home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

រត់ហាត់ប្រាណ​ហើយកុំ​ភ្លេចសម្រួលសាច់ដុំ​ផង នេះជាវិធី​

រត់ហាត់ប្រាណ​ហើយកុំ​ភ្លេចសម្រួលសាច់ដុំ​ផង នេះជាវិធី​

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងច្បាស់ណាស់ថាមានកិច្ចការមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីរត់រួច។​​​ ដំណាក់កាលមួយដែលយើងតែងតែមើលរំលងនោះការបន្ថយកម្ដៅសាច់ដុំក្រោយ​រត់ហាត់ប្រាណរួច។​​ ពីរដំណាក់កាលដែលយើងគួរធ្វើជាទូទៅនោះគឺទាញសាច់ដុំ និង​​ការដើរ។​ ជាធម្មតា​យើងសង្កេតឃើញថាគេតែងតែដើរ៥ទៅ៦នាទីមុននឹងទៅផ្ទះវិញ។​ តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការបន្ថែម២ទៅ៣នាទីសម្រាប់​ធ្វើការសម្រួល​សាច់ដុំអាចជួយឲ្យសាច់ដុំរបស់យើង​រឹងម៉ាំល្អ​ ព្រមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបត់បែនបានល្អ។​ តែវាក៏អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈរបស់យើង​ដែរ។

១- ការសម្រួល​សាច់ដុំកំភួនជើង

បោះជើងមួយជំហានទៅមុខ ហើយមួយជំហាន​ទៀត រួចលាតត្រង់ទៅក្រោយស្របជាមួយខ្នងរបស់យើង​។​ ជើងទាំងពីររបស់យើង​ត្រូវជាន់ឲ្យស្មើដី ហើយបែរទៅមុខ។​ បន្ទាប់មកសង្កត់ជើងខាងមុខសន្សឹមៗ​ព្រមទាំងបន្ទាបខ្លួនបន្តិច។​ យើង​គួរមានអាការៈ​តឹងកំភួនជើងដែលនៅក្រោយ។ ធ្វើដូច្នេះ១៥វិនាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

២- ការសម្រួលសាច់ដុំសរសៃពួរ

ម្ដងនេះ​យើង​នៅតែបន្តបោះជើងមួយទៅមុខ ប៉ុន្តែយើង​ត្រូវដាក់ជើងមុខ​ឲ្យត្រង់ម្តង​ ហើយបត់ជើងខាងក្រោយវិញ​។​ ដាក់ជើងស្តាំទៅមុខឲ្យ​ត្រង់ ហើយម្រាមជើងត្រង់ទៅលើ​ យកដៃច្រត់ចង្កេះ ហើយបត់ជើងខាងឆ្វេង ពត់ខ្លួនរបស់យើង​ឱន​ទៅរកជើងខាងស្តាំ។ គួរចង់ចាំថាយើង​ត្រូវដាក់ដងខ្លួនរបស់ឲ្យត្រង់ជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលសម្រួល​សាច់ដុំ។​ អនុវត្ត​បែបនេះ១៥វិនាទីសម្រាប់​ជើងនីមួយៗ។

៣- ការសម្រួល​សាច់ដុំរបៀបមេអំបៅ

វិធីមួយនេះស្រួលជាងគេបំផុត។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវអង្គុយផ្ទាល់នឹងដីបែរជើងទាំងពីរ​ចូល។​ បន្ទាប់មកឱនទៅមុខយឺតៗដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតរួច​ទប់ប្រហែល​​៣០វិនាទី។

៤- ការសម្រួល​សាច់ដុំតាមរបៀបក្បាលទល់នឹងជង្គង់

ការសម្រួលសាច់ដុំ​តាមរបៀបនេះ គឺពិតជាសាមញ្ញបំផុតក្នុងពិភពអ្នករត់ហាត់ប្រាណ។ គ្រាន់តែអង្គុយចុះហើយបត់ជើងស្តាំរបស់យើង​ចូលក្នុង ចំណែកឯជើងខាងឆ្វេងលាតត្រង់ទៅមុខ។​ ដាក់ជើងស្តាំឲ្យទល់ដល់ភ្លៅខាងឆ្វេងឲ្យ​តឹង។ បន្ទាប់មកព្យាយាមឱនខ្លួនយើង​ទៅមុខស្របតាមជើងខាងឆ្វេង​ ហើយយកក្បាលរបស់យើង​ដាក់ឲ្យ​ដល់ជង្គង់។ រក្សាស្មារបស់យើង​ឲ្យ​ស្របទៅនឹងដី។​ រក្សាទីតាំងបែបនេះឲ្យ​បាន​ ៣០វិនាទី សឹមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជើងម្ខាងទៀត។

៥- ការសម្រួលសាច់ដុំភ្លៅ

ចាប់ជើងស្តាំរបស់យើងហើយទាញមកដល់នឹងគូទរបស់យើង។ ចលនានេះនឹងនាំឲ្យយើង​មានអារម្មណ៍តឹងផ្នែកខាងមុខភ្លៅស្តាំរបស់យើង​។​ សូម​ព្យាយាមរក្សាជំហរមួយនេះឲ្យ​ជាប់​ ដោយមិនទប់អ្វីទាំងអស់។​​ អនុវត្តឲ្យ​បាន១៥វិនាទីមុននឹងប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

៦- ការសម្រួលសាច់ដុំបែន​ឡូឡាំងស្ទ្រែជ

ដាក់ជង្គង់ម្ខាងរបស់យើងផ្ទាល់ដី ហើយម្ខាងទៀតនៅខាងមុខបត់ឲ្យបាន​ ៩០ដឺក្រេ រួចយកដៃច្រត់លើដី ហើយដងខ្លួនឱនស្របជាមួយដី។⁣ បន្ទាប់មកដងខ្លួនត្រូវប្រឹងឱនចុះ ហើយនៅស្ងៀមប្រមាណជា ៦០វិនាទី ចាំប្តូរទៅជើងមួយទៀត។

នេះជាវិធីធម្មតាៗក្នុងការយឺតសម្រួលសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលសម្រួលសាច់ដុំយើង​គួរចាំច្បាប់មួយគឺថា ត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ និងតាមធម្មតា និងត្រូវ​ចាំថា​មិនត្រូវប្រឹងខ្លាំងរហូតដល់ឈឺនោះឡើយ⁣ព្រោះការសម្រួលសាច់ដំុគឺជាការជួយកំចាត់ការឈឺចាប់ ការពារគ្រោះថា្នក់ផ្សេង។ បើសិនជាមានការឈឺចាប់ពេលដែលកំពុងអនុវត្តត្រូវប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឫមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ​ ឫព្យាបាលជូនទេ៕

health-tool-icon

គណនា BMI

ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

How to stretch after a run. http://www.nhs.uk/Livewell/c25k/Pages/how-to-stretch-after-a-run.aspx. Accessed October 1, 2016.

Julie Bain. New Ideas on Proper Stretching Techniques. http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/new-ideas-on-proper-stretching-techniques#3. Accessed October 1, 2016.

Sonya Collins. The Truth About Stretching. http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/how-to-stretch#1. Accessed October 1, 2016.

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ Khlaut Rithy កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 10/01/2020
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x