ប៉ូតាស្យូមគឺជាជាតិរ៉ែសំខាន់ដែលយើងត្រូវការសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនរបស់រាងកាយយើង។ បើសិនជាកង្វះប៉ូតាស្យូមអាចបង្កឲ្យយើងមានរោលរមាស់ អស់កម្លាំង លើសសម្ពាធឈាម ខ្សោយ និងញ័រទ្រូង។ មានការណែនាំថាកុមារអាយុចន្លោះពី១ទៅ៣ឆ្នាំត្រូវការប៉ូតាស្យូម ១,១ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និងកុមារអាយុចន្លោះពី៤ទៅ៦ឆ្នាំត្រូវការ ១,៥៥ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ស្ត្រីគឺ៣, ២២៥ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និងបុរស ៣,៧៥០ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។