ពេលចូលសង្គម ជួបជុំកាន់តែញឹកញាប់ ផឹកកាន់តែច្រើន។ ផឹកល្មមៗ ហើយយូរៗម្ដង មិនអីទេ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាញឹក អាចធ្វើឲ្យយើងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ប្រាកដហើយថា អ្នកចង់ចាកចេញ?
ពេលចូលសង្គម ជួបជុំកាន់តែញឹកញាប់ ផឹកកាន់តែច្រើន។ ផឹកល្មមៗ ហើយយូរៗម្ដង មិនអីទេ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាញឹក អាចធ្វើឲ្យយើងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ការផឹកស្រាដើម្បីចូលសង្គម ពេលខ្លះអាចក្លាយជាការផឹកច្រើន។ ការផឹកច្រើន មិនដូចនឹងការញៀនស្រាទេ ប៉ុន្តែវាជាដំណាក់កាលដំបូងធ្វើឲ្យឈានទៅញៀនស្រា។
ពេលដឹងថាយើងមានបញ្ហាដោយសារផឹកស្រា យើងប្រហែលជាពិបាកទទួលយក។ ប៉ុន្តែជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីសញ្ញា និងធ្វើការសម្រេចចិត្តថាត្រូវកាត់បន្ថយការផឹកស្រាដោយរបៀបម៉េច។ យើងអាចសប្បាយជាមួយសកម្មភាពសង្គម ឬសម្រាកនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ផឹកស្រាឡើយ។ ត្រូវអប់រំខ្លួនឯងពីការញៀនស្រា និងត្រូវផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីថែទាំសុខភាពឲ្យបានប្រសើរ។
បន្ថយផឹកស្រា មិនមែនមានន័យថាលះបង់ជីវិតឈប់ចូលសង្គមឡើយ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះអាចសាកល្បង ពេលយើងចេញក្រៅលើកក្រោយ៖
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ WHO ព្រមានពីគ្រោះថ្នាក់នៃការផឹកគ្រឿងស្រវឹង
បង្កើតវិន័យកំណត់ការផឹក
ត្រូវរក្សាគោលដៅរបស់យើងនៅក្នុងចិត្ត បើចង់បន្ថយផឹកស្រា។ វិធីខ្លះអាចជួយយើងគេចផុតពីការផឹកស្រាច្រើន៖
– មិនត្រូវផឹកមុនពេលកម្មវិធីជប់លៀង ឬពិធីជួបជុំក្នុងសង្គមដទៃទៀត៖
ជាតិអាល់កុល ជាសារធាតុបញ្ចុះនោម វានឹងធ្វើឲ្យយើងបាត់បង់ជាតិទឹក។ រាងកាយអាចបញ្ចេញជាតិទឹកច្រើនជាងធម្មតា ៤ ដង ពេលយើងផឹកស្រា។ ផឹកទឹកនឹងធ្វើឲ្យការផឹកស្រារបស់យើងថយល្បឿន។ ការបន្ថែមជាតិទឹក អាចជួយយើងកុំឲ្យមានអាការៈធេងធោង (Hangover) នៅព្រឹកបន្ទាប់។
កុំផឹកពោះទទេ
គួរផឹកស្រាមួយ ឬពីរកែវ ជាមួយអាហារពេលល្ងាច ឬផឹកស្រាបៀមួយកំប៉ុងជាមួយនឹងសាច់អាំង។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ផឹកស្រាលាយកូកាអ៊ីន អាចបណ្ដាលឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលភ្លាមៗ
អ្នកញៀនស្រា ជាទូទៅយល់ថាជាការពិបាកក្នុងការឈប់។ សូមធ្វើតាមគន្លឹះណែនាំខាងលើដើម្បីបន្ថយផឹក។ បើការផឹកក្លាយទៅជាបញ្ហា ធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដូចនេះជាការល្អត្រូវរកសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្ដិ គ្រូ ឬនរណាម្នាក់ ដើម្បីជួយ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
ក្នុងករណីមានសំនួរឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុតសូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬ ធ្វើព្យាបាលជូនទេ៕
លោកអ្នកអាចគណនាដឹងពី "អត្រាបេះដូងលោតពេលសម្រាក" ធម្មតា និងអតិបរមា ទៅតាមកម្រិតអាយុ របៀបហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ ចង្វាក់បេះដូងលោត។
ប្រុស
ស្រី
អ្នកពិនិត្យឲ្យអ្នកណាដែរ?
អត្រាបេះដូងលោតពេលសម្រាក របស់អ្នកចំនួនប៉ុន្មានដែរ? (ដង/នាទី)
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
Tips for cutting down when out. https://www.drinkaware.co.uk/make-a-change/how-to-cut-down/cutting-down-when-out-and-about/tips-for-cutting-down-when-out. Accessed November 12, 2015.
How to Hold Your Liquor. http://www.webmd.com/balance/features/how-to-hold-your-liquor. Accessed November 12, 2015.
Handling urges to drink. Plan ahead to stay in control. http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Interactive-worksheets-and-more/Stay-in-control/Coping-With-Urges-To-drink.aspx#form1. Accessed November 12, 2015.
Choosing not to drink, just because. http://articles.chicagotribune.com/2010-12-29/health/sc-health-1229-alcohol-20101229_1_alcoholic-drinks-social-anxiety-alcohol-prevention. Accessed November 12, 2015.