home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

របៀបដោះសា កុំ​ឲ្យញៀនផឹក ដោយសារកម្មវិធីញឹកញាប់​

របៀបដោះសា កុំ​ឲ្យញៀនផឹក ដោយសារកម្មវិធីញឹកញាប់​

ពេល​ចូល​សង្គម​ ជួបជុំកាន់តែញឹក​ញាប់​ ផឹក​កាន់​តែច្រើន។ ផឹកល្មមៗ ហើយយូរៗម្ដង មិនអីទេ ប៉ុន្តែ​ការ​ផឹក​ស្រាញឹក អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើងគ្រោះ​ថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​។

១- កាត់​បន្ថយ​ការ​ផឹក​ស្រាមិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​យើង​​មិន​ចូល​សង្គម​នោះ​ទេ

ការ​ផឹក​ស្រាដើម្បី​ចូល​សង្គម ពេល​ខ្លះ​អាច​ក្លាយ​ជា​ការ​ផឹក​ច្រើន​។ ការ​ផឹក​ច្រើន​ មិន​ដូច​នឹង​ការ​ញៀន​ស្រា​ទេ ប៉ុន្តែវា​ជា​ដំណាក់​កាល​ដំបូង​ធ្វើ​ឲ្យ​ឈាន​ទៅ​ញៀន​ស្រា។

ពេល​ដឹង​ថា​យើង​មាន​បញ្ហាដោយសារ​​ផឹក​ស្រា យើង​​ប្រហែល​ជា​ពិបាក​ទទួល​យក។ ប៉ុន្តែជា​ការ​សំខាន់​ដែល​ត្រូវ​ដឹង​ពី​សញ្ញា ​និង​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​ត្រូវ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ផឹកស្រា​​ដោយ​របៀប​ម៉េច។ យើង​​អាច​សប្បាយ​ជាមួយ​សកម្មភាព​សង្គម​ ឬ​សម្រាក​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ផឹក​ស្រា​ឡើយ។ ត្រូវ​អប់រំ​ខ្លួន​ឯង​ពី​ការ​ញៀន​ស្រា និង​ត្រូវ​ផឹក​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​ដើម្បី​ថែ​ទាំ​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ប្រសើរ។

បន្ថយ​ផឹកស្រា មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​លះ​បង់​ជីវិត​ឈប់ចូល​សង្គម​ឡើយ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​ខ្លះ​អាច​សាក​ល្បង​ ​ពេល​យើង​ចេញ​ក្រៅ​លើក​ក្រោយ៖

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ WHO ព្រមានពីគ្រោះថ្នាក់នៃការផឹកគ្រឿងស្រវឹង

បង្កើត​វិន័យ​កំណត់​ការផឹក

​ត្រូវ​រក្សា​គោល​ដៅ​របស់​យើងនៅ​ក្នុង​ចិត្ត បើ​ចង់​បន្ថយ​​ផឹក​ស្រា។ វិធី​ខ្លះ​​អាច​ជួយ​យើង​គេច​ផុត​ពី​ការ​ផឹក​ស្រា​ច្រើន៖

– មិន​ត្រូវ​ផឹក​មុន​ពេល​កម្មវិធីជប់​លៀង ឬ​ពិធី​ជួប​ជុំ​ក្នុង​សង្គម​ដទៃ​ទៀត៖

  • មនុស្ស​ស្រី៖ មិន​ត្រូវ​ផឹក​ច្រើន​ជាង ​៣ ​ដប​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ឡើយ ហើយ​មិន​ត្រូវ​ផឹក​ច្រើន​ជាង ៧​ ដប​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍
  • មនុស្ស​ប្រុស៖ មិន​ត្រូវ​ផឹក​ច្រើន​ជាង ​៤ ដប​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ឡើយ ហើយ​មិន​ត្រូវ​ផឹក​ច្រើន​ជាង ​១៤ ​ដប​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ឡើយ
  • ត្រូវ​ផឹក​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ មិន​ត្រូវ​ផឹក​តែ​ឯង​ឡើយ
  • ត្រូវ​ផឹក​ត្រឹម​ចំនួន​ដែល​ខ្លួន​ឯង​កំណត់
  • មិន​ត្រូវ​ផឹក​ដើម្បី​បន្ថយ​ស្ត្រេស​ឡើយ
  • ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​ច្រើន​ជាង​ស្រា ៤ ដង។

ជាតិ​អាល់កុល ជា​សារធាតុ​បញ្ចុះ​នោម វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក។ រាង​កាយ​អាច​បញ្ចេញ​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន​ជាង​ធម្មតា ៤ ​ដង ពេល​​យើង​​ផឹក​ស្រា។ ផឹក​ទឹក​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ការផឹកស្រា​របស់​យើង​ថយ​ល្បឿន។ ការ​បន្ថែម​ជាតិ​ទឹក អាច​ជួយ​យើង​​កុំ​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​ធេងធោង (Hangover) នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់។

កុំផឹកពោះទទេ

គួរ​ផឹកស្រាមួយ ឬ​ពីរ​កែវ ជាមួយ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច ឬ​ផឹក​ស្រាបៀ​មួយ​កំប៉ុង​ជាមួយ​នឹង​សាច់​អាំង។

  • ការ​ផឹកស្រា​ពេល​ពោះ​ទទេ ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​អាការៈធេងធោង​ច្រើន​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព មុន​ ឬ​អំឡុង​ពេល​ផឹក​ស្រា ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​ស្រូប​យក​ជាតិ​អាល់កុល​យឺត ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​មាន​ពេល​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីស (ដុតបម្លែងថាមពល)។ ខ្លាញ់​ និង​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​កំផ្លិច គឺ​ល្អ​បំផុត។
  • ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ចប់ គួរ​ញ៉ាំ​​ទឹក​បន្តិច។ មិន​ត្រូវ​បន្ត​ផឹក​ស្រា​ថែម​ទៀត​ឡើយ ពេល​ឈប់ញ៉ាំអាហារ។ ​បើ​យើង​នៅ​ក្នុង​ហាង​មាន​ភ្ញៀវ​ច្រើន គួរ​ជា​ពេល​ដែល​យើង​ឈប់​ញ៉ាំ​ហើយ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ផឹកស្រាលាយកូកាអ៊ីន អាចបណ្ដាលឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលភ្លាមៗ

២- ចៀសវាង​ផឹកស្រា និង​រកជំនួយ​ បើ​​ញៀនស្រា

អ្នក​ញៀន​ស្រា ជា​ទូទៅ​យល់​ថា​ជា​ការ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ឈប់។ សូម​ធ្វើ​តាម​គន្លឹះ​ណែនាំខាងលើដើម្បី​បន្ថយ​ផឹក។ បើ​ការ​ផឹក​ក្លាយ​ទៅ​ជា​បញ្ហា​ ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន ដូច​នេះជា​ការ​ល្អ​ត្រូវ​រក​សមាជិក​គ្រួសារ ឬ​មិត្ត​ភក្ដិ គ្រូ ឬ​នរណា​ម្នាក់ ដើម្បី​ជួយ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុង​ករណី​មាន​សំនួរ​ឬ​មន្ទិល​​សង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក​ ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​​សូម​ពិគ្រោះ​​ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​។ ​Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជ​បញ្ជា ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ឬ ធ្វើ​​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ គឹម កាណែល កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 31/01/2020
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x