វីតាមីន ពិតជាសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយ។ ក្រៅពី ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ឬព្យាបាលជំងឺទូទៅមួយចំនួន ដូចជា ផ្តាសាយ វីតាមីនក៏ជួយឲ្យសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំងដែរ។ ចុះវីតាមីនអីខ្លះធ្វើឲ្យសាច់ដុំល្អ? ចាំ “Hello គ្រូពេទ្យ” ប្រាប់!

១- អូមេហ្គា៣

សាច់ដុំចុះខ្សោយ ដោយសារភាពស៊ាំអាំងស៊ុយលីន (insulin resistance) ខណៈដែលអូមេហ្គា ៣ អាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ អូមេហ្គា ៣ ក្នុងខ្លាញ់ត្រី អាចជួយបង្កើនភាពខ្លាំងរបស់សាច់ដុំ។

២- វីតាមីន B

វីតាមីននៅក្នុងក្រុម B ក៏សំខាន់ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំខ្លាំងជាងមុន។

– B1៖ អេម៉ូក្លូប៊ីន នាំអុកស៊ីហ្សែនទៅក្នុងកោសិកាជាច្រើន រួមទាំងកោសិកាសាច់ដុំ។ B1 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ដូច្នេះ វាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំខ្លាំង។ B1 មាននៅក្នុងគ្រាប់ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង និងបាយជាដើម។

– B2៖ ការបំប្លែងថាមពល ប្រូតេអ៊ីន គ្លុយកូស ត្រូវការវីតាមីន B2។ B2 មានក្នុងឈីស ស៊ុត និងទឹកដោះគោ។

– B3៖ ដំណើរការផលិតជាថាមពល ត្រូវការវីតាមីន B3។ ត្រី ប៉េងប៉ោះ ស៊ុត និងទឹកដោះគោ ជាប្រភពវីតាមីន B3។

– B6៖ រាងកាយយើងត្រូវការវីតាមីន B6 ចាំបាច់ ដើម្បីប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការលូតលាស់ និងរំលាយប្រូតេអ៊ីន។ ទឹកសណ្ដែក ប័រ ត្រី និងអង្ករសម្រូប សុទ្ធតែសម្បូរ B6។

– B7៖ វីតាមីននេះ សំខាន់សម្រាប់រំលាយអាមីណូអាស៊ីដក្នុងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រភពអាហារសំខាន់ៗផ្ទុក B7 មាន ផ្សិត ស៊ុតលឿង និងថ្លើមគោ ជាដើម។

៣- វីតាមីន C

សរសៃឈាម នាំអុកស៊ីហ្សែន និងជីវជាតិជាច្រើនមកសាច់ដុំ ជួយឲ្យមានដំណើរការត្រឹមត្រូវ ហើយ វីតាមីន C អាចជួយឲ្យសរសៃឈាមមានសុខភាពល្អទៀតផង។ ដូច្នេះ វីតាមីន ជ អាចជួយឲ្យសាច់ដុំខ្លាំង។ ប៉េងប៉ោះ ស្ត្រប៊ើរី ក្រូច ក្រូចថ្លុង សុទ្ធតែជាប្រភពវីតាមីន C។

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ !

ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ !

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ !

៤- វីតាមីន D

វីតាមីន D ស្ថិតក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ដំបូងគេដែលអាចឲ្យសាច់ដុំខ្លាំងជាងមុន។ វាតួនាទីសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយសាច់ដុំឲ្យកាន់តែខ្លាំង និងដំណើរការល្អ។ វីតាមីន D ក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ ដែលឆ្អឹងត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងថាមពលរំលាយអាហារ។

វីតាមីន D ត្រូវគេណែនាំឲ្យញ៉ាំពី ៤០០០ ទៅ ៦០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភពធំបំផុតរបស់វីតាមីន D គឺពន្លឺព្រះអាទិត្យ ទឹកដោះគោ ស៊ុតលឿង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អត្ថបទគួរអាន៖

៥- វីតាមីន E

មុខងាររបស់កោសិកាអាស្រ័យលើសុខភាពរបស់ភ្នាសកោសិកា។ ភ្នាសកោសិកាអាចដំណើរការបានល្អ ដោយសារសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីដកម្មពីវីតាមីន E។ ការ៉ុត គ្រាប់អាល់ម៉ុន ផ្លែប៊ើរ ប្រេងអូលីវ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន សុទ្ធតែជាប្រភពវីតាមីន E។

ចំណុចសំខាន់

វីតាមីនអីខ្លះធ្វើឲ្យសាច់ដុំល្អ?

អូមេហ្គា៣
វីតាមីន B
វីតាមីន C
វីតាមីន D
វីតាមីន E

ចង់​ឲ្យ​សាច់ដុំ​កាន់​តែ​​រឹងមាំ មិនងាយ​ឈឺ ញ៉ាំវីតាមីន​ប៉ុន្មាន​មុខ​នេះ