ការបរិច្ចាគឈាមអាចជួយសង្រ្គោះជីវិតជាច្រើន និងជួយឱ្យយើងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ បន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាមរួច រាងកាយយើងនឹងផលិតឈាមឡើងវិញជាបន្តបន្ទាប់ ប៉ុន្តែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាមរួច គ្នាយើងខ្លះអាចវិលមុខ អស់កម្លាំង ឬចង្អោរដោយសារបាត់បង់ឈាម។ ដូច្នេះដើម្បីចៀសពីផលរំខានដូចខាងលើ យើងគួរធ្វើ និងគួរចៀសវាងអ្វីខ្លះ?

១. ប្រការគួរធ្វើ

បន្ទាប់ពីគ្រូពេទ្យដកម្ជុលចេញ និងយកសំឡីជ្រលក់អាល់កុលទប់ឈាមឱ្យយើង យើងគួរសង្កត់កន្លែងបូមឈាមរយៈពេល ៥ នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងឡើងជាំ
សម្រាកនៅមជ្ឈមណ្ឌលផ្តល់ឈាមយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី
រក្សាបង់បិទរបួសលើដៃពីរបីម៉ោង
ញុំាទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម
ញុំាអាហារសម្រន់
ញុំាអាហារសម្បូរជាតិដែកដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង សណ្តែក ដំឡូងជ្វា ទំពាំងបាយជូរក្រៀម ឪឡឹក សាច់គោ ឬគ្រឿងសមុទ្រជាដើម ព្រោះរាងកាយយើងត្រូវការជាតិដែកដើម្បីផលិតកោសិកាឈាមក្រហម ហើយជាតិដែកជួយឱ្យរាងកាយយើងឆាប់មានកម្លាំងឡើងវិញ។
ញុំាអាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង ប៉េងប៉ោះ ខាត់ណាខៀវ ម្ទេសហាវៃ ផ្លែឈើអម្បូរក្រូច គីវី ឬល្ហុងជាដើមព្រោះអាចជួយឱ្យរាងកាយយើងស្រូបយកជាតិដែកបានល្អ។
ស្វែងរកជំនួយ ប្រសិនបើយើងខ្សោយ មានការឈឺចាប់ ឬជាំកន្លែងបូមឈាមខ្លាំង

ជាតិដែក

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

២. ប្រការគួរចៀសវាង

លើករបស់ធ្ងន់ៗ
ហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំង
ញុំាគ្រឿងស្រវឹង
ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ
ឈរក្នុងរយៈពេលយូរ
ចៀសវាងជក់បារីយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាមរួច

បន្ទាប់ពីចាក់ចេញពីមណ្ឌលបរិច្ចាគឈាម ប្រសិនបើយើងវិលមុខ យើងត្រូវបញ្ឈប់រាល់សកម្មភាពដែលកំពុងធ្វើ រួចអង្គុយ ឬគេងសម្រាករហូតដល់យើងស្រួលខ្លួនឡើងវិញ។ ប្រសិនបើកន្លែងបូមឈាមចេញឈាម យើងគួរយកសំឡីជ្រលក់អាល់កុលរួចទប់សង្កត់មុខម្ជុលរយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី ព្រមទាំងលើកដៃឡើងលើរហូតដល់ឈាមឈប់ហូរ។

អត្ថបទគួរអាន៖

ចំណុចសំខាន់

បន្ទាប់ពីការបរិច្ចាគឈាមយើងគួរធ្វើតាមការណែនាំដូចខាងក្រោម៖

សង្កត់កន្លែងបូបឈាមរយៈពេល ៥ នាទី
សម្រាកនៅមជ្ឈមណ្ឌលផ្តល់ឈាមយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី
រក្សាបង់បិទរបួសលើដៃយ៉ាងពីរបីម៉ោង
ញុំាទឹកឱ្យបានច្រើន
ញុំាអាហារសម្រន់
ញុំាអាហារសម្បូរជាតិដែក
ញុំាអាហារសម្បូរវីតាមីន C
ចៀសវាងលើករបស់ធ្ងន់ៗ
ចៀសវាងហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំង
ចៀសវាងញុំាគ្រឿងស្រវឹង
ចៀសវាងងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ
ចៀសវាងឈរក្នុងរយៈពេលយូរ
ចៀសវាងជក់បារី

គួរដឹងរឿងនេះ! ប្រការគួរ និងមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាមរួច

១. ប្រការគួរធ្វើ

២. ប្រការគួរចៀសវាង

ចំណុចសំខាន់