ជំងឺទល់លាមក Archives

វិធីងាយៗការពារបញ្ហាពិបាកបន្ទោបង់ ដោយសារធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ

ភាគច្រើនអ្នកធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយមិនថាដោយ យន្ដហោះ រថយន្ដ ឬម៉ូតូក្ដីក៏អាចប្រឈមនឹងបញ្ហាទល់លាមក ឬពិបាកបន្ទោបង់។ ករណីនេះកើតឡើងច្រើន ពិសេសអ្នកមានបញ្ហាខ្សោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារតែម្ដង។ ហេតុអ្វីបានជាធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ អាចធ្វើឲ្យទល់លាមក? តើមានវិធីសាស្ដ្រការពារដែរឬទេ? ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! មូលហេតុបណ្ដាលឲ្យទល់លាមក ទម្លាប់មួយចំនួនរបស់អ្នកធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយមិនសូវចាប់អារម្មណ៍នោះទេ តាមពិតកត្តាទាំងនោះអាចធ្វើឲ្យមានបញ្ហាទល់លាមកបាន ក្រោយពេលធ្វើដំណើរ៖ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារ ការមិនសូវញ៉ាំទឹក(ខ្លាចចូលបន្ទប់ទឹកញឹក) ការផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលត្រូវញ៉ាំ ការអង្គុយយូរ មិនបានធ្វើកម្មភាពរាងកាយ ភាពស្មុគស្មាញក្នុងកំលុងធ្វើដំណើរ ការពន្យារពេលចូលបន្ទប់ទឹក ធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ពេលវេលាយូរ (តាមយន្ដហោះ) ដំណោះស្រាយ ១.ញ៉ាំរបស់ក្ដៅឧណ្ហៗមុនចេញដំណើរ មុនចេញដំណើរ ហោចណាស់ក្នុងក្រពះ ត្រូវមានអាហារទ្រាប់ពោះបន្ដិចសិន បើមិនបានអាហារ ក៏បាន កាហ្វេ ឬ តែក្ដៅឧណ្ហៗ មិនដូច្នេះក៏បានទឹកស៊ុបមួយចាន ដើម្បីសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការ មុនចេញដំណើរ។ ពោលមិនត្រូវទុកពោះទំនេរចោលនោះទេ ទោះឃ្លានក្ដី មិនឃ្លានក្ដីត្រូវតែញ៉ាំ។ គួរបញ្ជាក់ដែរថា កាហ្វេពេលវេលាញ៉ាំល្អបំផុត នៅមុនពេលធ្វើដំណើរយ៉ាងហោច ១០នាទី ដើម្បីសម្រួលស្មារតី និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើរស្រួល។ ប៉ុន្ដែក្នុងកំលុងធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ គួរតែជៀសវាងញ៉ាំការហ្វេក្នុងករណីយើងមិនមែនជាអ្នកបើកបរ ព្រោះកាហ្វេក៏អាចធ្វើឲ្យយើងទល់លាមកបានដែរក្នុងស្ថានភាពដែលរាងកាយយើងមិនសូវសកម្ម។ [embed-health-tool-bmr] ២.គ្រប់គ្រងពេលវេលា និង របបអាហារ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ តាមឡាន ឬម៉ូតូ ទម្លាប់ឃ្លានរបស់យើងនឹងត្រូវថយចុះ ដែលអាចធ្វើឲ្យភ្លេចពេលវេលានៃការញ៉ាំបាន។ […]

ជំងឺទល់លាមក

ផឹកកាហ្វេធ្វើឲ្យងាយឈឺជុះ ពិតអត់?

គ្នាយើងធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍ទេថា ពេលញ៉ាំ អាហារហើយ យើងញ៉ាំកាហ្វេថែមមួយពែងទៀត ស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ឈឺពោះចង់បត់ជើងធំ? បើគ្នាយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះ គឺមិនចម្លែកអ្វីនោះដែរ ព្រោះថាមនុស្សមួយចំនួនផ្សេងទៀតក៏ជួបរឿងនេះដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាការផឹកកាហ្វេអាចធ្វើឲ្យរំលាយអាហារបានស្រួលជាងមុន និងជួយភ្ញោចឲ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះវៀន អាចនាំឲ្យយើងចង់ទៅបន្ទោបង់។ ១. កាហ្វេ និងការទល់លាមក ចុះបើកាហ្វេជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបែបនេះ យើងអាចយកកាហ្វេមកព្យាបាលបញ្ហាទល់លាមកបានទេ។ ថ្វីបើកាហ្វេមានប្រយោជន៍ដល់ការរំលាយអាហារ តែអ្នកជំនាញនៅតែមិនលើកទឹកចិត្តឲ្យគ្នាយើងមានបញ្ហាទល់លាមកជ្រើសរើសកាហ្វេ ជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាល ជាជាងជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានសន្និដ្ឋានថាការផឹកកាហ្វេអាចមានទំនាក់ទំនងនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ លោក Lauri Wrightបណ្ឌិតផ្នែកសុខភាពសាធារណៈ និងជាជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ South Florida សហរដ្ឋអាមេរិក បានលើកឡើងថាកាហ្វេអាចធ្វើឲ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោបង់។ លោក លើកឡើងថា កាហ្វេជួយភ្ញោចសាច់ដុំក្នុងពោះវៀនធំ ដែលថានេះបានជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោបង់ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ យ៉ាងណា លោក Emeran Mayer បម្រើការនៅមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវស្រាវជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៃសាកលវិទ្យាល័យ California Los Angeles សង្កត់ធ្ងន់ថា ទោះបីជាកាហ្វេប្រហែលជាអាចជួយជំរុញដល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះវៀនមែន តែថាយើងក៏មិនអាចពិចារណាយកកាហ្វេមកធ្វើជាដំណោះស្រាយសម្រាប់បញ្ហាទល់លាមកដែរ។ លោក បញ្ជាក់ថា កាហ្វេមិនអាចយកមកព្យាបាលបញ្ហាទល់លាមក ឬជំងឺផ្សេងៗបាននោះទេ។ ២. តើគួរផឹកកាហ្វេកម្រិតណាទើបសុវត្ថិភាព អ្នកជំនាញផ្នែកប្រព័ន្ធ រំលាយអាហារលើកឡើងថាការផឹកកាហ្វេឆុងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល៤០០មិល្លីក្រាម ឬប្រហែលប្រាំពែងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមានសុវត្ថិភាព។ ការផឹកកាហ្វេច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ដូចជាពិបាកគេង ឬអាចមានអាការៈញ័រជាដើម។

ជំងឺទល់លាមក

ចំណេះដឹងទូទៅ

វិធីងាយៗការពារបញ្ហាពិបាកបន្ទោបង់ ដោយសារធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ

ជឿអត់គេងតិចពេក ឬច្រើនពេក អាចធ្វើឲ្យទល់លាមក?

នេះជាមូលហេតុមិនគួរអូសបន្លាយបញ្ហាទល់លាមក ត្រូវឆាប់ដោះស្រាយ

ពេលទល់លាមកប្រឹងជុះខ្លាំងពេក ប្រយ័ត្នកើតជំងឺរហែករន្ធទ្វារបាត

ឧស្សាហ៍ទល់លាមកគួរចៀសវាងអាហារទាំងប៉ុន្មានមុខនេះ

ស្វែងរក ជំងឺទល់លាមក

ចេកជាអាវុធមុខពីរ សម្រួលការបន្ទោបង់ផង ធ្វើឲ្យទល់លាមកផង

ផឹកកាហ្វេធ្វើឲ្យងាយឈឺជុះ ពិតអត់?

អ្នកកំពុងជួបបញ្ហាទល់លាមក ហាមធ្វើរឿងទាំងនេះដាច់ខាត

កុំថាមិនអី ទល់លាមកយូរ អាចបង្កឲ្យកើតមហារីក

បើមិនចង់ទល់លាមក កុំញ៉ាំអាហារទាំងនេះច្រើនពេក

ទល់លាមក បើបណ្តោយទុកយូរ បង្កទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរច្រើនមុខ

រឿងពិតពាក់ព័ន្ធទល់លាមក មនុស្សភាគច្រើនអត់ដឹង

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង