១.ក្រចក និង សក់ មានសភាពផុយស្រួយ
ប្រសិនបើយើងសង្កេតឃើញថា រាងកាយមានការផ្លាស់ប្ដូរ ក្រចក និង សក់ប្រែជាមានភាពផុយស្រួយ នោះបង្ហាញថារាងកាយរបស់យើងអាចប្រឈមខ្វះវីតាមីន B។ ដូច្នេះយើងត្រូវតែបង្កើនការញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើ ដែលសម្បូរសារធាតុប្រភេទនេះ។ ប្រភពដែលអាចផ្ដល់សារធាតុសំខាន់នេះមានដូចជា ផ្លែចេក ខាត់ណា ស្ពៃពួយឡេងជាដើម។ រោគសញ្ញាបន្ទាប់បន្សំទៀត នៃកង្វះវីតាមីននេះ ដូចជា ស្លេកស្លាំង ឈឺសាច់ដុំ និង អាចរមួលក្រពើញឹកញាប់។
២.ឈាមអញ្ចាញធ្មេញ
ឈាមអញ្ចាញធ្មេញញឹកញាប់អាចមានមូលហេតុច្រើន ប៉ុន្ដែហេតុផលសំខាន់មួយគឺខ្វះវីតាមីន C។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវីតាមីន C បានដោយខ្លួនឯងនោះទេ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារមានផ្ទុកវិតាមីន C គឺជារឿងចំាបាច់ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរាងកាយ។ វីតាមីន C មានមុខងារសំខាន់ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពាររាងកាយរឹងមាំ។ ហើយយើងអាចស្វែងរកបានវីតាមីននេះនៅក្នុងអាហារដូចជា ពពួកផ្លែក្រូច ទំពាំងបាយជូរ ម្នាស់ និង បន្លែបៃតងជាដើម។
៣.ខ្សោយភ្នែក
ប្រសិនបើគ្នាយើងមានអារម្មណ៍ថា ការសម្លឹងមានការប្រែប្រួល ដូចជា សម្លឹងមើលមិនសូវច្បាស់ ឆាប់រួយភ្នែក និង ចាញ់ពន្លឺ ពិសេសនៅពេលយប់នោះមានន័យថា ភ្នែករបស់យើងអាចខ្វះវីតាមីន A។ ខ្វះវីតាមីន A អាចធ្វើឲ្យភ្នែករបស់យើង មិនអាចសម្លឹងមើលឃើញច្បាស់ល្អ ដូច្នេះរបបអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន A មានដូចជា ការ៉ុត បន្លែស្លឹកពណ៌បៃតង និង ផ្លែក្រូចផងដែរ។
៤.ឧស្សាហ៍ទល់លាមក