ជំងឺខ្លះកើតដោយសារការញ៉ាំ មិនតម មិនរើស។ បើតមខ្លាញ់បាន ក្រៅពីឡើងគីឡូ នៅអាចកាត់បន្ថយ អត្រាកើតមហារីក យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្វីគួរធ្វើ គួរបន្ថែមការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយចេះខ្លាច ជំងឺសាហាវៗ ដែលអាចកើត និងពិបាកព្យាបាល ឬអស់លុយច្រើន។ ខ្លាញ់ជាកត្តាប្រឈមមួយនៃមហារីកសុដន់ ដូចនេះគ្រប់គ្រងរបបអាហារដែលញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃអាចជួយបាន ជាពិសេសស្រីៗ។
១– ខ្លាញ់អាចឲ្យកើតមហារីកសុដន់បាន
ស្រ្តីដែលចូលចិត្តញ៉ាំខ្លាញ់ភាគច្រើនកើតមហារីកសុដន់។ ខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារជាទូទៅមាន ៣ ប្រភេទ៖
– Monounsaturated fats៖ មានក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬប្រេងអូលីវ
– Saturated fats (ខ្លាញ់ឆ្អែត)៖ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះច្រើនមាននៅក្នុងសាច់ ទឹកដោះគោ ប្រេងដូង ឬប្រេងត្នោត និងអាហារកំប៉ុង
– Polyunsaturated fats៖ មានក្នុងគ្រឿងសមុទ្រ និងប្រេងពោត លើសពីនេះទៀតខ្លាញ់ ក៏អាចបង្កបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន ដូចជា បញ្ហាបេះដូង ឬឡើងគីឡូលើសជាដើម។
២– កម្ចាត់ខ្លាញ់អាក្រក់ដោយវិធីណា?
– ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន៖ គួរផឹកទឹកឲ្យបាន ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាចជួយផ្តល់សំណើមក្នុងរាងកាយ យកល្អ ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយកុំផឹកទឹកត្រជាក់ ពេលមេឃត្រជាក់។
– ប្រើផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ជាតិកាល់ស្យូមក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ អាចជួយរំលាយខ្លាញ់បាន។ គួរសាកអាហារមួយចំនួនសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដូចជា ត្រីសាឌីន (Sardines) បន្លែស្លឹកបែតង និងសណ្តែក ជាដើម។
– កុំភ្លេចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក៖ អត់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីស្រកគីឡូ គឺខុសហើយ ព្រោះគ្នាយើងច្បាស់ជាត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើនលើសដើម។ ដូចនេះ ខ្លាញ់បានមកពីអាហារនឹងបម្លែងទៅជាខ្លាញ់ធ្វើឲ្យធាត់។
– ញ៉ាំអាហារឲ្យបានច្រើនពេល៖ ញ៉ាំអាហារ ៥–៦ ដង អាចជួយរាងកាយដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់បានល្អ ជាងញ៉ាំ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ យកអាហារសម្រន់ ដូចជា ផ្លែឈើ ឬយ៉ាអួរ (ទឹកដោះគោជូរ) តាមខ្លួន។
– ផឹកតែបៃតង ឬតែខ្មៅ៖ តែបៃតង និងតែខ្មៅ មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាចជួយរាងកាយដុតកាឡូរី។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននេះ ផ្តល់ថាមពលដល់យើង នាំឲ្យយើងធ្វើសកម្មភាពបញ្ចេញកម្លាំងច្រើនជាងធម្មតា។
– ហាត់ប្រាណ៖ អាចជួយរំលាយខ្លាញ់បាន។ គួរហាត់ងាយៗ ដូចជា ហែលទឹក ជិះកង់ ដើរ ជាដើម។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេលហាត់ប្រាណ។
ការញ៉ាំអាហារល្អចំពោះសុខភាព និងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់ អាចជួយបង្ការជំងឺមហារីកបាន។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
