មូលហេតុឧស្សាហ៍ភ្លេចភ្លាំង ទាំងខ្លួននៅក្មេង មិនទាន់ចាស់

គ្នាយើងធ្លាប់អត់ ពេលត្រូវធ្វើអីមួយ បែរជាភ្លេចភ្លាំងរកនឹកថាត្រូវធ្វើអីមិនឃើញសោះ? បញ្ហានេះ អាចកើតឡើងជាប្រចាំ ប៉ុន្តែបើកើតយូរពេក (ឧស្សាហ៍ភ្លេច) នឹងប៉ះពាល់ការងារមិនខាន។ ឧស្សាហ៍ភ្លេច ទាំងខ្លួនមិនទាន់ចាស់ផងនោះ អាចបណ្ដាលមកពីបញ្ហាធំៗខាងក្រោម។ បើចង់ដោះស្រាយ សូមស្វែងយល់ឫសគល់របស់វា និងដំណោះស្រាយដូចខាងក្រោម៖

១- ស្មុគពេក (ស្ត្រេស)

គ្នាយើងភាគច្រើនប្រឈមមិនលស់ទេ ព្រោះការងារ ឬបញ្ហាឈឺក្បាលដោះស្រាយមិនចេញ គិតរឿងច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយពេលខ្លះ ថែមទាំងធ្វើឲ្យយើងឧស្សាហ៍ភ្លេច។

បង្ខំចិត្តធ្វើរឿងអីមួយដែលខ្លួនមិនស្រលាញ់ ក៏អាចជាស្ត្រេសដែរ។ ខ្លះទៀត ចេះតែគិតខ្លួនឯងថាមានកំហុស តប់ប្រមល់ មួម៉ៅច្រើន មិនស្រឡះក្នុងខ្លួន។ មិនមែនធម្មតាទេ កត្តាស្មុគស្មាញលើសប្រមាណនេះ អាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ បំផ្លាញការងារ ឬបង្អាក់ភាពសម្រេចផ្លែផ្កាល្អ និងការងារផ្សេងទៀត។

រោគសញ្ញាបញ្ជាក់ថាយើងកំពុងស្មុគខ្លាំង មាន៖

– សុញគំនិត

– គេងមិនងាយលក់

– ឧស្សាហ៍ឈឺក្បាល ឬចុករួយសាច់ដុំ

– មានអារម្មណ៍ហត់ និងពិបាកប្រមូលអារម្មណ៍ផ្ដោតអីមួយ។

បើគិតថាខ្លួនឯងមានបញ្ហាដូចបញ្ជាក់ខាងលើ ដំណោះស្រាយបន្ទាន់គឺឆ្លៀតហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអុីន ឆាប់ចូលគេង កុំទម្លាប់នៅយប់ជ្រៅពេក។ បើធ្ងន់ធ្ងរ ទៅជួបពេទ្យ។

គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ !

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ !

២- បញ្ហាផ្ចង់អារម្មណ៍ (ADHD)

ពេលពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ ធ្វើឲ្យពិបាកដល់ការសម្រេចចិត្ត ឬបញ្ចប់ការងារតាមការកំណត់។ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមានអ្នកជំងឺខ្លះ មិនអាចសូម្បីតែយកចិត្តទុកដាក់សកម្មភាពខ្លួនឯង ឬសកម្មភាពអ្នកជុំវិញខ្លួន ឬហៅថាភ្លឹក។

អាការៈបញ្ហាផ្ចង់អារម្មណ៍ ឬហៅថា ADHD មាន ស្រមើស្រមៃ បែកអារម្មណ៍ ធ្វេសប្រហែស ប្រថុយប្រថាន និងថប់បារម្ភ ឬអន្ទះអន្ទែង។ អ្នកជំងឺត្រូវប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាពីពេទ្យជំនាញ។

បញ្ហាស្ត្រេសលើយុវវ័យ

៣- ថប់បារម្ភ

ចេះតែគិតរឿងមិនល្អ ព្រោះអាម្មណ៍មិនមូល ចេះតែគិតផ្ដេសផ្ដាស ចេះតែនឹកថាមានរឿងអាក្រក់អាចកើតឡើង បារម្ភពេកពីបញ្ហាគ្រួសារ បញ្ហាលុយកាក់ សុខភាព ការងារប្រចាំថ្ងៃ។ គិតច្រើនបែបនេះ គេងមិនសូវលក់ ហើយចេះតែអស់កម្លាំង មិនរហ័សរហួន ឆាប់ខឹង ឬឈឺសាច់ដុំ។

មធ្យោបាយបន្ធូរបញ្ហាថប់បារម្ភ ព្យាយាមដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗឲ្យបាន ១០ ដង ពេលមានអារម្មណ៍ពិបាកក្នុងខ្លួន។ គួរកាត់បន្ថយការគិតមិនល្អ ទាំងដែលមិនទាន់កើត។ ព្យាយាមគិតអីល្អៗ គិតវិជ្ជមាន សម្រាកឲ្យបានច្រើន ចែកពេលហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ ហើយញុំាឲ្យទៀងពេល។

៤- ខ្សោយ

បើសិនគេងអត់គ្រប់ (តិចជាង ៦ ម៉ោង) ខួរក្បាលយើងនឹងចុះខ្សោយ ដូច្នេះយើងអាចភ្លេចភ្លាំងកិច្ចការយើងត្រូវ ឬចង់ធ្វើ។ បើមានបញ្ហានេះ គួរគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រង ជាការស្រេច។

អត្ថបទគួរអាន៖

៥- បាក់ទឹកចិត្ត

មិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ទេ តែវាក៏អាចផ្លាស់ប្តុរសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែរ។ ពេលបាក់ទឹកចិត្ត យើងអាចមានអារម្មណ៍ខ្ជិល ហើយចង់បោះបង់អីទាំងអស់ ក្រោយមានអារម្មណ៍បរាជ័យ លែងចង់បានជំនួយ ឬលែងមានអ្នកជួយ មានតែអ្នកបង្អាប់ ឬចាំតែចាប់កំហុស។

ត្រួតពិនិត្យដោយ

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

អត្ថបទដោយ Khlaut Rithy · កែ 26/01/2023

មូលហេតុ​ឧស្សាហ៍​ភ្លេចភ្លាំង ទាំង​ខ្លួន​នៅ​ក្មេង មិន​ទាន់​ចាស់