អាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សប្រុសពេញវ័យគឺខុសពីស្រីៗ។ ហេតុនេះក្នុងករណីខ្លះតារាងណែនាំទូទៅអំពីអាហារូបត្ថម្ភគឺមិនសមស្របដូចគ្នាទាំងអស់នោះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់បុរសៗយើង។

តើគួរញ៉ាំកម្រិតណា?

អាហារូបត្ថម្ភណែនាំសម្រាប់ការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃគឺ៖

ថាមពល៖ ២០០០គីឡូកាល់ឡូរី
ប្រូតេអ៊ីន៖ ៥០ក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៦០ក្រាម
ស្ករ៖ ៩០ក្រាម
ខ្លាញ់៖ ៧០ក្រាម
អំបិល៖ ៦ក្រាម

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ:

អាហារពេលព្រឹក

ដើម្បីបង្កើនមេតាបូលីសក្នុងខ្លួនយើងគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើគ្នាយើងហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាហារដែលសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីននឹងជួយបង្កើនការព្យាបាលនិងជួសជុលសាច់ដុំ។ ស៊ុតក៏គួរតែមាននៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកដែរព្រោះវាមានសារធាតុប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ស្មើគ្នា។ ក្រៅពីនេះក៏មានជម្រើសផ្សេងទៀតដែរដូចជាសាច់ហេមសុទ្ធ សាច់ត្រីដូចត្រីសាល់ម៉ុនឬត្រីhaddock និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការរយៈពេលយូរក្នុងការរំលាយប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះការបរិភោគប្រូតេអ៊ីននឹងធ្វើឲ្យយើងឆ្អែតបានយូរ ដែលកាត់បន្ថយនូវបរិមាណកាល់ឡូរីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារពេលថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលសក្ដិសមបំផុតគឺគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ និងអាហារមានផ្អុកកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាបាយ ដំឡូង cereal និងpasta ជាដើម។ យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតថាមពល។ ការកាត់បន្ថយសារកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងធ្វើឲ្យយើងនឿយហត់។តួយ៉ាងមិនមែនគ្រប់កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណស្មើៗគ្នានោះទេ។ សារធាតុនេះដែលល្អនោះគឺជួយបង្កើនជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឲ្យថេរបានល្អ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសំសម្បូរជាតិសរសៃគឺជាជម្រើសដ៏ល្អធ្វើឲ្យយើងឆាប់ឆ្អែត និងជៀសវាងការបាត់បង់ថាមពល។ អ្វីដែលជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតនោះគឺសុាំងវិចសាច់គោសុទ្ធ ឬសាច់ជ្រូក ត្រីសាល់ម៉ុន មាន់ទួគី ឬសាច់មាន់។គ្នាយើងគួរញ៉ាំសុាំងវិចណាដែលសម្បូរទៅដោយសាឡាដ ឬនំប៉័ងដែលសម្បូរគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬសណ្ដែកស្ងោរ។

អាហារពេលល្ងាច

សម្រាប់ពេលល្ងាចគ្នាយើងស្ថិតក្នុងវ័យកំពុងពេញកម្លាំងគឺនៅតែត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារដូចគ្នា។ ការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងសារធាតុខ្លាញ់ដែលចាំបាច់ជួយឲ្យរាងកាយផលិតថាមពលសម្រាប់ការលូតលាស់និងជួសជុល។ យើងអាចស្វែងរកសារធាតុខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងសាច់ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីត្រោត និងត្រីស្បៃកា ព្រមទាំងសណ្ដែកណាត់ គ្រាប់និងប្រេងរបស់វាក៏បាន។ ម៉្យាងទៀតកុំភ្លេចបរិភោគបន្លែដែលលាយជាមួយទឹកជ្រលក់ធ្វើពីសណ្ដែក ឬប្រេងrapeseed។

ញ៉ាំអាហារលឿនៗ

អាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេលព្រឹកនិងថ្ងៃត្រង់

ខាងក្រោមននេះគឺជាការណែនាំខ្លះៗនៃអាហារសម្រន់ដែលអាចបំពេញតម្រូវការថាមពលនិងជួយឲ្យមានគុណប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត:

បឺរសណ្ដែកដីនិងចេកជាមួយនំធុង
គ្រីមបឺរជាមួយសាច់មាន់ទួគីបន្ទះ
សណ្ដែកណាត់រសជាតិហិរ និងពោតលីង
គ្រីមឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនំធុង

ចំណុចសំខាន់

របបហារប្រចាំថ្ងៃជារឿងសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពយើងគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវការបរិមាណដូចៗគ្នានោះទេ ពោលគឺអាស្រ័យទៅតាមវ័យ និងអាហារខ្លះផ្ដោតសំខាន់លើភេទផងដែរ។

​សម្រាប់​មនុស្ស​ប្រុស​វ័យ​ពេញ​កម្លាំង​ ទាំងនេះជា​របបអាហារ​គួរញ៉ាំ

អាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលថ្ងៃត្រង់

អាហារពេលល្ងាច

អាហារសម្រន់នៅចន្លោះ​ពេល​ព្រឹកនិងថ្ងៃត្រង់

ចំណុចសំខាន់

សម្រាប់មនុស្សប្រុសវ័យពេញកម្លាំង ទាំងនេះជារបបអាហារគួរញ៉ាំ

អាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេលព្រឹកនិងថ្ងៃត្រង់