គីសទឹកនៅក្រពេញអូវែ ជាវិបត្តិអ័រម៉ូនដែលច្រើនកើតលើស្ត្រីក្នុងវ័យបន្តពូជ។ ក្រៅពីអាចធ្វើឲ្យស្រីៗពិបាកមានកូន ជំងឺនេះថែមទាំងអាចបង្កជាបញ្ហាផ្សេងទៀត ដូចជាឡើងទម្ងន់ជាដើម។ ជាទូទៅ ស្រីៗជាច្រើនដែលកើតជំងឺគីសទឹកនៅក្រពេញអូវែ ក៏ប្រឈមនឹងបញ្ហាស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឲ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការបំប្លែងគ្លុយកូសពីឈាមទៅជាថាមពល ដែលជាលទ្ធផលធ្វើឲ្យយើងធាត់ជ្រុល។ ហេតុនេះហើយ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឲ្យបានល្អ ព្រមទាំងជៀសវាងពីផលវិបាកដទៃទៀត គ្នាយើងគួរតែអនុវត្តន៍វិធីសាស្ត្រមួយចំនួន។

១. ញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព

របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាអ្វីដែលរាងកាយយើងមិនអាចខ្វះបាន។ លើសពីនេះ គ្នាយើងគួរញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដូចជាផ្លែបឺរ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្លែឈើក្រៀម ដើម្បីជួយឲ្យឆាប់ឆ្អែត និងងាយស្រួលរំលាយអាហារ ព្រមទាំងពពួកអាហារឡើងមេ (fermented food) ដូចជាទឹកដោះគោជូរ គីមឈើ ជ្រល់ ដើម្បីជួយបង្កើនការធ្វើមេតាប៉ូលីស និងជួយឲ្យស្រកទម្ងន់។

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ !

ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ !

ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ !

២. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ក្រោយញ៉ាំជាតិស្ករក្នុងបរិមាណដូចគ្នា ស្រីៗដែលមានជំងឺគីសទឹកក្រពេញអូវែ មានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជាង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគ្មានជំងឺនេះ។

៣. ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ស្រីៗដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាធាត់ជ្រុល។ ទោះបីជាស្ត្រីដែលមានជំងឺគីសទឹកក្រពេញអូវែ ត្រូវការពេលយូរជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ នឹងអាចជួយឲ្យយើងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្ដងៗជាមិនខាន។

៤. គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ

ជាធម្មតា គ្នាយើងតែងមានអារម្មណ៍ឃ្លាននេះឃ្លាននោះ អំឡុងពេលញ៉ាំអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ យ៉ាងណាមិញ ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារឲ្យបានល្អ មានសារៈសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះថាបើយើងនៅតែបន្តញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាឡូរីខ្ពស់នោះ ទោះជាខិតខំហាត់ប្រាណ ឬតមអាហារយ៉ាងណា ក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរ។

គីសទឹក

អត្ថបទគួរអាន៖

ស្រីៗកើតគីសទឹកក្រពេញអូវែ អាចសម្រកទម្ងន់បាន តាមគន្លឹះទាំង៥នេះ

១. ញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព

២. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

៣. ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់

៤. គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ

៥. ជៀសវាងប្រើថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា

ស្រីៗកើតគីសទឹកក្រពេញអូវែ អាចសម្រកទម្ងន់បាន តាមគន្លឹះទាំង៥នេះ

១. ញ៉ាំ​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​

២. ជៀសវាង​អាហារ​កែច្នៃ

៣. ហាត់​ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់

​​​​៤. គ្រប់គ្រង​ចំណង់​អាហារ

​​​​៥. ជៀសវាង​ប្រើ​ថ្នាំ​ដោយ​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា

១. ញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព

២. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

៣. ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់

៤. គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ

៥. ជៀសវាងប្រើថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា