បើរវល់ ហើយចង់រក្សាអត្ថបទទុកអានពេលក្រោយច្រើនប៉ុណ្ណាក៏បាន គ្រាន់តែ Login ហើយចូលទៅកាន់ សុខភាពខ្ញុំ ឥឡូវនេះ!

មាតិកា

រង្វាស់សុខភាព

ចែករំលែក

ញ៉ាំអាហារទាំងនេះអាចជួយឲ្យរាងកាយទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់

កាល់ស្យូមគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព។ កាល់ស្យូមជួយដល់ឆ្អឹង ធ្មេញ បេះដូង មុខងារសាច់ដុំ និងការបញ្ជូនសញ្ញាសរសៃប្រសាទ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យត្រូវញ៉ាំកាល់ស្យូម១០០០មីល្លិក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ រីឯស្ត្រីអាយុចាប់ពី៥០ឆ្នាំឡើងទៅគួរញ៉ាំឲ្យបាន១ ២០០មីល្លិក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និងកុមារចាប់ពីអាយុ៤ដល់១៨ឆ្នាំគួរញ៉ាំឲ្យ១ ៣០០មីល្លិក្រាម។ អាហារដែលសំបូរដោយកាល់ស្យូមមាន៖

១. គ្រាប់ជីរ

គ្រាប់ជីរពីរស្លាបព្រាកាហ្វេផ្តល់កាល់ស្យូម ១៧៩មីល្លិក្រាម។ គ្រាប់ជីរក៏មានសារធាតុ boron ដែលជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង និងសាច់ដុំដោយជួយរាងកាយធ្វើមេតាប៉ូលីសកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ និងម៉ាញ៉េស្យូម។

២. ទឹកសណ្ដែក

ទឹកសណ្ដែកបន្ថែមវីតាមីនមួយពែង (២៣៧មីលិ្លលីត្រ)មានកាល់ស្យូម 300មីល្លិក្រាម។ ទឹកសណ្ដែកគឺមានវីតាមីន D ច្រើន តែមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងទឹកដោះគោ។

៣. គ្រាប់អាល់ម៉ុង

គ្រាប់អាល់ម៉ុងមួយពែង (១៤០ក្រាម) មានកាល់ស្យូម ៣៨៥មីល្លិក្រាមដែលច្រើនជាងកម្រិតត្រូវការប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់មួយភាគបី។ គ្រាប់អាល់ម៉ុងមានខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែគ្រាប់នេះកាឡូរីខ្ពស់។ ដូចនេះហើយគួរកំណត់បរិមាណនៃការញ៉ាំមកត្រឹមប្រហែល៥០ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានហើយ។

៤. តៅហ៊ូ

តៅហ៊ូមានបរិមាណកាល់ស្យូមច្រើន។ តៅហ៊ូមួយពែង (១២៦ក្រាម) ផ្តល់កាល់ស្យូម ៨៦%នៃកម្រិតត្រូវការប្រចាំថ្ងៃស្មើនឹង ៨៦០មីល្លិក្រាម។

៥. គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមួយពែង (១៣៣ក្រាម) ផ្តល់កាល់ស្យូម ១០៩ក្រាម។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នក៏សំបូរដោយម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន E និងស្ពាន់។ សារធាតុទាំងនេះជួយឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំ និងបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹង។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាយកល្អគួរជ្រើសរើសគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នដែលមិនមានអំបិលច្រើន។

៦. ល្ង

ការញ៉ាំល្ងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេបន្ថែមកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហារដល់ទៅ៨៨មីល្លិក្រាម។ ល្ងក៏មានផ្ទុកស័ង្កសី និងស្ពាន់ ដែលសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពឆ្អឹង។

៧. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវមួយពែង (ប្រហែល ១៧៥ក្រាម)មានកាល់ស្យូម ៨៧មីល្លិក្រាម។ របបអាហារដែលមានផ្កាខាត់ណាខៀវច្រើនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺមហារីក។

៨. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាមួយមើមអាចមានកាល់ស្យូម ៦៨មីល្លិក្រាម ហើយដំឡូងជ្វាក៏សំបូរដោយប៉ូតាស្យូម វីតាមីន A និង Cដែរ។

៩. ពោតបារាំង

ពោតបារាំងមួយពែង (១០០ក្រាម) ផ្ទុកកាល់ស្យូម ៨២មីល្លិក្រាម។ ក្រៅពីកាល់ស្យូម ពោតបារាំងមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ជាតិដែក និងស័ង្កសី។

១០. ផ្លែក្រូច និងទឹកក្រូចស្រស់

ផ្លែក្រូចធំមួយមានកាល់ស្យូម ៧៥មីល្លិក្រាម ខណៈដែលទឹកក្រូចដែលបន្ថែមកាល់ស្យូម (calcium-fortified orange juice) មានកាល់ស្យូម ៣០០មីល្លិក្រាម។

១១. ត្រីសាឌីន

ត្រីសាឌីនមានកាល់ស្យូមច្រើន។ ត្រីសាឌីន ៩២ក្រាមមានកាល់ស្យូម ៣៥០មីល្លិក្រាម។ ម៉្យាងទៀតត្រីសាឌីនក៏មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង ខួរក្បាល និងស្បែក។

១២. ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោមួយពែង (២៣៧ក្រាម) មានកាល់ស្យូមចន្លោះ ២៧៦ទៅ៣៥២មីល្លិក្រាម។ ទឹកដោះគោក៏មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន A និងវីតាមីន D។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

អ្នកញ៉ាំគ្រាប់ជីរនឹងសប្បាយចិត្ត បើដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនទាំងនេះ
ញ៉ាំទឹកក្រូចស្រស់ ជួយច្រើនដល់តម្រងនោម និងសុខភាពបេះដូង
អ្នកចូលចិត្តញ៉ាំតៅហ៊ូនឹងបានគុណប្រយោជន៍ទាំងនេះចំពោះសុខភាព
ដំឡូងជ្វា សំបូរជាតិសរសៃ និងវីតាមីន ជួយច្រើនដល់សុខភាព
ពោតបារាំង ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ Editor HK

អត្ថបទដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា · កែ 12/05/2020

ញ៉ាំអាហារទាំងនេះអាចជួយឲ្យរាងកាយទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់

១. គ្រាប់ជីរ

២. ទឹក​សណ្ដែក

៣. គ្រាប់​អាល់ម៉ុង