ដើម្បីជួយឲ្យស្បែកអាចទប់ទល់ និងកម្ចាត់ជាតិពុលបាន យើងត្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាចាំបាច់។ ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព អាចជួយឲ្យរាងកាយឲ្យមានសុខភាពល្អ និងអាចបណ្ដេញសារធាតុពុល ក៏ដូចជាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ។
៣. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
មិនថាយើងជាអ្នកគេងពីព្រលប់ ឬយប់ជ្រៅនោះទេ ការគេងយ៉ាងហោចណាស់៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អាចបំពេញថាមពលដល់រាងកាយ ក៏ដូចជាជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍សកម្មភាពផងដែរ។ ចូរព្យាយាមកាត់បន្ថយស្រ្តេសឲ្យនៅកម្រិតទាប ពីព្រោះវាអាចបណ្ដាលឲ្យចាល់អាស៊ីដ។
៤. បង្កើតទម្លាប់លាងសម្អាតស្បែកត្រឹមត្រូវ
ការសម្អាតផ្ទៃមុខ និងស្បែកជារឿងសំខាន់មួយ បន្ទាប់ពីយើងក្រោកពីគេង។ ការធ្វើដូចនេះអាចជម្រះរាល់ធូលី ឬជាតិកខ្វក់ផ្សេងៗដែលអាចតោងជាប់នៅផ្ទៃមុខ ខណៈពេលដែលយើងគេង។ នៅពេលដែលយើងកំពុងគេង ស្បែកជួសជុលដោយខ្លួនឯង ព្រមទាំងអាចបណ្ដេញជាតិពុលនៅអំឡុងពេលនោះដែរ។ ដូច្នេះហើយ ស្បែកត្រូវការសម្អាតនៅពេលព្រឹកជាចាំបាច់។