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แž˜แžถแžแžทแž€แžถ
แžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹โ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–

แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€

แžˆแžบแžŸแž“แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹แž‰แžนแž€แž‰แžถแž”แŸ‹ แžฌแž˜แžถแž“แž”แž‰แŸ’แž แžถแžแž˜แŸ’แžšแž„แž“แŸ„แž˜ แžขแžถแž…แž˜แž€แž–แžธแžกแžพแž„แž‡แžถแžแžทแžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠแžขแŸŠแžปแž™แžšแžทแž€แž€แŸ’แž“แžปแž„แžˆแžถแž˜

แžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠโ€‹แžขแŸŠแžปแž™แžšแžทแž€ แž‡แžถโ€‹แž€แžถแž€โ€‹แžŸแŸ†แžŽแž›แŸ‹โ€‹แž˜แŸแžแžถแž”แžผแž›แžทแž€โ€‹แž•แž›แžทแžโ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แžŸแžšแžธแžšแžถแž„แŸ’แž‚ แž“แžทแž„โ€‹แž”แžšแžทแž—แŸ„แž‚โ€‹แžขแžถแž แžถแžšโ€‹แžŸแž˜แŸ’แž”แžผแžšโ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แž–แžปแž™แžšแžธแž“โ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹แž แžฝแžŸ แžฌโ€‹แžขแžŸแž˜แžแŸ’แžแž—แžถแž–โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž‰แŸ’แž…แŸแž‰โ€‹แžŸแžถแžšแž’แžถแžแžปโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“แŸ” แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแž‡แžถแžแžทโ€‹แžขแžถแžŸแŸŠแžธแžโ€‹แžขแŸŠแžปแž™แžšแžทแž€โ€‹แžแŸ’แž–แžŸแŸ‹โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžˆแžถแž˜ แž‡แžถโ€‹แžœแžทแž”แžแŸ’แžแžทโ€‹แž˜แŸแžแžถแž”แžผแž›แžทแž€โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž•แž›โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹โ€‹แžแŸ’แž›แžถแŸ†แž„โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž›แžพโ€‹แžŸแž“แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹ แž“แžทแž„โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„แž“แŸ„แž˜แŸ” แž“แŸแŸ‡โ€‹แž”แžพโ€‹แžแžถแž˜โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž•แŸ’แžŸแž–แŸ’แžœแž•แŸ’แžŸแžถแž™โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แžŠแžนแž„โ€‹แž–แžธโ€‹แž˜แž“แŸ’แž‘แžธแžšแž–แŸแž‘แŸ’แž™โ€‹แž€แžถแž›แŸ‹แž˜แŸ‰แŸ‚แžแŸ”

แžˆแžบแžŸแž“แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹แž‰แžนแž€แž‰แžถแž”แŸ‹ แžฌแž˜แžถแž“แž”แž‰แŸ’แž แžถแžแž˜แŸ’แžšแž„แž“แŸ„แž˜ แžขแžถแž…แž˜แž€แž–แžธแžกแžพแž„แž‡แžถแžแžทแžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠแžขแŸŠแžปแž™แžšแžทแž€แž€แŸ’แž“แžปแž„แžˆแžถแž˜

แž˜แžผแž›แž แŸแžแžป แž“แžทแž„โ€‹แž€แžแŸ’แžแžถโ€‹แžšแžฝแž˜แž•แŸ’แžŸแŸ†โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠโ€‹แžขแŸŠแžปแž™แžšแžทแž€โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžˆแžถแž˜

โ€“ แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž›แžพโ€‹แž˜แž“แžปแžŸแŸ’แžŸโ€‹แž”แŸ’แžšแžปแžŸโ€‹แžœแŸแž™โ€‹แž›แžพแžŸโ€‹แž–แžธโ€‹แŸฅแŸ โ€‹แž†แŸ’แž“แžถแŸ†

โ€“ แž›แžพแžŸโ€‹แž–แžธ โ€‹แŸฉแŸฅ%โ€‹ แž“แŸƒโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž“แŸแŸ‡ โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž˜แžผแž›แž แŸแžแžปโ€‹แž‡แžถแž€แŸ‹แž›แžถแž€แŸ‹

โ€“ แž˜แžผแž›แž แŸแžแžปโ€‹แžŠแž‘แŸƒโ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžœแžทแž”แžแŸ’แžแžทโ€‹แž›แžพแžŸโ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠโ€‹แžขแŸŠแžปแž™แžšแžทแž€โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แŸ–

แž‚แžŽแž“แžถ BMR แž“แŸ…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡

แž‚แžŽแž“แžถ BMI แž“แŸ…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡

แžšแŸ„แž‚โ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžกแžพแž„โ€‹แžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠโ€‹แžขแŸŠแžปแž™แžšแžทแž€โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžˆแžถแž˜

โ€“ แžˆแžบโ€‹แžŸแž“แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹ (แž›แžพโ€‹แž˜แŸ’แžšแžถแž˜โ€‹แž˜แŸแž‡แžพแž„ แž€โ€‹แž‡แžพแž„ แž‡แž„แŸ’แž‚แž„แŸ‹ แž€แžŠแŸƒโ€ฆ)

โ€“ แž แžพแž˜แž“แŸ…โ€‹แžŸแž“แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžˆแžบ แž–แžทแžŸแŸแžŸโ€‹แž–แŸแž›โ€‹แž™แž”แŸ‹

โ€“ แž€แŸ’แžŠแŸ…โ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“

โ€“ แžˆแžบโ€‹แžŸแž“แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹โ€‹แžแŸ’แž›แžถแŸ†แž„โ€‹แž€แŸ’แžšแŸ„แž™โ€‹แž‰แŸ‰แžถแŸ†โ€‹แž‚แŸ’แžšแžฟแž„โ€‹แžŸแŸ’แžšแžœแžนแž„ แž‚แŸ’แžšแžฟแž„โ€‹แžŸแž˜แžปแž‘แŸ’แžš แžŸแžถแž…แŸ‹โ€‹แž€แŸ’แžšแž แž˜ แžฌโ€‹แž‚แŸ’แžšแžฟแž„โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžŸแžแŸ’แžœ

-โ€‹ แžกแžพแž„โ€‹แžŠแžปแŸ†โ€‹แž–แž€โ€‹แž€แŸ’แžšแŸ„แž˜โ€‹แžŸแŸ’แž”แŸ‚แž€ (แžŠแžปแŸ†โ€‹แž€แŸ†แžŽแž€โ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠ)แŸ”

แžˆแžบแžŸแž“แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹

แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡โ€‹แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แž™แžพแž„โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แžšแŸ€แž”โ€‹แžšแžถแž”แŸ‹โ€‹แžแžถแž„โ€‹แž›แžพ แžฌโ€‹แž›แžพแžŸโ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠโ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžˆแžถแž˜โ€‹แžŸแŸ’แžšแžถแž”แŸ‹ แž‚แžฝแžšโ€‹แžขแž“แžปแžœแžแŸ’แžโ€‹แžแžถแž˜โ€‹แžŠแŸ†แž”แžผแž“แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แž‚แŸ’แžšแžผแž–แŸแž‘แŸ’แž™โ€‹แžŠแžผแž…โ€‹แžแžถแž„แž€แŸ’แžšแŸ„แž˜ แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธโ€‹แžแŸ‚แž‘แžถแŸ†โ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž›แŸ’แžขแŸ–

แŸก. แž…แŸ€แžŸโ€‹แžœแžถแž„โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แžšแžทแž—แŸ„แž‚โ€‹แžขแžถแž แžถแžšแžŸแž˜แŸ’แž”แžผแžšโ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แž–แžปแž™แžšแžธแž“ (แž“แŸ†แž”แžปแŸแž„ แž•แŸ’แž›แŸ‚แžˆแžพ แžŸแŸŠแžปแžโ€ฆ)

แŸข. แž•แžนแž€แž‘แžนแž€ แžแžทแž…โ€‹แž”แŸ†แž•แžปแž แŸขแž›แžธแžแŸ’แžš/แžแŸ’แž„แŸƒ

แŸฃ. แž–แžทแž‚แŸ’แžšแŸ„แŸ‡ แž“แžทแž„โ€‹แž‘แž‘แžฝแž›โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž–แŸ’แž™แžถแž”แžถแž›โ€‹แžแŸ’แžšแžนแž˜โ€‹แžแŸ’แžšแžผแžœโ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž‚แŸ’แžšแžผแž–แŸแž‘แŸ’แž™โ€‹แžฏแž€แž‘แŸแžŸ แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธโ€‹แžšแž€โ€‹แž˜แžผแž›แž แŸแžแžป แž“แžทแž„โ€‹แž•แž›โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„แŸ—โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž…แŸ’แž”แžถแžŸแŸ‹แž›แžถแžŸแŸ‹แŸ”

แžขแžแŸ’แžแž”แž‘แž‚แžฝแžšแžขแžถแž“แŸ–

แžœแŸแž‡แŸ’แž‡. แž…แžถแž“แŸ‹ แžŸแŸŠแžธแžŽแŸแž
แžœแŸแž‡แŸ’แž‡. แž…แžถแž“แŸ‹ แžŸแŸŠแžธแžŽแŸแž
แžแŸ’แžšแžฝแžแž–แžทแž“แžทแžแŸ’แž™แžŠแŸ„แž™ แž‚แŸ’แžšแžผแž–แŸแž‘แŸ’แž™แžฏแž€แž‘แŸแžŸ.แžœแŸแž‡แŸ’แž‡. แž…แžถแž“แŸ‹ แžŸแŸŠแžธแžŽแŸแžแžฏแž€แž‘แŸแžŸแžŸแž˜แŸ’แž—แž– แž“แžทแž„แžšแŸ„แž‚แžŸแŸ’แžแŸ’แžšแžธ ยท แž˜โ€‹แž“แŸ’แž‘แžธแžšแž–แŸแž‘แŸ’แž™แž”แž„แŸ’แžขแŸ‚แž€แž˜แžทแžแŸ’แžแž—แžถแž–แž€แž˜แŸ’แž–แžปแž‡แžถ-แž…แžทแž“ แžŸแŸ‚แž“แžŸแžปแž
แžขแžแŸ’แžแž”แž‘โ€‹แžŠแŸ„แž™ แž“แžถแž„ แžŸแžปแžแžปแž˜แžŠแžถแž›แžธแž‰แŸ‰แžถ ยท แž€แŸ‚ 04/10/2023