ទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់នៅពេលយប់ ច្បាស់ជារំខានដំណេកយើង និងធ្វើឲ្យការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ល្អជាមិនខាន។ យ៉ាងណា វិធីសាស្ត្រមួយចំនួន អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន ដើម្បីឲ្យយើងអាចគេងបានស្រួលវិញ។ យ៉ាងណា យើងគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យបើយើងមានបញ្ហានោមយប់ញឹកញាប់ជាងធម្មតា ព្រោះថាបញ្ហានេះអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែរ។

១. កត់ត្រាចំនួនដងនៃការនោមប្រចាំថ្ងៃ

គ្នាយើងអាចសាកល្បងតាមដានការផឹកទឹក និងការនោមរបស់យើងប្រចាំថ្ងៃ។ កត់ចំណាំមើលថាតើយើងនោមញឹកតែនៅពេលថ្ងៃ ឬពេលយប់។ បើសិនជាយើងនោមច្រើនជាង១០ដងក្នុងរយៈពេល២៤ម៉ោង នោះអាចថាច្រើនហើយ។ យ៉ាងណា គ្នាយើងក៏គួរដឹងដែរថា ការនោមញឹកអាចមកពីយើងផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈច្រើន ឬក៏អាចមកពីបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។

ឧទាហរណ៍ ដូចជាយើងប្រើថ្នាំបញ្ចុះនោម វាក៏បង្កឲ្យនោមញឹកផងដែរ។ មួយវិញទៀតកត្តាវ័យក៏ជាមូលហេតុមួយដែរ ពេលយើងវ័យកាន់តែចាស់ ថ្វីបើសមត្ថភាពប្លោកនោមមិនបានថយចុះ តែសភាពទូទៅនៃសកម្មភាពប្លោកនោមបែរជាកើនឡើងទៅតាមវ័យដែរ។ បើយើងមានវ័យចន្លោះពី៦៥ទៅ៧០ឆ្នាំ ហើយត្រូវក្រោកទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់ញឹកជាងពីរដងក្នុងមួយយប់ គួរតែទៅជួបពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ដូចគ្នាដែរ បើយើងវ័យលើសពី៧០ឆ្នាំ និងទៅបន្ទប់ទឹកលើសពីបីដងក្នុងមួយយប់ ក៏គួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដែរ។

២. ផឹកទឹកពីរម៉ោងមុនចូលគេង

បើយើងផឹកទឹកជិតនឹងម៉ោងចូលគេងពេក នឹងធ្វើឲ្យយើងត្រូវឡើងនោមនៅពេលយប់ដែរ។ ដូចគ្នាដែរ យើងក៏ត្រូវកម្រិតការផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចគ្នា ដែលអ្វីទាំងនេះភ្ញោចដល់ប្លោកនោមបានពេញមួយថ្ងៃ។ បើគ្នាយើងជាអ្នកញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ហើយត្រូវឡើងនោមពេលយប់ញឹកញាប់ គួរតែកាត់បន្ថយការផឹកគ្រឿងស្រវឹង ព្រមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការផឹកកាហ្វេផងដែរ។

៣. ពិនិត្យបញ្ហាដំណេក

ពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ រាងកាយយើង ផលិតអ័រម៉ូនប្រឆាំងការបញ្ចេញទឹកនោមដែលការណ៍នេះធ្វើឲ្យរាងកាយអាចរក្សាទឹកក្នុងរាងកាយបានពេញមួយយប់។ សម្រាប់អ្នកមានបញ្ហាដំណេក ដូចជាដេកបាត់ដង្ហើម ដែលមិនអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់បាន នាំឲ្យរាងកាយមិនអាចផលិតអ័រម៉ូននេះគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ បន្ថែមពីនេះ ការធ្លាក់ចុះកម្រិតអុកស៊ីសែន ពេលគេងបាត់ដង្ហើម ភ្ញោចឲ្យតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិទឹកពីរាងកាយកាន់តែច្រើន។ ក្នុងករណីនេះ គ្នាយើងត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីបានការថែទាំលើបញ្ហាដំណេកនេះ។

ទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ពេល​យប់ ស្វែងយល់ចំណុចទាំងនេះ

១. កត់​ត្រា​ចំនួន​ដង​​នៃ​ការ​នោម​ប្រ​ចាំ​ថ្ងៃ​

​​​​​​​២. ផឹក​ទឹក​ពីរ​ម៉ោង​មុន​ចូលគេង​​

​​៣. ពិនិត្យ​បញ្ហា​ដំណេក

ទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ពេលយប់ ស្វែងយល់ចំណុចទាំងនេះ

១. កត់ត្រាចំនួនដងនៃការនោមប្រចាំថ្ងៃ

២. ផឹកទឹកពីរម៉ោងមុនចូលគេង

៣. ពិនិត្យបញ្ហាដំណេក