គ្នាយើងច្បាស់ជាឧស្សាហ៍ប្រទះឃើញកម្មវិធីរាប់ជំហានលើទូរសព្ទ ឬនាឡិកាវ័យឆ្លាតមិនខាន ដែលកម្មវិធីនេះអាចឲ្យយើងដឹងថាមួយថ្ងៃយើងដើរបានប៉ុន្មានជំហាន។ ចុះមានដឹងអត់ មួយថ្ងៃដើរប៉ុន្មានជំហានទើបល្អ? ប៉ុន្មានជំហានទើបលើសការណែនាំ? បើចង់ដឹង អត្ថបទនេះ នឹងលម្អិតឲ្យគ្នាយើងដឹង។
១- ជំហានត្រូវដើរជាធម្យមក្នុងមួយថ្ងៃ
ជាធម្មតា នៅពេលគ្នាយើងចាប់ផ្តើមប្រើឧបករណ៍ ឬទូរសព្ទវ័យឆ្លាតដើម្បីវាស់ជំហានដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនោះ ភាគច្រើនច្បាស់ជាគិតថា ចង់ដើរឲ្យបាន ១០ ០០០ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃតែម្តង។ ប៉ុន្តែគិតឡើងវិញមើល វាពិតជាគោលដៅយើងចង់បានមែនអត់? យើងអាចធ្វើបានដែរទេ? ចម្លើយសម្រាប់សំណួរនេះ វាអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ និងការតាំងចិត្តរបស់យើង។
យ៉ាងណា ជាមធ្យមនៅអាមេរិក អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យដើរចន្លោះពី ៣០០០-៤០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រមាណ ២,៤-៣,២ គីឡូម៉ែត្រ។ វាជារឿងល្អសម្រាប់យើង បើយើងរកឃើញថា តើប៉ុន្មានជំហានក្នុងមួយថ្ងៃយើងគួរដើរ ហើយវាអាស្រ័យទៅលើការកំណត់របស់យើងផ្ទាល់។ នៅពេលយើងអាចកំណត់គោលដៅដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងបានត្រឹមត្រូវ និងជាក់លាក់ហើយនោះ គោលដៅដើរឲ្យបាន ១០ ០០០ជំហាន ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ម្តងក៏អាចសម្រេចបានដោយជោគជ័យ។
ក្នុងករណីយើងសម្រេចគោលដៅបាន ១០ ០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ឬបញ្ចេញសកម្មភាពណាអាចប្រហាក់ប្រហែលនេះ និងចង់រក្សាទម្ងន់ឲ្យសមរម្យ គ្នាយើងប្រាកដជាអាចដាក់គោលដៅខ្ពស់ជាងនេះបានយ៉ាងងាយ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- រត់ហាត់ប្រាណ ពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងល្ងាច ពេលមួយណាល្អជាង?
- ចង់ហាត់ប្រាណពេលពពោះបានល្អ ត្រូវដឹងអ្វីគួរ និងមិនគួរធ្វើ
- អ្នកទឹកនោមផ្អែមហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃបានប្រយោជន៍អីខ្លះដល់សុខភាព?
- ទាំងនេះជាអាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ
២- គុណសម្បត្តិនៃការដើរ
ហេតុអ្វីយើងត្រូវកំណត់គោលដៅដើរប្រចាំថ្ងៃ? ការដើរជាទម្រង់មួយនៃការហាត់ប្រាណ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន មិនថាក្មេង មិនថាចាស់។ អ្វីកាន់តែពិសេស ដើរហាត់ប្រាណ មិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសៗ ដូចការហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀតនោះដែរ គ្រាន់តែមានស្បែកជើងត្រឹមត្រូវមួយគូជាការស្រេច ក៏មិនទៅចាំបាច់ចុះឈ្មោះក្លិបហាត់ប្រាណនាំចំណាយប្រាក់អស់ច្រើននោះដែរ។
អ្វីកាន់តែពិសេស ដើរហាត់ប្រាណ ជាសកម្មភាពមួយអាចជួយគ្នាយើងកាត់បន្ថយហានិភ័យបញ្ហាសុខភាពដែលឧស្សាហ៍កើតមានជាច្រើនដូចជា៖
– ជំងឺបេះដូង
– ជំងឺធាត់
– ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
– លើសឈាម
– ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។
៣- តិចនិកបង្កើនជំហានដើរប្រចាំថ្ងៃបាន
នៅពេលណាមួយយើងរៀបចំគោលដៅដើរជាក់លាក់នោះ គ្នាយើងអាចសាកល្បងជាមួយតិចនិកខ្លះៗខាងក្រោម ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងកាន់តែបានច្រើនជំហាន។
– ដើរជាមួយសត្វចិញ្ចឹម (សុនខ)៖ បើសិនជាគ្នាយើងគ្មានសុនខ ក៏មិនជាបញ្ហា យើងក៏អាចបបួលមិត្តភ័ក្តិមកដើរជាមួយគ្នា កាន់តែប្រសើរ។
– ដើរបណ្តើរស្តាប់តន្រ្តីបណ្តើរ៖ សំឡេងតន្ត្រីដែលកំពុងពិរោះរំងំក្នុងត្រចៀករបស់យើង នឹងធ្វើឲ្យយើងបញ្ចេញសកម្មភាពកាន់តែបានច្រើន ដោយមិនមានអារម្មណ៍ហត់នឿយនោះដែរ។
– បបួលសមាជិកគ្រួសារដើរទាំងអស់គ្នា៖ ក្រៅពីជុំគ្នាមើលភាពយន្តនៅពេលរសៀល នៅពេលល្ងាច ក៏អាចបបួលក្រុមគ្រួសារដើរហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។
– ដើរហាត់ប្រាណលេងៗអំឡុងពេលរង់ចាំអ្វីមួយ៖ ដើរប្រសើរជាងអង្គុយមួយកន្លែង ពិសេសនៅពេលយើងរង់ចាំធ្វើរឿងអ្វីមួយ ឬរង់ចាំឡើងយន្តហោះជាដើម។
– ដាក់កាលវិភាគដើរប្រចាំថ្ងៃ៖ ប្រើកម្មវិធីរំលឹកដែលមានក្នុងប្រតិទិនទូរសព្ទ ជាជំនួយដាស់ស្មារតីយើងកុំឲ្យភ្លេចដើរហាត់ប្រាណ។
– កុំអង្គុយតែមួយកន្លែងពេលធ្វើការ៖ អាចដើរចុះតាមជណ្តើរជើងម្តងម្តាលដើម្បីជួយរាងកាយដុតកាឡូរីបានកាន់តែល្អ។
ត្រូវចាំថា មិនថាមួយថ្ងៃយើងចង់ដើរប៉ុណ្ណានោះទេ គោលដៅវាអាស្រ័យលើការចាប់ផ្តើមដើរហាត់ប្រាណរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។
[embed-health-tool-bmi]
