មានស្រីៗយើងមួយចំនួន គិតថា ពេលពពោះ មិនគួរហាត់ប្រាណ លើកដៃលើកជើង ព្រោះខ្លាចប៉ះពាល់កូនក្នុងផ្ទៃ។ តែតាមវេជ្ជសាស្ត្រ ស្រីៗមានផ្ទៃពោះ គួរចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណពីត្រីមាសដំបូង ដល់ត្រីមាសទី៣ ដោយវាមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ ទាំងសុខភាពម្តាយ និងគភ៌ក្នុងផ្ទៃ។ “Hello គ្រូពេទ្យ“ នឹងប្រាប់តិចនិកហាត់សម្រាប់ស្រីៗពពោះ ដើម្បីសុខភាពល្អ។

ហាត់ប្រាណនៅត្រីមាសដំបូង (ខែទី ១-៣)

ដឹងថាពពោះភ្លាម យើងមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់ ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃអីច្រើនទេ បើធ្លាប់ធ្វើអី បន្តធ្វើធម្មតាទៅ ដូចជា ដើរ រត់ហាត់ប្រាណ និងហែលទឹកជាដើម សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាព។ នៅត្រីមាសដំបូង ស្ត្រីពពោះភាគច្រើន ចាប់ផ្ដើមចាញ់ អស់កម្លាំង ចង់ក្អួត ល្ហិតល្ហៃ មិនចង់ធ្វើទាំងអស់ កុំថាឡើយហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីសុខភាពខ្លួនឯង និងកូនជាទីស្រលាញ់ គួរព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចក៏បាន ៥-១០ នាទី/ថ្ងៃ ដែរ។ យើងអាចសាកល្បងវិធីរៀបរាប់ខាងក្រោម ងាយៗ និងចំណាយពេលតិច ជឿថាយើងអាចធ្វើបាន៖

១- ដើរហាត់ប្រាណ

ដើរ ជាវិធីដ៏ល្អ និងងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ស្រីៗទើបពពោះត្រីមាសដំបូង អាចដើរតិចៗនៅពេលព្រឹកព្រលឹម មិនត្រឹមតែជួយឲ្យសុខភាពល្អទេ ថែមទាំងជួយឲ្យយើង និងគភ៌ អាចស្រូបយកវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួលទៀតផង។

២- ហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក (Kegels)

Kegels ជាវិធីហាត់ប្រាណមួយប្រភេទ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ជាកន្លែងទ្រទ្រង់ស្បូន ប្លោកនោម និងពោះវៀន។ មានផ្ទៃពោះ សម្រាលកូន វ័យចាស់ជរា និងលើសទម្ងន់ សុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំអាងត្រគាកស្រីៗចុះខ្សោយ ហើយសំខាន់នៅពេលវាចុះខ្សោយ យើងអាចប្រឈមបញ្ហាធ្លាក់ត្រគាក ទ្វារមាសឡើងប៉ោង ឬកើតជំងឺស្រុតស្បូនជាដើម។ ហាត់ Kegels មិនពិបាកទេ ស្រដៀងទៅនឹងការប្រឹងទប់នោម យើងគ្រាន់តែប្រឹងខ្ជឹបសាច់ដុំអាងត្រគាកយើង ហើយទប់វាប្រមាណ ២-៣ វិនាទី ទើបប្រលែងវិញ ធ្វើបែបនេះឲ្យបាន ១០ដង។

៣- ហាត់យ៉ូហ្កាកម្រិតដំបូង Yoga Asanas

Yoga Asanas ជាប្រភេទយ៉ូហ្កាថ្នាក់ដំបូងសម្រាប់ស្រីៗមិនធ្លាប់ហាត់សោះ វាទាក់ទងនឹងឥរិយាបថរាងកាយ ដើមឡើយដូចអង្គុយសមាធិដែរ តែក្រោយមក គេបញ្ចូលការពត់ពែនខ្លួនបែបស្រាលៗ ហើយត្រូវគេអះអាងថា មិនមានអ្វីប៉ះពាល់ដល់គភ៌ក្នុងផ្ទៃឡើយ។ ហាត់ Yoga Asanas មានច្រើនរបៀប សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូបង្វឹក។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ស្ដ្រីពពោះហែលទឹក_Hello_គ្រូពេទ្យ

៤- ហែលទឹក

ហែលទឹក ជាលំហាត់ប្រាណមួយ ត្រូវប្រើកម្លាំងសាច់ដុំស្ទើរគ្រប់កន្លែង ហើយស្រីៗយើងអាចមានអារម្មណ៍ពិបាកដកដង្ហើមបន្តិច ឬឆាប់ហត់ ដូចនេះ គួរចាប់ផ្ដើមហាត់យឺតៗ និងកុំប្រឹងខ្លាំងពេក យើងអាចហាត់បែប Aqua Aerobics ឬ Kiddies‘ pool ដោយដើរក្នុងអាងទឹក (ដើរពីដើមទៅចុងអាង មានទឹកត្រឹមចង្កេះ ឬជ្រៅជាងនេះ) ដើម្បីកម្ដៅសាច់ដុំសិន។ ធ្វើបែបនេះឲ្យបាន ២-៣ សប្ដាហ៍ ចាំចាប់ផ្ដើមហែលទឹកប្រវែងខ្លី (គួរស្ទាបស្ទង់កម្លាំង និងអារម្មណ៍របស់យើង ថាតើមានបញ្ហាអីអត់)។ បើមិនមានអាការៈណាប្លែក យើងអាចបន្តហែលបែបនេះ ៥នាទី ចាំឈប់ម្ដង និងឲ្យបាន ៤-៥ ដង បែបនេះសរុបទៅបាន ៣០ នាទីពេញតែម្តង។

ទោះបីហាត់ប្រាណក្នុងត្រីមាសដំបូងនៃការពពោះ អាចផ្ដល់ផលប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពម្ដាយ និងកូន តែមិនត្រូវប្រឹងហាត់ខ្លាំងជ្រុលនោះទេ។ ម្យ៉ាងទៀត គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ពីសកម្មភាពហាត់ប្រាណមួយចំនួន ព្រោះអាចទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាពទាំងម៉ាក់ៗ និងគភ៌ក្នុងផ្ទៃដែរ។

តិចនិក​ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្រីៗពពោះត្រីមាសដំបូង

ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ត្រី​មាស​ដំបូង (ខែ​ទី ១-៣)

១- ដើរ​ហាត់ប្រាណ

២- ហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​សាច់​ដុំ​ត្រគាក (Kegels)

៣- ហាត់​យ៉ូហ្កា​កម្រិតដំបូង Yoga Asanas

៤- ហែល​ទឹក

តិចនិកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្រីៗពពោះត្រីមាសដំបូង

ហាត់ប្រាណនៅត្រីមាសដំបូង (ខែទី ១-៣)

១- ដើរហាត់ប្រាណ

២- ហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក (Kegels)

៣- ហាត់យ៉ូហ្កាកម្រិតដំបូង Yoga Asanas

៤- ហែលទឹក