៥. ផ្លែប៊ឺរ
សម្រាប់ផ្លែឈើដែលសំបូរដោយប៉ូតាស្យូម និងល្អសម្រាប់បេះដូង ផ្លែប៊ឺរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ផ្លែប៊ឺរមួយផ្លែមានប៉ូតាស្យូមប្រហែល ៧៥០មិល្លីក្រាម។ ផ្លែប៊ឺរក៏សំបូរដោយជាតិខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ វីតាមីន C វីតាមីន B6 វីតាមីន K សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និង Folate ដែលធ្វើឲ្យផ្លែនេះល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។
៦. ត្រីសាល់ម៉ុន
គ្នាយើងដែលញ៉ាំសាច់ត្រីរាល់ថ្ងៃនឹងមិនមានបញ្ហាក្នុងការទទួលបានប៉ូតាស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ត្រីសាល់ម៉ុន ១៨៧ក្រាមមានប៉ូតាស្យូមប្រហែល៦៨៣មិល្លីក្រាម។ បន្ថែមពីនេះ ត្រីសាល់ម៉ុនសំបូរដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ វីតាមីន និងជាតិរ៉ែសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល។ គេរកឃើញថារបបអាហារសំបូរដោយប៉ូតាស្យូម និងខ្លាញ់ត្រីអាចបន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង។
៧. ទឹកដូង
ទឹកដូងមួយកែវផ្ទុកប៉ូតាស្យូម៦០០មិល្លីក្រាម។ ទឹកដូងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បំពេញជាតិទឹកឡើងវិញដល់រាងកាយក្រោយពីហាត់ប្រាណ និងនៅពេលអាកាសធាតុក្ដៅ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាទឹកដូងមានប្រសិទ្ធភាពជាងទឹកធម្មតាក្នុងការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញដល់រាងកាយ។
៨. ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោមួយកែវផ្ទុកប៉ូតាស្យូមប្រហែល ៣០០មិល្លីក្រាម ហើយទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាបមានប៉ូតាស្យូម ៤០០មិល្លីក្រាម។ រីឯយ៉ាអួមួយពែង (២៤៥ក្រាម) ផ្តល់ប៉ូតាស្យូម៤០០មិល្លីក្រាម និងបាក់តេរីល្អជាច្រើនដែលជួយដល់ដំណើរការពោះវៀន។ សម្រាប់យ៉ាអួ យកល្អគួរជ្រើសរើសយ៉ាអួដែលមិនមានសារធាតុបន្ថែមរសជាតិ ឬស្ករ។
៩. ផ្លែក្រូច
ផ្លែក្រូចក្រៅពីវីតាមីន C ក៏មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមដែរ។ ទឹកក្រូចមួយកែវមានប៉ូតាស្យូមប្រហែល ៤០០មិល្លីក្រាម។ ក្រៅពីនេះនៅមានវីតាមីន A Folate Thiamine (វីតាមីន B1) និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។