home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺមហារីក

ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺមហារីក

ការ​រក្សា​រាងកាយ​យើង​ឲ្យ​មាន​សកម្មភាព​ជា​ប្រចាំ​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ថែម​ទាំង​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​កើត​ជំងឺ​មហារីក​មួយ​ចំនួន​ផង​​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ត្រូវ​អ្ន​ក​ស្រាវ​ជ្រាវ​​ជឿ​ថា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​កើយ​ជំងឺ​មហារីក​សុដន់ មហារីក​ស្បូន និង​ពោះវៀនធំ​ទៀត​ផង​។

​១. គុណ​ប្រ​យោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​

ការ​ហាត់​ប្រាណ ជួយ​ឲ្យ​យើង​រក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​នៅ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព។ ការ​លើស​ទម្ងន់ ឬ​ធាត់​ខ្លាំង​បង្កើន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​កើត​ជំងឺ​មហារីក​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ​។

ដូច​គ្នា​ដែរ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​យើង​គ្រប់​គ្រង​កម្រិត​អ័រ​ម៉ូន​បាន​ល្អ។ ការ​កើន​ឡើង​កម្រិត​អ័រម៉ូន​មួយ​ចំនួន​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​កើត​ជំងឺ​មហារីក​។

ក្រៅ​ពី​នេះ លំហាត់​ប្រាណ​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​រំលាយអាហារ ដែល​អាច​កាត់​បន្ថយ​រយៈពេល​នៃ​សារធាតុ​គ្រោះ​ថ្នាក់​នៅ​ក្នុង​ពោះ​វៀន​ធំ​។

ហាត់ប្រាណ

​​​២. តិចនិក​ហាត់​ប្រាណ​​

ដើម្បី​ឲ្យ​រាង​កាយ​យើង​មាន​សកម្មភាព​ច្រើន​យើង​អាច​ហាត់ប្រាណ ដូច​ជា​ដើរ រត់ ជិះ​កង់ ឬ​ហែលទឹក ជា​ដើម ឲ្យ​បាន​យ៉ាង​តិច​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។ ក្រៅ​ពី​នេះ​យើង​អាច​៖

កាត់​បន្ថយ​ការ​អង្គុយ​ស្ងៀម​យូរ៖ ការ​អង្គុយ​ស្ងៀម​យូរ​ម៉ោង​ក៏​បង្កើន​ហានិភ័យ​មាន​ជំងឺ​មហារីក​ដែរ​ ទោះ​បី​ជា​យើង​បាន​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រ​ចាំ​ក៏​ដោយ​។ ការ​អង្គុយ​យូរ ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​កើត​ជំងឺ​ធាត់ ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​កើត​មាន​ជំងឺ​មហារីក និង​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ផ្សេង​ៗ​ទៀត​។ បើ​យើង​ជា​អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ធ្វើ​ការ​យូរ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ៗ​ ចូរ​គ្រោក​ឈរ និង​ដើរ​ឲ្យ​បាន​មួយ​ទៅ​ពី​រ​នាទី​រៀង​រាល់​ម៉ោង​។

បង្កើន​សាច់​ដុំ៖ ហាត់​ប្រាណ​បង្កើន​សាច់​ដុំ ជា​វិធី​សាស្រ្ត​មួយ​ជួយ​ឲ្យ​យើង​រក្សា​រាង​កាយ​មាំ​មួន មិន​ឡើង​គីឡូ និង​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការ​ធ្វើ​មេតាប៉ូលិស។ យើង​អាច​ហាត់​ប្រាណ​បែប​នេះ​ឲ្យ​បាន​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ដើម្បី​ប្រ​យោជន៍​សុខភាព​ និង​សាច់ដុំ​។

កូនក្មេង៖ កូន​ក្មេង​ក៏​ត្រូវ​ការ​បញ្ចេញ​ពល​កម្ម​ដែរ។ យើង​ជា​ប៉ាម៉ាក់​ត្រូវ​ជំរុញ​កូន​ឲ្យ​មាន​សកម្មភាព​រាងកាយ​ឲ្យ​បាន​រាល់ថ្ងៃ​។ ក្មេង​ៗ​ដែល​មាន​ទម្លាប់​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ពល​កម្ម​រាល់​ថ្ងៃ លុះ​ធំឡើង​គេ​នឹង​មាន​ទម្លាប់​ល្អ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ និង​ថែ​សុខភាព​បាន​ល្អ​។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.mdanderson.org/prevention-screening/manage-your-risk/physical-activity.html#:~:text=Staying%20active%20can%20help%20you,your%20risk%20for%20several%20cancers.

https://www.cancer.org/latest-news/exercise-linked-with-lower-risk-of-13-types-of-cancer.html

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
អត្ថបទ​ដោយ ទូច សុខា
កែ 4 weeks ago
x