សុខភាពបេះដូងគឺជារឿងសំខាន់ ត្រូវចេះថែរក្សាឲ្យបានល្អ ហើយវិធីសាស្ត្រថែរក្សាសុខភាពបេះដូង ក្រៅពីហាត់ប្រាណ គ្រូពេទ្យក៏ណែនាំអាហារល្អៗជាច្រើន ដែលសុទ្ធសឹងជួយបេះដូងឲ្យមានសុខភាពល្អ។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងលើកយកអាហារ ៣ប្រភេទ ល្អខ្លាំងសម្រាប់បេះដូង។
ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?
ប្រាកដហើយថា អ្នកចង់ចាកចេញ?
យើងគួរធ្វើម៉េចខ្លះ ដើម្បីកែលម្អបញ្ហានេះ?
អត្ថបទនេះមានកំហុស ព័ត៌មាន ឬតួលេខមិនត្រឹមត្រូវ
បើមានកំហុសឆ្គងណាមួយ សូមប្រាប់ពួកយើងដើម្បីកែតម្រូវ
អត្ថបទនេះមានព័ត៌មានមិនគ្រប់គ្រាន់
បើមានកំហុសឆ្គងណាមួយ សូមប្រាប់ពួកយើងដើម្បីកែតម្រូវ
ហមមម... ខ្ញុំមានចម្ងល់ពីបញ្ហាសុខភាពខ្លះចង់សាកសួរ
ថ្វីត្បិតតែ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែពួកយើងពិតជាស្វាគមន៍រាល់មតិកែលម្អិតទាំងអស់របស់លោកអ្នកដែលតែងតែតាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជាប្រចាំ។ សូមវាយបញ្ចូលមតិយោបល់របស់លោកអ្នកក្នុងប្រអប់ខាងក្រោម។
អាហារល្អៗជួយបេះដូង គួរញ៉ាំជាប្រចាំ
១- ត្រីសាលម៉ុន
សាលម៉ុន ជាត្រីអំបូរទឹកត្រជាក់ សម្បូរទៅដោយអាស៊ីដខ្លាញ់អូម៉េហ្គា ៣ (Omega-3 fatty acids) ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ មុខងារអាស៊ីដខ្លាញ់អូម៉េហ្គា ៣ គឺការពារកុំឲ្យឈាមកក ហេតុនេះវាអាចធ្វើឲ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ និងប្រយោជន៍មួយទៀត អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតខ្លាញ់ Triglycerides (ខ្លាញ់មិនល្អ) ក្នុងឈាម ដែលជាភ្នាក់ងារបង្កឲ្យកើតជំងឺបេះដូងសរសៃឈាម។
ពេទ្យក៏បានប្រាប់ផងដែរ ត្រីសាល់ម៉ុន មានផ្ទុកសារធាតុ Carotenoid astaxanthin ដែលគេស្គាល់ថា ជាអ្នកប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងខ្លាំងក្លាមួយ។ យោងតាម សមាគមបេះដូងពិភពលោក យើងគួរតែញ៉ាំត្រីសាលម៉ុនយ៉ាងតិច ២ ដង/សប្តាហ៍ និងញ៉ាំម្តងឲ្យបានចន្លោះ ១០០ ក្រាម។ សាច់ត្រីសាលម៉ុន មានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ក្នុងចំណោមមុខម្ហូបផ្សេងៗ ហើយក៏ស្រួលក្នុងការចម្អិនផងដែរ។
បើយើងមិនចូលចិត្តញ៉ាំត្រីសាលម៉ុន អាចប្តូរទៅញ៉ាំត្រីមានខ្លាញ់ប្រភេទផ្សេងវិញបាន រួមមាន ត្រីធូណា ត្រី Sardines ត្រីសាមបាក់ ជាដើម ព្រោះត្រីទាំងអស់នេះ ក៏ជួយដល់សុខភាពបេះដូងដូចគ្នា។
២- គ្រប់ធញ្ញជាតិ Oatmeal
រាល់ព្រឹកគួរញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានមួយចាន ព្រោះសម្បូរប៉ូតាស្យូម អាស៊ីដហ្វូលិក អាស៊ីដខ្លាញ់អូម៉េហ្គា ៣។ អាហារមួយប្រភេទនេះ ក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន ខណៈសំបករបស់វា ស្រោបទៅដោយពពួកបេតាគ្លុយខេន (Beta-glucan) ជាជាតិសរសៃសម្រាប់បញ្ចុះខ្លាញ់ LDL ដែលជាខ្លាញ់មិនល្អ ជួយសម្អាតសរសៃឈាមអាកទែផងដែរ។ ហេតុនេះ យើងគួរញ៉ាំគ្រប់ធញ្ញជាតិនេះដើម្បីរាងកាយទទួលបានបេតាគ្លុយខេន (beta-glucan) គ្រប់គ្រាន់ និងដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់មិនល្អចេញពីរាងកាយ។
សមាគមឱសថ និងចំណីអាហារ អាមេរិក FDA ក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរ គ្រប់ធញ្ញជាតិ ជាប្រភេទអាហារជំនួយដល់សុខភាព ពិសេសសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកជំនាញ លើកឡើងថា ក្រៅពីជួយបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ ក៏ជាភ្នាក់ងារកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺមហារីក យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ សារធាតុ បេតាគ្លុយខេន (beta-glucan) ក៏មាននៅក្នុងពពួកផ្សិត ស្រូវសាលី និងសារាយសមុទ្រផងដែរ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ឮរហូតពាក្យ “កូលេស្តេរ៉ូល” ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ ម៉េចបានពាក់ព័ន្ធជាមួយបេះដូង?
- អាហារសំខាន់ៗ ដែលបេះដូងត្រូវការ តិចថាអត់ដឹង
៣- កូនស្ពៃពួយឡេង
កូនស្ពៃពួយឡេង ជាបន្លែមួយប្រភេទ មានគុណប្រយោជន៍ច្រើនជាងគេ ក្នុងចំណោមបន្លែផ្សេងៗ។ ក្នុងបន្លែស្ពៃនេះ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារជាតិ Phytochemicals lutein ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុរ៉ែ។ សារធាតុទាំងអស់នេះ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ សម្រាប់ជំនួយភ្នែក ប្រឆាំងជំងឺ ការពារយើងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន។
ការសិក្សាលើមនុស្សប្រុសចំនួន ១៥.០០០នាក់ ត្រូវគេធ្វើឡើង ដោយលទ្ធផលបង្ហាញថា គ្នាយើងញ៉ាំបន្លែបានយ៉ាងតិច ២ ដង/ថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយការបង្កជំងឺបេះដូងរហូតដល់ ២៥% បើប្រៀបជាមួយអ្នកមិនញ៉ាំបន្លែ។
គណនា BMI
ប្រើរង្វាស់សុខភាពBMI ដើម្បីគណនារាងកាយ ទម្ងន់ និងកម្ពស់សមសួន និងសុខភាពល្អ
ប្រុស
ស្រី
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ប្រភព
5 Heart-Healthy Foods. http://www.webmd.com/heart-disease/features/5-heart-healthy-foods#1. Accessed August 21, 2017
Top 11 Heart-Healthy Foods. http://www.webmd.com/food-recipes/features/11-top-heart-healthy-foods#1. Accessed August 21, 2017
Top 10 Heart-Healthy Foods. http://www.webmd.com/diet/features/top-10-heart-healthy-foods. Accessed August 21, 2017
10 Best Foods for Your Heart. http://www.health.com/health/gallery/0,,20307113,00.html#oatmeal-17. Accessed August 21, 2017
