ការរៀបកាលវិភាគហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃគឺអាចជួយឲ្យយើងកាន់តែសម្រេចបាននូវអ្វីដែលយើងចង់បាន។ ប៉ុន្តែរបបអាហារក្រោយហាត់ប្រាណក៏អាចជួយយើងដើម្បីមានថាមពល បង្កើនសាច់ដុំ និងពង្រឹងដល់ការហាត់បាន។តើយើងគួរញ៉ាំអាហារណាខ្លះក្រោយហាត់ប្រាណ?
ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារក្រោយហាត់ប្រាណសំខាន់?
នៅពេលយើងហាត់ប្រាណ យើងបានផ្តល់សម្ពាធដល់រាងកាយរបស់យើងដោយធ្វើឲ្យរាងកាយធំជាងមុន និងរឹងមាំជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានការរហែក ហើយនៅពេលកន្លែងរហែកទាំងនោះត្រូវបានជួសជុលនោះសាច់ដុំនឹងធំជាងមុន។ ប៉ុន្តែមិនមែនបំបែកជាលិកាសាច់ដុំហើយរំពឹងទុកថាសាច់ដុំនឹងក្លាយជាធំជាងមុនទេ ព្រោះសាច់ដុំត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ ជាតិទឹក និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ នេះហើយដែលធ្វើឲ្យរបបអាហារក្រោយហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់។
តើគួរញ៉ាំអ្វីក្រោយហាត់ប្រាណ?
អាហារដែលល្អសម្រាប់ពេលហាត់ប្រាណរួចគឺប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងទឹក។
ប្រូតេអ៊ីន
ក្នុងការហាត់ប្រាណ ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយបង្កើត និងជួសជុលសាច់ដុំ។ ការរហែកក្នុងជាលិកាសាច់ដុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីធ្វើឲ្យសាច់ដុំធំ និងរឹងមាំជាងមុន។ ដូចនេះយកល្អក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៣០ទៅ៦០នាទី យើងគួរញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ អាហារដែលសម្បូរដោយប្រូតេអ៊ីនមានស៊ុត ត្រីធូណា ត្រីសាល់ម៉ុន សាច់មាន់អាំង និងOatmeal។
ជាទូទៅគួរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដោយគណនាទៅតាមទម្ងន់របស់យើង ដោយ១គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ប្រហាក់ប្រហែលពី០,២៨ ទៅ០,៤៦ក្រាម នៅក្នុងអាហារដំបូងក្រោយពីហាត់ប្រាណ៣០ទៅ៦០នាទី។ នេះអាចជួយបន្ថយការបំបែកប្រូតេអ៊ីនក្នុងសាច់ដុំ និងបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៅសាច់ដុំ។ ការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៅសាច់ដុំគឺជួយឲ្យសាច់ដុំលូតលាស់ដែលនេះជាអ្វីដែលយើងចង់បានពេលហាត់ប្រាណ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ទាំងនេះជាអាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ
- តិចនិកកម្ដៅសាច់ដុំមុនរត់ហាត់ប្រាណ
- រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត
- ហាត់ប្រាណ អាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រយុទ្ធនឹងមេរោគឆ្លងបានទេ?
កាបូអ៊ីដ្រាត
ប្រូតេអ៊ីនសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយនៃសាច់ដុំ ខណៈកាបូអ៊ីដ្រាតជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងសាច់ដុំ។ នៅពេលយើងហាត់ប្រាណ យើងប្រើប្រាស់គ្លុយកូសដែលស្តុកទុកក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមក្នុងនាមជា glycogen។ ការហាត់ប្រាណប្រើកម្លាំងខ្លាំងធ្វើឲ្យបរិមាណ glycogen ថយចុះ ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចជួយបំពេញឡើងវិញបាន។ សកម្មភាពដែលយើងធ្វើអាចជួយកំណត់ថាតើយើងត្រូវការ glycogen ប៉ុន្មានមានដូចជាការហែលទឹក ការរត់ និងការជិះកង់។ ក្រោយពីហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំង ហើយយើងអាចគណនាតម្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដោយគិតតាមទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើង គឺមួយគីឡូក្រាមនៃរាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រហាក់ប្រហែលពី១ក្រាម ទៅ១,៤ក្រាម។
ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនជាមួយគ្នាជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះអាចបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីននេះអនុញ្ញាតឲ្យសាច់ដុំទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងglycogen ច្រើនជាងមុន ហើយនេះជួយដល់ការជួសជុល និងបំពេញសារធាតុទាំងនោះឡើងវិញកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជម្រើសអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមាន Oatmeal បាយស ទឹកដោះគោ សូកូឡា ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា និងផ្លែឈើជាដើម។
ក្រោយហាត់ប្រាណហើយយកល្អគួរចៀសវាងអាហារកែច្នៃ ឬអាហារកញ្ចប់ព្រោះអាហារទាំងនេះសម្បូរដោយកាឡូរី និងអាចក្លាយជាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
ទឹក
ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ទឹកគឺចាំបាច់ណាស់មិនថាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណទេ។ គ្នាយើងភាគច្រើនផឹកភេសជ្ជៈកីឡា ប៉ុន្តែបើការហាត់ប្រាណមិនប្រើកម្លាំងខ្លាំង យើងអាចនឹងទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងដែលយើងត្រូវការ។ ទោះបីជាយ៉ាងណា ទឹកនៅតែជាជម្រើសដ៏ល្អដែលអាចជួយដល់ការហាត់ប្រាណ និងការជាសះស្បើយ។ ក្រោយពីហាត់ប្រាណ យើងនឹងត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិចណាស់ ២៣៥មិល្លីលីត្រ និងត្រូវផឹកម្ដងបន្តិចៗ។ ការផឹកទឹកលឿនអាចបង្កឲ្យយើងរមួលក្រពើ។ ម៉្យាងទៀត គួរផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពធម្មតា និងចៀសវាងទឹកត្រជាក់។
[embed-health-tool-bmi]
