គ្នាយើងនៅក្មេងៗមិនអីទេ តែបើអាយុកាន់តែច្រើនបន្តិចម្ដងៗ អាចជាបញ្ហា ព្រោះប្រឈមនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង ជាពិសេសស្រីៗតែម្ដង។ ពុកឆ្អឹង កើតឡើងដោយសារវ័យកាន់តែចាស់ (ជាពិសេសស្រីៗក្រោយអស់រដូវ) ខ្វះវីតាមីន D ខ្វះកាល់ស្យូម ជាដើម។ ក្រៅពីគិតគូររបបអាហារមានវីតាមីន និងកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ក៏ខានមិនបានដែរ។
“Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងប្រាប់ពីប្រភេទកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណ ក៏ជួយឲ្យឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំ និងការពារមិនឲ្យងាយពុកឆ្អឹង ពេលអាយុកាន់តែកើន។ ការពិតទៅ ការហាត់ទ្រ ឬទប់ទម្ងន់ខ្លួនយើង (weight-bearing training) ជាជម្រើសល្អបំផុត។ ម៉េចបានអ៊ីចឹង សូមស្ដាប់ការបកស្រាយខាងក្រោម៖
១- ហេតុអីលំហាត់ប្រាណទ្រទម្ងន់ដងខ្លួន ល្អខ្លាំងសម្រាប់ឆ្អឹង?
ការហាត់ទ្រទម្ងន់ដងខ្លួន ជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលស័ក្ដិសមបំផុតជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ នេះបើយោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Missouri របស់អាមេរិក។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះ អាចបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនពិសេសមួយចំនួនដែលមានតួនាទីសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង ព្រមទាំងគ្រប់គ្រងកម្រិតប្រូតេអ៊ីន Sclerostin ផងដែរ។
ប្រូតេអ៊ីន Sclerostin ជាប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិមួយដែលមានក្នុងរាងកាយមនុស្សយើង។ ប៉ុន្តែ បើ Sclerostin មានក្នុងឆ្អឹងច្រើនលើសតម្រូវការ វានឹងបណ្ដាលឲ្យឆ្អឹង ស្តើង។ ការហាត់ប្រាណបែបទ្រទម្ងន់ខ្លួន អាចបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹង និងការពារភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹង។ សម្រាប់អ្នកមានជំងឺពុកឆ្អឹង ការហាត់ប្រាណបែបនេះ ក៏ជាជម្រើសល្អជួយពន្យារការវិវត្តខូចឆ្អឹងបានដែរ។
២- ហាត់ទ្រទម្ងន់ដងខ្លួនមានអីខ្លះ?
តាមការបកស្រាយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសអ័រម៉ូន Dr. Paul Mystkowski របស់សាកលវិទ្យាល័យវ៉ាស៊ីនតោន ថា លំហាត់ប្រាណនេះ អាចដាក់សម្ពាធដល់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ បន្ថែមលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗរបស់យើង។ វាជួយបង្កើនភាពធន់មាំរបស់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។
– លំហាត់ប្រាណសម្ពាធខ្លាំង៖ សំដៅលើសកម្មភាពដែលជើងទាំងពីររបស់យើងជាន់លើដីម្ដងម្កាល ដូចជា៖
- ដើរលឿនៗ
- រត់
- លោតអន្ទាក់
- ឡើងជណ្ដើរ
- ឡើងភ្នំ។
– លំហាត់ប្រាណសម្ពាធស្រាល៖ សំដៅលើសកម្មភាពដែលជើងមួយ ឬទាំងពីរ ប៉ះនៅជាប់ដល់ដី ដូចជា៖
- រាំ
- ហាត់ថៃជី
- ហាត់យ៉ូហ្កា
- រត់លើម៉ាស៊ីន)
- ដើរខាងក្រៅ ឬលើម៉ាស៊ីន។
៣- គួរប្រុងប្រយ័ត្ន
សម្រាប់ចាស់ៗ ឬអ្នកមានបញ្ហាពុកឆ្អឹង មុនហាត់កីឡាណាមួយដើម្បីសុខភាពឆ្អឹង គួរពិភាក្សាជាពេទ្យ ឬគ្រូបង្ហាត់សិន ព្រោះបើយើងអត់ដឹង ចេះតែហាត់ផ្ដេសផ្ដាស លទ្ធផលអាចធ្វើឲ្យយើងបែរជាមានបញ្ហាទៅវិញ។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmi]
