បញ្ហាគេងមិនលក់

យប់ឡើងគេងមិនងាយលក់ សាក៦វិធីនេះអាចជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល

កត្តាមួយចំនួនដូចជាភាពតានតឹងពីការងារ ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ និងមានជំងឺជាដើម អាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើងបាន។ ពេលខ្លះយើងអាចនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងកត្តាទាំងនេះ ប៉ុន្តែយើងអាចបង្កើតទម្លាប់ដែលជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលតាមវិធីងាយៗមួយចំនួន។ ១. កាលវិភាគក្នុងការគេង យើងគួរកំណត់ការគេងមិនឲ្យលើសពី៨ម៉ោង។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគួរគេងយ៉ាងតិច៧ម៉ោង។ យកល្អយើងគួរចូលគេង និងក្រោកពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងចៀសវាងកុំឲ្យម៉ោងចូលគេងនៅថ្ងៃធ្វើការ និងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ខុសគ្នាច្រើនជាងមួយម៉ោង។ ប្រសិនជាយើងមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេល២០នាទីទេ យើងអាចសាកចេញពីបន្ទប់គេង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយអានសៀវភៅ ឬស្តាប់ចម្រៀង។ រួចយើងអាចត្រលប់ទៅគេងវិញនៅពេលបន្តិចក្រោយពីនោះ។ ២. របបអាហារ យើងមិនគួរចូលគេងទាំងឃ្លាន ឬឆ្អែតពេកទេ។ មុនចូលគេង២ម៉ោង យើងគួរចៀសវាងញ៉ាំអាហារច្រើន ឬអាហារដែលពិបាករំលាយ ព្រោះថាអាចនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងខ្លួនដែលរំខានដល់ការគេង។ ជាតិនីកូទីន កាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងក៏គួរតែប្រយ័ត្នដែរ។ នីកូទីន និងកាហ្វេអ៊ីនត្រូវការរយៈពេលច្រើនម៉ោងក្នុងការអស់ឥទ្ធិពលពីរាងកាយ និងអាចរំខានដល់ដំណេកបាន។ គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឲ្យងងុយគេង តែក៏អាចរំខានដំណេកនៅពេលយប់។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ទាំងនេះជាមូលហេតុខ្លះៗ មិនគួរទ្រាំគេងទាំងឃ្លាននៅពេលយប់ យប់ឡើងឃ្លាន តែខ្លាចធាត់ សាកអាហារសម្រន់នេះជួយដោះស្រាយបាន ទម្លាប់ញ៉ាំឆ្អែតភ្លាម ទម្រេតខ្លួនគេងភ្លាម គ្រោះថ្នាក់បំផុត ៣. បរិយាកាស បន្ទប់គេងយើងគួររៀបចំឲ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលបន្ទប់គេងមានពន្លឺខ្លាំងពេកអាចធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេង។ បន្ថែមពីនេះទៀត យើងគួរចៀសវាសប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរស័ព្ទមុនចូលគេង។ សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើមុនចូលគេងមានដូចជា ការងូតទឹក សមាធិ ឬស្តាប់ចម្រៀង កឺជារឿងល្អ។ ៤. ការគេងថ្ងៃ ការគេងថ្ងៃយូរអាចរំខានដំណេកពេលយប់បាន។ ប្រសិនជាយើងគេងថ្ងៃ គួរកំណត់ការគេងត្រឹមតែ៣០នាទី និងចៀសវាងការគេងនៅរសៀលពេកទេ។ ដោយឡែកបើយើងត្រូវធ្វើការនៅពេលយប់ […]

សូមស្វាគមន៍ !

មានអ្វីថ្មី?

មាតិកា

ហានិភ័យសុខភាព

លំហាត់ប្រាណ

ការពពោះ & ការចិញ្ចឹមកូន

ចំណេះដឹងទូទៅ

មូលហេតុ ៤ នេះ អាចជាដើមចមបណ្ដាលឲ្យគេងមិនលក់ញឹកញាប់

កុំទុកយូរ! បើគេងមិនលក់រាល់ថ្ងៃដល់កម្រិតនេះហើយ គួរទៅជួបពេទ្យ

ជួបបញ្ហាគេងមិនលក់? សាកវិធីដកដង្ហើមប្រើតិចនិក ៤-៧-៨ អាចជួយឲ្យគេងឆាប់លក់

វិធីម៉ាស្សាបាតជើងជាង២នាទី ជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់ (វីដេអូ)

បញ្ឈរភ្នែកកម្រិតណា ទើបត្រូវប្រើថ្នាំងងុយគេង?

គេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ អាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល ហើយអាចកើតជំងឺទាំងនេះទៀត

យប់ឡើងគេងមិនងាយលក់ សាក៦វិធីនេះអាចជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល

អ្នកឧស្សាហ៍គេងមិនលក់ អាចមានបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក បញ្ហាគេងមិនលក់ របស់យើង

មើលបន្ថែមពីគ្រូពេទ្យឯកទេស

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?