របបអាហារក៏ជាផ្នែកមួយដែលអាចរំខានការគេងរបស់យើងបានដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួនអាចជួយយើងឲ្យគេងលក់ស្រួល និងមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ អាហារប៉ុន្មានប្រភេទខាងក្រោមនេះអាចរំខានដំណេកយើងបាន។
១. សាច់ក្រហម
សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់ចៀមគឺពិបាកក្នុងការរំលាយដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។ នៅពេលគេងលក់ រាងកាយនឹងធ្វើការខ្លាំងក្នុងការបំបែកពពួកសាច់ទាំងនេះ។ ហេតុនេះហើយយើងអាចនឹងភ្ញាក់អំឡុងពេលយប់។ ម៉្យាងទៀតសាច់ក្រហមមានផ្ទុកខ្លាញ់ឆ្អែត ហើយការសិក្សាបង្ហាញថាការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនអាចធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះដែលធ្វើឲ្យយើងហត់ និងឆាប់ខឹង។
២. អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងរសជាតិហឹរ
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងរសជាតិហឹរសុទ្ធតែពិបាកក្នុងរំលាយដែលអាចពន្យារពេលគេងលក់។ អាហារមានរសជាតិហឹរបង្កឲ្យមានអាការៈក្រហាយទ្រូង និងចាល់អាស៊ីតក្នុងក្រពះដែលនេះធ្វើឲ្យមិនអាចគេងលក់បាន។ គួរចងចាំថាផ្លែក្រូច និងទឹកក្រូចស្រស់ក៏អាចរំខានដំណេកដោយសារ ក្រហាយទ្រូងដែរ។
៣. ពពួកសណ្តែក ឬអាហារធ្វើពីសណ្ដែក
សណ្ដែកគឺពិបាកក្នុងការរំលាយ និងអាចបង្កឲ្យមានខ្យល់ក្នុងពោះ និងហើមពោះ។ បន្ថែមពីនេះទៀត អាហារធ្វើពីសណ្តែកក៏ដូចអាហារមានរសជាតិហឹរដែរអាចរំខានដំណេកដែលបណ្ដាលមកពីអាការៈក្រហាយទ្រូង និងចាល់អាស៊ីត។
៤. បន្លែ
បន្លែគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែការញ៉ាំបន្លែមុនចូលគេងអាចរំខានការគេងបាន។ បន្លែទាំងនោះរួមមានត្រសក់ និងឆៃថាវជាដើម ហើយបន្លែទាំងនេះមានជាតិទឹកច្រើនដែលធ្វើឲ្យយើងក្រោកពាក់កណ្ដាលយប់ដើម្បីចូលបន្ទប់ទឹក។ សម្រាប់ផ្លែប៉េងប៉ោះវិញមានអាស៊ីតអាមីណូ tyramine ដែលភ្ញោចខួរក្បាលឲ្យបញ្ចេញអរម៉ូន norepinephrine។ អរម៉ូននេះអាចពន្យារពេលគេងលក់បាន។ រីឯផ្កាខាត់ណា និងផ្កាខាត់ណាខៀវមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការខ្លាំង និងរំខានមិនឲ្យគេងស្ងប់។
៥. សូកូឡា
សូកូឡាសុទ្ធតែមានកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឲ្យយើងមិនងងុយគេង បើសិនជាយើងញ៉ាំជិតពេលចូលគេង។ សូកូឡាខ្មៅគឺមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដែលសូកូឡាខ្មៅមួយដុំមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនស្មើមួយភាគបួននៃកាហ្វេមួយពែង។
៦. ជាតិស្ករ
យកល្អគួរចៀសវាងការញ៉ាំនំឃុកគី និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករមុនចូលគេង។ ទោះបីភេសជ្ជៈ Soft Drink មិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈប្រភេទនេះ គឺមានជាតិស្ករច្រើន ដូចនេះយើងមិនគួរផឹកមុនពេលចូលគេងទេ។ ការឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចពន្យារការគេង និងពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្ងប់។ ប្រសិនជាយើងផឹកតែក្ដៅមុនចូលគេ យកល្អកុំដាក់ស្ករ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ទម្លាប់៥យ៉ាង នាំឲ្យក្រោកពីគេងមានបញ្ហាឈឺក្បាល
- ប្រើទូរសព្ទច្រើននៅពេលយប់ អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេក
- គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យមានបញ្ហាទាំងនេះដល់ខួរក្បាល
- យប់ឡើងឃ្លាន តែខ្លាចធាត់ សាកអាហារសម្រន់នេះជួយដោះស្រាយបាន
- ភេសជ្ជៈ Soft Drink ញ៉ាំច្រើនពេក អាចបណ្តាលឱ្យពុកឆ្អឹង
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmi]
