ការជាប់ស្មា ជាបញ្ហាមិនប្រក្រតី ដែលបណ្ដាលឲ្យឈឺចាប់ រឹង និងមិនអាចធ្វើចលនាស្មាបានដូចធម្មតាឡើយ។ ពុំទាន់មានការបញ្ជាក់ច្បាស់នៅឡើយ ពីមូលហេតុបង្កឲ្យជាប់ស្មា ប៉ុន្ដែការរលាកជាលិកា ត្រូវអះអាងថា បណ្ដាលឲ្យមានការឈឺចាប់ និងធ្វើឲ្យស្មា មិនអាចបត់បែនបានដូចប្រក្រតី។
ការជាប់ស្មា ធ្វើឲ្យយើងនៅមិនសុខក្នុងខ្លួនប៉ុន្មានទេ ដោយគ្រាន់តែយើងមានចលនារាងកាយប៉ះត្រង់ស្មាបន្ដិច វាបណ្ដាលឲ្យយើងឈឺភ្លាម។ បញ្ហានេះ មិនអាចព្យាបាលសះស្បើយភ្លាមៗទេ វាត្រូវការពេលច្រើនបន្ដិច ទើបត្រឡប់មកដូចប្រក្រតីវិញ។ ប៉ុន្ដែមានវិធីមួយចំនួន ដែលយើងអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយសម្រួល និងឆាប់ជាសះស្បើយ។
១. ហាត់ប្រាណរាងប៉ោល (Pendulum Stretch)
យើងឈរ និងអោនបន្ដិច ហើយទម្លាក់ដៃខាងស្មាឈឺ ចុះក្រោម ហើយយោលជារាងរង្វង់។ យោលឲ្យបាន ១០ជុំ ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ នៅពេលរោគសញ្ញាកាន់តែធូរស្រាល បង្កើនអង្កត់ផ្ទិតនៃរំយោល ប៉ុន្ដែកុំបង្ខំខ្លាំងពេក។ ពេលយើងបានធូរស្រាលកាន់តែខ្លាំង យើងអាចកាន់របស់មានទម្ងន់ស្រាលៗ និងយោលវាបាន។
២. ហាត់ប្រាណដោយប្រើកន្សែងទាញក្រោយខ្នង (Towel Stretch)
យើងប្រើដៃទាំងសងខាង ចាប់កន្សែងនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់យើង ដោយធ្វើឲ្យកន្សែងមានរាងផ្ដេក។ បន្ទាប់មក ប្រើដៃខាងស្មាគ្មានបញ្ហា ទាញកន្សែងឡើងលើ ដើម្បីឲ្យដៃខាងស្មាឈឺ មានចលនា។ បើសិនយើងមិនឈឺទេ យើងក៏ប្រើដៃខាងស្មាឈឺ ទាញកន្សែងចុះក្រោមវិញផងដែរ ហើយអនុវត្តដូច្នេះ ឲ្យបានពី ១០-២០ដង/ថ្ងៃ។
៣. ចលនាម្រាមដៃលើជញ្ជាំង (Finger Walk)
យើងឈរទល់មុខជញ្ជាំង ចម្ងាយ ៣/៤ នៃប្រវែងដៃរបស់យើង។ បន្ទាប់មក ដាក់ម្រាមដៃលើជញ្ជាំង កម្ពស់ត្រឹមចង្កេះរបស់យើង ហើយធ្វើចលនាម្រាមដៃ វារឡើងលើឲ្យដល់កម្ពស់ស្មើនឹងស្មា ឬលើសនេះក៏បាន ប្រសិនមិនឈឺនោះទេ។ អនុវត្តដូច្នេះ ឲ្យបានពី ១០-២០ដង/ថ្ងៃ។
៤. ទាញដៃទៅកាន់ខ្លួន (Cross-body Reach)
សម្រាប់វិធីនេះ យើងអាចអង្គុយក៏បាន ឈរក៏បាន ហើយប្រើដៃគ្មានបញ្ហា លើកដៃមានស្មាឈឺ ត្រង់កែងដៃ និងទាញទៅកាន់ខ្លួនរបស់យើង ដោយតិចៗ។ ពេលទាញទៅដល់ខ្លួន យើងទប់ឲ្យបាន ពី ១៥-២០វិនាទី និងអនុវត្តឲ្យបាន ពី ១០-២០ដង/ថ្ងៃ។
៥. ធ្វើចលនាក្លៀក (Armpit Stretch)
យើងឈរ និងប្រើដៃគ្មានបញ្ហា លើកដៃមានស្មាឈឺឡើងទៅលើធ្នើរ មានកម្ពស់ត្រឹមទ្រូងរបស់យើង។ បន្ទាប់មក បត់ជង្គង់ចុះក្រោម និងបើកចំហក្លៀកឲ្យកាន់តែធំជាងមុន។ ព្យាយាមបត់ជង្គង់ចុះក្រោមឲ្យកាន់តែខ្លាំងជាងមុន និងបើកចំហក្លៀកបន្ថែមទៀត។ នៅពេលយើងបត់ជង្គង់ចុះក្រោមកាន់តែខ្លាំង ក្លៀកនឹងបើកចំហកាន់តែធំផងដែរ ប៉ុន្ដែកុំបង្ខំខ្លាំងពេក។ អនុវត្តវិធីនេះ ឲ្យបានពី ១០-២០ដង/ថ្ងៃ។
៦. ទាញដៃមានស្មាឈឺចេញក្រៅ (Outward Rotation)
វិធីនេះ និងវិធីបន្ទាប់ សម្រាប់អនុវត្ត ពេលអាការៈជាប់ស្មារបស់យើង បានធូរស្រាលច្រើនហើយ។ សម្រាប់វិធី Outward Rotation យើងត្រូវប្រើដៃទាំងពីរ ចាប់ចុងខ្សែកៅស៊ូទាំងសងខាង ហើយដាក់ដៃឲ្យកែងនឹងកែងដៃរបស់យើងក្នុងមុំ ៩០ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មក ប្រើដៃមានស្មាឈឺ ទាញខ្សែកៅស៊ូឲ្យយឺតចេញក្រៅ និងទប់ឲ្យបានប្រមាណ ២វិនាទី។ អនុវត្តដូច្នេះ ឲ្យបាន ១០-១៥ដង/ថ្ងៃ។
៧. ទាញដៃមានស្មាឈឺចូលក្នុង (Inward Rotation)
យើងឈរជិតទ្វារបិទជិតមួយ ហើយយកចុងកៅស៊ូម្ខាង ដាក់ភ្ជាប់នឹងគន្លឹះទ្វារ ហើយប្រើដៃមានស្មាឈឺ ចាប់ចុងក្រៅស៊ូម្ខាងទៀត ហើយដាក់ដៃឲ្យកែងនឹងកែងដៃ ក្នុងមុំ ៩០ដីក្រេ។ បន្ទាប់មក ទាញខ្សែកៅស៊ូឲ្យយឺតចូលក្នុង និងទប់ឲ្យបាន ៥វិនាទី។ អនុវត្តដូច្នេះ ឲ្យបានពី ១០-១៥ដង/ថ្ងៃ។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmi]
