រោះ គឺកាន់តែប្រសើរ។

ត្រូវញ៉ាំអាហារចម្អិនពីបន្លែឲ្យបាន ៣ដង និងផ្លែឈើ ២ ដង/ថ្ងៃ។ អាហារផលិតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អសម្រាប់ស្រីៗពពោះមាននំបុ័ង ប៉ាស្តា និងបាយ (បើអាចញ៉ាំជាអាហារគោលប្រចាំថ្ងៃ គឺល្អ) ឬយើងអាចញ៉ាំដំឡូងបារាំងលាយជាមួយប្រេងរុក្ខជាតិ មានជាតិខ្លាញ់តិចតួចក៏បាន។

៣- កម្រិតបរិមាណអាហារ

– ទឹកដោះគោ និងផលិតផលពីទឹកដោះគោ៖ ញ៉ាំយ៉ាងតិច ៣ លើក/ថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវតែជាផលិតផលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។។

– សាច់សត្វ និងត្រី (មិនមែនសាច់ឆៅ)៖ ញ៉ាំសាច់គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬផលិតផលពីសាច់គ្មានជាតិខ្លាញ់ឲ្យបាន ៣-៤ ដង/សប្តាហ៍ ហើយត្រូវញ៉ាំត្រីឲ្យបាន ២ ដង/សប្តាហ៍ ដូចជាត្រី ស្បៃកា ត្រីសាល់ម៉ុនជាដើម។

៤- កម្រិតបរិមាណអាហារផ្សេងៗ

– ប្រេង និងជាតិខ្លាញ់៖ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ប្រេងបន្លែអាចប្រើប្រហាក់ប្រហែល ២ស្លាបព្រាបាយ សម្រាប់ចម្អិនអាហារ និងខ្លាញ់ ១-២ ស្លាបព្រាបាយ សម្រាប់ញ៉ាំជាមួយនំបុ័ង ឬចម្អិនអាហារ។

– បង្អែម និងអាហារសម្រន់៖ ១ កូនចាន/ថ្ងៃ។

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារនេះ សក្តិសម​បំផុតបើគ្នាយើង​កំពុង​ពពោះ

១- ពពោះគួរញ៉ាំអី្វខ្លះ?

២- អាហារ​​ប្រចាំ​ថ្ងៃ

៣- កម្រិត​បរិមាណ​អាហារ

៤- កម្រិត​បរិមាណ​អាហារ​ផ្សេងៗ

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារនេះ សក្តិសមបំផុតបើគ្នាយើងកំពុងពពោះ

២- អាហារប្រចាំថ្ងៃ

៣- កម្រិតបរិមាណអាហារ

៤- កម្រិតបរិមាណអាហារផ្សេងៗ