ការថែទាំមាត់ Archives

ស្វែងយល់! អាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំពេលឈឺធ្មេញ

ឈឺធ្មេញ គ្នាយើងភាគច្រើនប្រហែលធ្លាប់បានឆ្លងកាត់រួចមកហើយ គឺធ្វើឲ្យយើងពិបាកទ្រាំខ្លាំងណាស់ ពិសេសចង់ញ៉ាំអីក៏មិនបានស្រួលដូចចិត្ដនោះដែរ។ ការឈឺធ្មេញមានច្រើនមូលហេតុដូចជា ធ្មេញមានបញ្ហាបែក ស្រាំ ធ្មេញពុក ហើមអញ្ចាញ ធ្មេញសឹក ឬឈឺថ្គាមទាល់ជាដើម។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ការឈឺធ្មេញថ្វីដ្បិតវាមិនប៉ះពាល់សុខភាពយើងធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្ដែវាបង្កការរំខានដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើឲ្យយើងពិបាកទ្រាំ និង ពិបាកញ៉ាំអាហារទៀតផង។ ដូច្នេះហើយយើងគួរយល់ច្បាស់ពីប្រភេទអាហារដែលយើងអាចញ៉ាំបាន ស្រួលទំពារ និង ងាយរំលាយបានល្អ។ អាហារទាំងនោះមានដូចជាផ្លែប៉ោម ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា យ៉ាអ៊ួ (មិនត្រជាក់) និង នំប៉័ងធ្វើពីស្រូវសាលី ពោលប្រភេទអាហារដែលទន់ៗ មិនដាក់សម្ពាធលើធ្មេញយើងអាចញ៉ាំបាន។ បន្ថែមពីនេះទៅទៀត យើងគួរតែច្នៃអាហារទាំងនោះជាចំណែក ឬដុំតូចៗ មុនពេលញ៉ាំគឺកាន់តែប្រសើរ។ ប្រភេទអាហារមិនគួរញ៉ាំពេលឈឺធ្មេញ ក្នុងខណៈដែលយើងកំពុងឈឺធ្មេញ ឬកំពុងព្យាបាលធ្មេញ អាហារមួយចំនួន យើងគួរតែកាត់បន្ថយ ឬអាចកុំញ៉ាំសោះកាន់តែល្អ ដូចជា ពពួកអាហារត្រជាក់ពេក (អាហារកក) អាហារក្ដៅពេក ផ្លែឈើមានជាតិជូរខ្លាំង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារហឹរ អាហារផ្អែមពេក អាហារមានជាតិកាត់ខ្ពស់ និងពពួកភេសជ្ជៈផ្អែមៗគ្រឿងកំប៉ុងតែម្ដង។ ការញ៉ាំអាហារមិនបានត្រឹមត្រូវល្អអាចបណ្ដាលអាការៈឈឺធ្មេញកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ មិនតែប៉ុណ្ណោះការព្យាបាលកាន់តែយូរ។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសអាហារញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការព្យាបាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អត្ថបទគួរអាន៖ […]

ការថែទាំមាត់

កំហុសទាំង៦ អាចកើតឡើងទាក់ទងនឹងការថែទាំធ្មេញ

ស្នាមញញឹមស្រស់ស្អាត នឹងធ្វើឲ្យគ្នាយើងកាន់តែមានភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង ក៏ដូចជាមានភាពទាក់ទាញកាន់តែខ្លាំង។ ពិតណាស់ ការពិនិត្យសុខភាពមាត់ធ្មេញជាទៀងទាត់គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតក្នុងការថែទាំសុខភាពមាត់ធ្មេញ។ យ៉ាងណាមិញ ការថែទាំអនាម័យមាត់ធ្មេញឲ្យបានត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯង គឺជារឿងដែលយើងមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីធានាថាធ្មេញរបស់យើងមានសភាពសស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ចូរជៀសវាងកំហុសឆ្គងក្នុងការដុសធ្មេញទាំង៦នេះ។ ១. ដុសធ្មេញមិនត្រឹមត្រូវ ការដុសសម្អាតធ្មេញត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារជំងឺពុកធ្មេញ និងប្រហោងធ្មេញ។ គ្នាយើងគប្បីប្រើថ្នាំដុសធ្មេញទំហំប៉ុនគ្រាប់សណ្ដែក និងដុសសម្អាតធ្មេញថ្នមៗជារង្វង់ចុះឡើង។ បន្ថែមពីនេះ ចូរខ្ជាក់ថ្នាំដុសធ្មេញដែលនៅសល់ចេញ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ខ្ពុរមាត់ជាមួយនឹងទឹកឡើយ ពីព្រោះវាអាចនឹងធ្វើឲ្យជាតិផ្លអូរ៉ាយដែលនៅសល់ដើម្បីជួយការពារកុំឲ្យខូចធ្មេញ ត្រូវបានបាត់បង់។ ២. ប្រើប្រាស់ច្រាសដុសធ្មេញរយៈពេលយូរ ជាមួយគ្នានេះដែរ ច្រាសដុសធ្មេញមិនអាចប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរបានឡើយ។ បន្ទាប់ពីយើងប្រើវាចំនួន២០០ដង សរសៃច្រាសនឹងចាប់ផ្ដើមសឹក និងរីកមុខ។ ច្រាសភាគច្រើនមានអាយុកាលប្រហែល៣ខែប៉ុណ្ណោះ។ ដូចនេះហើយ យើងគប្បីផ្លាស់ប្ដូរច្រាស់ដុសធ្មេញ នៅពេលដែលយើងសង្កេតឃើញថាសរសៃច្រាសចាប់ផ្ដើមរីកមុខ ពីព្រោះនៅពេលដែលសរសៃច្រាសរីកមុខ វានឹងមិនអាចចូលចន្លោះតូចៗនៃធ្មេញ ធ្វើឲ្យកំណកកំបោរដែលនៅក្នុងមាត់ពិបាកក្នុងការសម្អាតចេញ។ បន្ថែមពីនេះ បាក់តេរី និងកម្ទេចកំទីអាហារក៏ចាប់ផ្ដើមកកើតឡើងនៅលើច្រាសដុសធ្មេញផងដែរ ប្រសិនបើវាមានសភាពចាស់ពេក។ ៣. មិនសម្អាតអណ្ដាត បាក់តេរីដែលកំពុងរស់នៅលើអណ្ដាតរបស់យើង ជាហេតុនាំឲ្យមានក្លិនមាត់មិនល្អ។ នៅពេលដែលយើងដុសសម្អាតធ្មេញ ចូរកោសសម្អាតបាក់តេរីនៅលើអណ្ដាតជាមួយនឹងឧបករណ៍សម្អាតអណ្ដាតដាច់ដោយឡែក ឬនៅលើខ្នងច្រាសដុសធ្មេញតែម្ដង។ ៤. មិនប្រើអំបោះទាក់ធ្មេញ បន្ថែមពីនេះ ការមិនប្រើអំបោះទាក់ធ្មេញជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់យើងដូចគ្នា។ ទោះបីជាយើងព្យាយាមដុសធ្មេញឲ្យសព្វកន្លែងយ៉ាងណាក្ដី ប៉ុន្តែច្រាស់ដុសធ្មេញមិនអាចចូលទៅសម្អាតឲ្យបានស្អាត១០០%ឡើយ ដែលធ្វើឲ្យកំណកកំបោរកកើតឡើង។ ពិតណាស់ កំណកកំបោរអាចបង្កជាបញ្ហាមាត់ធ្មេញដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជារលាកអញ្ចាញធ្មេញ និងឬសប្រហោងធ្មេញ។ ៥. ដុសសម្អាតធ្មេញភ្លាមពេក បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច គ្នាយើងភាគច្រើនតែងតែដុសធ្មេញភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីដរួច។ យ៉ាងណាមិញ […]