ខែក្តៅបែបនេះ ងាយធ្វើឲ្យយើងប្រឈមបញ្ហាខ្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួនណាស់ ហេតុនេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិច ខណៈអាហារសាមញ្ញមួយចំនួន ក៏អាចជួយបង្គ្រប់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួនយើងបានដែរ។ អត្ថបទ “Hello គ្រូពេទ្យ’ នឹងណែនាំគ្នាយើង ពីប្រភេទអាហារ ៨មុខ សម្បូរជាទឹកច្រើន ជួយសុខភាពបានល្អ អំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅបែបនេះ។
អាហារទាំងអស់នេះល្អខ្លាំងសម្រាប់ខែក្តៅ សម្បូរជាតិទឹក រសជាតិឆ្ងាញ់
ត្រួតពិនិត្យដោយ ទូច សុខា
១- ឪឡឹក ឬទឹកឪឡឹក
ឪឡឹក អាចនិយាយបានថា ជាអាហារជម្រើសដំបូងល្អបំផុតសម្រាប់រក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។ ផ្លែឈើសាច់ពណ៌ក្រហមប្រភេទនេះ មានផ្ទុកជាទឹកសរុបដល់ទៅ ៩២% និងមានកាឡូរីទាបទៀតផង។
ឪឡឹក មិនត្រឹមតែជាផ្លែឈើមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយយើងរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ថែមទៀត ពង្រឹងសុខភាព និងកាត់បន្ថយការរលាក។
២- ត្រសក់
ត្រសក់មួយផ្លែ មានផ្ទុកជាទឹកសរុបដល់ទៅ ៩៥% គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្នាយើងការពារបញ្ហាខ្វះជាតិទឹកបាន។ លើសពីនេះ ត្រសក់ក៏សម្បូរទៅដោយពពួកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ៃសំខាន់ៗដែលរាងកាយត្រូវការជាចាំបាច់។
៣- ផ្លែប្លេកប៊ើរី
ប្លេកប៊ើរី មានផ្ទុកជាតិទឹកសរុបដល់ទៅ ៨៨% ដែលអាចចាត់ទុកជាអាហាររក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយល្អបំផុតមួយ ពិសេសបើយើងញ៉ាំជាមួយយ៉ាអួ រឹតតែបង្កើនរសជាតិឆ្ងាញ់មួយកម្រិតទៀត។ ក្រៅពីសម្បូរជាតិទឹក ប្លេកប៊ើរី ក៏សម្បូរវីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ពិសេសវីតាមីន C និង K ក៏ជាអាហារកាកសរសៃល្អមួយដូចគ្នា។
៤- Iceberg lettuce ឬសាលាដ
Iceberg lettuce ខ្មែរយើងភាគច្រើនហៅថា សាលាដស្រួយ ឬសាលាដម៉ូដែល គឺមានផ្ទុកជាតិទឹកសរុបដល់ទៅ ៩៦% ស័ក្ដិសមសម្រាប់ប្រើជាញាំសាលាដបែបបារាំង អាចទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញសុខភាពល្អ និងបំពេញជាតិទឹកបានច្រើនទៀតផង។ ថ្វីបើពពួកសាលាដជាច្រើនទៀត សម្បូរជាតិទឹកដូចគ្នាក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែសាលាដស្រួយប្រភេទនេះ គឺមានរសជាតិឆ្ងាយជាតិ និងពេញនិយមខ្លាំង។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
៥- យ៉ាអួ
ជឿអត់គ្នាយើង ! យ៉ាអួ មានផ្ទុកជាតទឹកសរុប ៨៨% និងពោរពេញទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ជាដើម។ យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន យ៉ាអួ ដែលមានបន្ថែមរសជាតិផ្សេងៗនោះ គឺសម្បូរជាតិទឹកច្រើនជាងគេ និងមិនសូវមានជាស្ករនោះឡើយ។ មួយវិញទៀត យ៉ាអួ មានរសជាតិផ្លែប៊ើរី គឺសម្បូរជាតិទឹកច្រើនដូចគ្នា ជាអាហារសម្រន់ផ្តល់ថាមពលល្អបំផុត ពិសេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណតែម្តង។
៦- ការ៉ុត
ការ៉ុត ជាបន្លែប្រភេទម៉ើមមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតសម្រាប់ពលរដ្ឋគ្រប់ទិសទីជុំវិញពិភពលោក។ ជាតិទឹកក្នុងការ៉ុត អាចមានចន្លោះពី ៨៦-៩៥ ភាគរយ ដែលអាចចាត់ទុកជាអាហារមានជាតិទឹកខ្ពស់ដូចគ្នា។
ក្រៅពីអាចបន្ថែមជាតិទឹកក្នុងរាងកាយបាន ការ៉ុត ក៏ផ្តល់ផលប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនចំពោះសុខភាព ជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ៃ ពិសេសវីតាមីន K និងប៉ូតាស្យ៉ូម។
៧- ស្បៃពួយឡេង
ស្ពៃពួយឡេង ដែលជាភាសាអង់គ្លេសហៅថា Spinach មានផ្ទុកជាតិទឹកសរុបដល់ទៅ ៩១% គ្រប់គ្រាន់ជួយឲ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ លាយស្ពៃប្រភេទនេះញ៉ាំជាមួយផ្លែឈើ អាចជួយដល់សុខភាពរាងកាយបានច្រើន មានគុណប្រយោជន៍ដូចគ្នាទៅនឹងបន្លែស្លឹកបៃតងផ្សេងទៀត។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
៨- ក្រូចថ្លុង
ក្រូចថ្លុង ជាប្រភេទអាហារមួយបែបទៀតដែលសម្បូរជាតិទឹក ដោយក្នុងក្រូចថ្លុងទាំងមូល គឺមានផ្ទុកជាតិទឹកសរុបដល់ទៅ ៩១% មានន័យថា បើយើងបន្ថែមក្រូចថ្លុងទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចការពារបញ្ហាខ្សោះជាតិទឹកបាន។
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់យើងជាមួយនឹងក្រូចថ្លុង ធ្វើជាអាហារពេលព្រឹក អាចជួយយើងទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ និងជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឲ្យកាន់តែសកម្មថែមទៀត។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញ វេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ
ទូច សុខា
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម