អយស្ទើរគឺជាប្រភពដ៏ល្អសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនមានខ្លាញ់ទាប និងសំបូរដោយស័ង្កសីដែលអាចជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងពពួកមេរោគធ្វើឲ្យហត់។ យើងអាចញ៉ាំឆៅជាមួយនឹងក្រូចឆ្មារ ឬយកទៅអាំងក៏បាន។
៥. ត្រីសាឌីន
ត្រីសាឌីនផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនសាច់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ដែលអាចជំនួយកម្លាំងបាន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ត្រីនេះក៏សំបូរដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ដែលអាចបង្ការជំងឺបេះដូង។ ប្រសិនយើងមិនចេះញ៉ាំត្រីសាឌីន យើងអាចសាកញ៉ាំត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីធូណា ឬត្រី mackerel។
៦. សណ្តែក
សណ្តែកជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកតមសាច់សត្វ ហើយសណ្តែកក៏មានជាតិសរសៃច្រើនដែលជួយឲ្យការរំលាយយឺត។ លើសពីនេះទៀតក៏សំបូរដោយម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយដល់កោសិកាក្នុងការផលិតថាមពល។