home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ហាត់ប្រាណជាមួយធម្មជាតិ អារម្មណ៍កាន់តែស្រស់ស្រាយ សុខភាពកាន់តែល្អ

ហាត់ប្រាណជាមួយធម្មជាតិ អារម្មណ៍កាន់តែស្រស់ស្រាយ សុខភាពកាន់តែល្អ

គ្នាយើង​ត្រូវ​ដឹង​ថា ៣១,១% ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ទាំង​អស់​លើ​ផែន​ដី​ អសកម្មភាព​​នៅ​ខាង​ក្រៅផ្ទះ មាន​ន័យ​ថាពុំសូវ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ខាងក្រៅ​ដូច​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជាដើម។ បញ្ហា​នេះ បង្ក​ឡើង​ដោយ​កត្តា​ជា​ច្រើន ដូច​ជាកំណើន​មនុស្ស​ក្នុង​ទីក្រុង វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​កាន់​ទំនើប ក៏ដូចជា​កត្តា​ទម្លាប់​រស់​នៅ​ក្នុង​សង្គមតែ​ម្តង។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ផង ធម្មជាតិ​ គឺ​សំខាន់​ណាស់សម្រាប់ជីវិតរស់នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ហើយបើ​ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​ធម្មជាតិ នឹង​ទទួល​បាន​គុណ​ប្រយោជន៍​ច្រើន។

១-ធម្មជាតិលើកកម្ពស់សុខភាព

ធម្មជាតិ ​ផ្ដល់​នូវ​បរិយាកាស​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ ​ជួយ​ជំរុញ​ក​សកម្មភាព​រាងកាយ​ ​នាំ​ឲ្យ​​កាយសម្បទា​រឹងមាំ ​និង​សុខភាព​ល្អ។ មាន​ភស្តុតាង​​បង្ហាញ​ថា​ ហាត់ប្រាណ​ និង​សកម្មភាព​រាងកាយ​ មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ទៅលើ​សុខភាព​ទាំង​ផ្លូវ​កាយ​ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្តបាន​ទៀត​ផង។

ធម្មជាតិ ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​កម្លាំង​ឡើង​វិញ ​ក្រោយ​ពី​មាន​អាការៈ​ហេវហត់​ ​កើត​មាន​ឡើង​ក្រោយ​ពី​បំពេញ​ការងារ​ប្រចាំថ្ងៃ ពិសេស​​ការងារ​បើកបរ​ការងារ​ក្នុង​ការិយាល័យ​ ឬ​អាន​សៀវភៅ​ជាដើម។

ធម្មជាតិ​ធ្វើ​ឲ្យ​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​អារម្មណ៍ធូរ​ស្រាល តាមរយៈ​ការ​ឆ្លើយតប​តាម​បែប​ធម្មជាតិ​ចេញ​ពី​ក្នុង​ខ្លួន​យើង ​ទៅ​នឹង​លក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន​ធម្មជាតិ​ ដែល​ត្រូវ​គេ​ជឿ​ថា​ នឹង​បង្កឲ្យ​​មាន​ប្រតិកម្ម​ជា​វិជ្ជមាន​ ទៅ​​នឹង​សុវត្ថិភាព ​និងការ​រស់នៅ។

២- អត្ថ​ប្រយោជន៍​ពី​ធម្មជាតិ

ច្រើន​ឆ្នាំ​មក​ហើយ​នេះ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រតែង​លើក​ឡើង​ថា​ ធម្មជាតិ​អាច​ជួយ​បន្ធូរ​ភាព​តានតឹង​ បង្កើន​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​ ព្រមទាំង​លើក​ទឹកចិត្ត​ឲ្យ​យើង​ចង់​​ហាត់ប្រាណ​ និង​អាច​ជួយ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្តយ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ខាងក្រៅ​ ត្រូវគេ​រក​ឃើញ​ថា​ មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ ត​ច្រើន​ជាង​សកម្មភាព​ក្នុង​ផ្ទះ ​ហើយ​ជាង​នេះ​ទៀត​ បរិស្ថាន​ធម្មជាតិ​មាន​ឥទ្ធិពល​កាន់តែ​ខ្លាំង​ទៅលើ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្តយើង ​ពិសេស​នៅ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​តែ​ម្តង។ គុណ​ប្រយោជន៍​សំខាន់ៗ​មាន​ដូចជា​៖

– ជំរុញ​ឲ្យ​មានទឹកចិត្តហាត់ប្រាណ៖ ជា​វិធីសាស្ត្រ​​មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​មួយ ​ក្នុង​ការ​លើក​កម្ពស់​ទម្លាប់រស់នៅ​ មាន​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរទៅ​កាន់​គោលការណ៍​ហាត់ប្រាណខ្ជាប់ខ្ជួន។ ​លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​ធម្ម​ជាតិ​ពណ៌បៃតង ​ជួយ​ជំរុញ​សកម្មភាព ​លើក​ទឹកចិត្ត​ បង្កើន​ភាព​រីករាយ​ និង​ជួយ​ឲ្យ​យើង​អាច​ដក​ខ្លួន​ចេញ​ពី​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​មួយ​ ដែល​ឲ្យ​តម្លៃ​ត្រឹម​តែ​លើ​កត្តា​សង្គម និង​ការ​កម្សាន្ត​នោះ។

មាន​ភស្តុតាង​បង្ហាញ​ថា​ លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​ធម្មជាតិ​ ​មាន​ភាព​ងាយស្រួល​ជាង​ហាត់​នៅ​តាម​ផ្ទះ។ ​សូម្បី​តែ​ពេល​ដើរហាត់​ប្រាណ​ ក៏​អាច​​ផ្តល់​ជម្រើស​ច្រើន​ដល់​យើង និង​ថែម​ទាំង​អាច​​ដើរ​លឿន​ជាង ពេល​​ដើរហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះទៀត​ផង។ កាន់​តែ​ប្រសើរ​នោះ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​មួយ​ធម្មជាតិ គឺ​ងាយ​ស្រួល និង​មិន​ទាម​ទារ​តម្រូវ​ការ​អ្វី​ច្រើន​នោះ​ទេ។

– បង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ មានភស្តុតាង​ច្រើន​បង្ហាញ​ថា ​ហាត់ប្រាណ​ធ្វើឲ្យ​​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ឡើង ទាំង​អារម្មណ៍​ផ្ដោត​ខ្លាំង​លើ​ការងារ ​ហាក់ធូរ​ស្រាល​វិញ នៅ​ពេល​យើង​កំពុង​ស្ថិត​ក្នុង​បរិយាកាស​បៃតងជុំ​វិញ​ខ្លួន។ រាល់​សកម្មភាព​ហាត់ប្រាណជាមួយ​ធម្មជាតិ ជួយ​លើក​កម្ពស់​ខ្លួនយើង កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ ភាព​តានតឹង​ កំហឹង ​និង​ជំងឺបាក់​ទឹកចិត្ត។​ គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍​នោះ​ លំហាត់​ប្រាណជាមួយ​ធម្មជាតិ ត្រឹម​​រយៈពេល​ ៥ នាទី​ដំបូង ​ហាក់​ដូចជា​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ទៅលើ​អារម្មណ៍​ និង​ទំនុក​ចិត្ត​ខ្លួនឯង​ ដែល​សុទ្ធ​សឹង​អាចបង្ហាញ​ពី​អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​បាន។

អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖

៤- ជួយ​សកម្មភាព​សរីរាង្គ​កាន់​តែ​ល្អ

ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​ធម្មជាតិ ជួយ​ឲ្យ​អត្រា​ចង្វាក់​បេះដូង​ សម្ពាធ​ឈាម​ ស្វ័យ​សរីរាង្គ (ចង្វាក់​បេះដូង)​​ និង​ប្រព័ន្ធ​បញ្ចេញ​ក្នុង (Endocrine) ​ដូចជា​ Noradrenaline, ​Adrenaline ​និង​ Cortisol ​(ការ​វាស់​ភាព​តានតឹងផ្លូវ​អារម្មណ៍) ​បាន​ប្រសើរ​ឡើង​។ ការ​ប៉ះ​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ធម្មជាតិ ​ក៏​អាច​ជួយ​បង្កើន​អារម្មណ៍​រំជើបរំជួល ​យក​ចិត្ត​ទុកដាក់​ជាមួយ​នឹង​ការ​កើន​ឡើង​​ចង្វាក់​បេះដូង។ ​ប្រែប្រួល​អត្រាចង្វាក់​​បេះដូង​ ​បង្ហាញ​ពី​ការ​សម្រប​សម្រួល​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ ​ឆ្លើយតប​ទៅ​នឹង​បញ្ហា​ប្រឈម​យើង​​ម្នាក់ៗ​ជួបប្រទះ ​ដូចជា ​ភាព​តានតឹង​ជាដើម។

៥- ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំរាងកាយ

ចំពោះ​ប្រុសៗ បើ​ដើរ​​ចូល​​ព្រៃ​រយៈពេល ៣​ថ្ងៃ និង​ស្រីៗ​រយៈ​ពេល​ ៧ថ្ងៃ គឺ​អាច​ជួយ​បង្កើន​ចំនួន​កោសិកា​ពិឃាដ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ (Natural Killer Cell) ស្មើនឹង ៣០ថ្ងៃ​ ដែល​នេះអាច​​បង្ហាញ​ថា​ ជាមួយ​ធម្មជាតិ យើង​មិន​ចាំបាច់ប្រើ​រយៈ​ពេល​យូរ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ​នោះទេ។

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ​ ឬ​មន្ទិល​សង្ស័យ​ជុំ​វិញ​សុខ​ភាព​អ្នក​ ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​ សូម​ពិគ្រោះ​ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ជា​មួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​។​​​ Hello Health Group​ មិន​​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា ​​មិន​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ទេ។

health-tool-icon

គណនា BMI

ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

Valerie R Gladwell, Daniel K Brown, Carly Wood, Gavin R Sandercock, Jo L Barton, The Great Outdoors: How A Green Exercise Environment Can Benefit All, Extrem Physol Med. 2013; 2:3, Published online 2013 Jan 3. Doi: 10.1186/2046-7648-2-3

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/

Valentine Seymour, The Human-Nature Relationship and Its Impact on Health: A Critical Review, Front Public Health. 2016; 4: 250, Published online 2016 Nov 18. Doi: 10.3389/fpubh. 2016.00260

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5114301/

Diana E Bowler, Lisette M Buyung-Ali, Teri M Knight, Andrew S Pullin, A systematic review of evidence for the added benefits to health of exposure to natural environments, BMC Public Health 201010:456

https://doi.org/10.1186/1471-2458-10-456

Daniela Haluza, Regina Schönbauer, Renate Cervinka, Green Perspectives for Public Health: A Narrative Review on the Physiological Effects of Experiencing Outdoor Nature, 2014 May; 11(5) 5445-5461, Published online 2014 May 19, doi 10.3390/ijerph110505445

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4053896/

Peter James, Jaime Elizabeth Hart, Rachel Bunay, Francine Laden, A Review of the Health Benefits of Greenness, DOI: 10.1007/s40471-015-0043-7

https://www.researchgate.net/publication/275242838_A_Review_of_the_Health_Benefits_of_Greenness

Michelle C. Kondo, Jaime M. Fluehr, Thomas McKeon, Charles C. Branas , Urban Green Space and Its Impact on Human Health, published online 3 March 2018, doi: 10.3390/ijerph15030445

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29510520

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
អត្ថបទដោយ CHIN Ven នៅ 20/08/2019
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x