គ្នាយើងគួរដឹង! អាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំពេលអាកាសធាតុក្ដៅ

អាកាសធាតុប្រែប្រួលកាន់តែក្ដៅធ្វើឲ្យមានការពិបាកក្នុងការធ្វើដំណើរទៅណាមកណា ជាពិសេសការញ៉ាំអាហារក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដែរ។ របបអាហារសំខាន់ណាស់អំឡុងពេលអាកាសធាតុក្ដៅ ព្រោះអាហារមួយចំនួនអាចជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ និងអាហារខ្លះគួរចៀសវាង។

អាហារគួរញ៉ាំពេលអាកាសធាតុក្ដៅ

ស៊ុត៖ មិនថាចង់ចម្អិនស៊ុតរបៀបណាក៏ដោយ ស៊ុតនឹងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល និងបានយូរដោយសារស៊ុតសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ Typtophan។

បន្លែបៃតង៖ ការបំពេញជាតិទឹកអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្ដៅពិតជាសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសពេលគេងយប់ដោយមិនចាំបាច់ភ្ញាក់ដោយសារស្រេកទឹក។ ស្ពៃពួយឡេង និងបន្លែបៃតងផ្សេងទៀតគឺជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អាកាសធាតុក្ដៅ។ ស្ពៃពួយឡេងមានផ្ទុកជាតិទឹករហូតដល់៩២% និងងាយរំលាយ ដូចនេះរាងកាយមិនធ្វើការខ្លាំងក្នុងការរំលាយអាហារដែលនាំឲ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយឡើងដែរ។

ត្រសក់ស្រូវ (Melon)៖ ផ្លែត្រសក់ស្រូវនេះល្អបំផុតសម្រាប់អាកាសធាតុក្តៅ។ ត្រសក់ស្រូវមានជាតិទឹករហូតដល់៩៥% និងមានផ្ទុក lycopene ដែលអាចជួយការពារកម្ដៅថ្ងៃ។

ស៊ុប៖ ជាធម្មតាយើងតែងញ៉ាំស៊ុបពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ ប៉ុន្តែអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់អាចជួយបំពេញជាតិទឹក។ ស៊ុបបន្លែមានភាពប្រសើរជាងស៊ុបដែលមានសាច់សត្វច្រើន។

ពពួកផ្លែប៊ឺរី និងទឹកដូង៖ ប្រភេទផ្លែប៊ឺរី ដូចជាស្ត្រប៊ឺរី ប្លូប៊ឺរី ប្លេកប៊ឺរី សុទ្ធតែអាចជួយឲ្យរាងកាយចុះត្រជាក់ ចំណែកទឹកដូងមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលជួយបំពេញជាតិទឹក។

អាហារមានជាតិហឹរ៖ ញ៉ាំអាហារហិលក្នុងអាកាសធាតុក្ដៅអាចមើលទៅមានប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានឲ្យដឹងថា អាហារមានជាតិហឹរអាចជួយឲ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយចុះត្រជាក់។ លោក Luke LaBorde សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រអាហារនៅសាកលវិទ្យាល័យ Penn State ថាអាហារហឹរអាចជួយដល់ចរន្តឈាមដែលធ្វើឲ្យមានការបញ្ចេញញើស ដោយដំឡើងសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយឲ្យសមាមាត្រទៅនឹងសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅ និងការបញ្ចេញញើសអាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ខ្លួន។

អាហារគួរចៀសវាងពេលអាកាសធាតុក្ដៅ

ការ៉េម តែទឹកកក ឬកាហ្វេ៖ ការញ៉ាំរបស់ទាំងនេះធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ក្ដៅដោយសាររបស់ទាំងនេះធ្វើឲ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយចុះត្រជាក់។ នៅពេលនោះរាងកាយនឹងព្យាយាមដំឡើងសីតុណ្ហភាព។ ដូចនេះហើយ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ក្ដៅម្ដងទៀត បន្ទាប់ពីញ៉ាំរបស់ទាំងនេះអស់។

ផ្លែស្វាយ៖ ផ្លែស្វាយជាផ្លែឈើដែលអាចបញ្ចេញជាតិទឹកពីរាងកាយ។ ដូចនេះគួរចៀសវាងញ៉ាំផ្លែឈើនេះអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្ដៅ។

សាច់សត្វ៖ រាងកាយយើងត្រូវការប្រូតេអ៊ីនមិនថាក្នុងអាកាសធាតុបែបណាក៏ដោយ ប៉ុន្តែសាច់មានការលំបាកក្នុងការរំលាយ និងអាចបង្កើនកម្ដៅក្នុងរាងកាយ។ ដូចនេះគួរកាត់បន្ថយការញ៉ាំសាច់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដូចជា ស៊ុត សាច់ត្រី សាច់មាន់ជាដើម។

គ្រឿងស្រវឹង៖ គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឲ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកដោយសារក្រោយពីផឹកគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឲ្យនោមញឹក។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ

Editor HK

អត្ថបទដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា · កែ 11/05/2020

គ្នាយើងគួរដឹង! អាហារគួរ​ញ៉ាំ​ និងមិនគួរ​ញ៉ាំពេល​អាកាសធាតុ​ក្ដៅ

អាហារ​គួរ​ញ៉ាំ​ពេល​អាកាសធាតុ​ក្ដៅ

អាហារ​គួរ​ចៀសវាង​ពេល​អាកាសធាតុ​ក្ដៅ

គ្នាយើងគួរដឹង! អាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំពេលអាកាសធាតុក្ដៅ

អាហារគួរញ៉ាំពេលអាកាសធាតុក្ដៅ

អាហារគួរចៀសវាងពេលអាកាសធាតុក្ដៅ