ការរៀបកាលវិភាគហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃគឺអាចជួយឲ្យយើងកាន់តែសម្រេចបាននូវអ្វីដែលយើងចង់បាន។ ប៉ុន្តែរបបអាហារក្រោយហាត់ប្រាណក៏អាចជួយយើងដើម្បីមានថាមពល បង្កើនសាច់ដុំ និងពង្រឹងដល់ការហាត់បាន។តើយើងគួរញ៉ាំអាហារណាខ្លះក្រោយហាត់ប្រាណ?
ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារក្រោយហាត់ប្រាណសំខាន់?
នៅពេលយើងហាត់ប្រាណ យើងបានផ្តល់សម្ពាធដល់រាងកាយរបស់យើងដោយធ្វើឲ្យរាងកាយធំជាងមុន និងរឹងមាំជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានការរហែក ហើយនៅពេលកន្លែងរហែកទាំងនោះត្រូវបានជួសជុលនោះសាច់ដុំនឹងធំជាងមុន។ ប៉ុន្តែមិនមែនបំបែកជាលិកាសាច់ដុំហើយរំពឹងទុកថាសាច់ដុំនឹងក្លាយជាធំជាងមុនទេ ព្រោះសាច់ដុំត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ ជាតិទឹក និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ នេះហើយដែលធ្វើឲ្យរបបអាហារក្រោយហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់។
តើគួរញ៉ាំអ្វីក្រោយហាត់ប្រាណ?
អាហារដែលល្អសម្រាប់ពេលហាត់ប្រាណរួចគឺប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងទឹក។
ប្រូតេអ៊ីន
ក្នុងការហាត់ប្រាណ ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយបង្កើត និងជួសជុលសាច់ដុំ។ ការរហែកក្នុងជាលិកាសាច់ដុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីធ្វើឲ្យសាច់ដុំធំ និងរឹងមាំជាងមុន។ ដូចនេះយកល្អក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៣០ទៅ៦០នាទី យើងគួរញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ អាហារដែលសម្បូរដោយប្រូតេអ៊ីនមានស៊ុត ត្រីធូណា ត្រីសាល់ម៉ុន សាច់មាន់អាំង និងOatmeal។
ជាទូទៅគួរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដោយគណនាទៅតាមទម្ងន់របស់យើង ដោយ១គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ប្រហាក់ប្រហែលពី០,២៨ ទៅ០,៤៦ក្រាម នៅក្នុងអាហារដំបូងក្រោយពីហាត់ប្រាណ៣០ទៅ៦០នាទី។ នេះអាចជួយបន្ថយការបំបែកប្រូតេអ៊ីនក្នុងសាច់ដុំ និងបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៅសាច់ដុំ។ ការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៅសាច់ដុំគឺជួយឲ្យសាច់ដុំលូតលាស់ដែលនេះជាអ្វីដែលយើងចង់បានពេលហាត់ប្រាណ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ទាំងនេះជាអាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ
- តិចនិកកម្ដៅសាច់ដុំមុនរត់ហាត់ប្រាណ
- រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត
- ហាត់ប្រាណ អាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រយុទ្ធនឹងមេរោគឆ្លងបានទេ?
កាបូអ៊ីដ្រាត
ប្រូតេអ៊ីនសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយនៃសាច់ដុំ ខណៈកាបូអ៊ីដ្រាតជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងសាច់ដុំ។ នៅពេលយើងហាត់ប្រាណ យើងប្រើប្រាស់គ្លុយកូសដែលស្តុកទុកក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមក្នុងនាមជា glycogen។ ការហាត់ប្រាណប្រើកម្លាំងខ្លាំងធ្វើឲ្យបរិមាណ glycogen ថយចុះ ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចជួយបំពេញឡើងវិញបាន។ សកម្មភាពដែលយើងធ្វើអាចជួយកំណត់ថាតើយើងត្រូវការ glycogen ប៉ុន្មានមានដូចជាការហែលទឹក ការរត់ និងការជិះកង់។ ក្រោយពីហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំង ហើយយើងអាចគណនាតម្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដោយគិតតាមទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើង គឺមួយគីឡូក្រាមនៃរាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រហាក់ប្រហែលពី១ក្រាម ទៅ១,៤ក្រាម។
ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនជាមួយគ្នាជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះអាចបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីននេះអនុញ្ញាតឲ្យសាច់ដុំទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងglycogen ច្រើនជាងមុន ហើយនេះជួយដល់ការជួសជុល និងបំពេញសារធាតុទាំងនោះឡើងវិញកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជម្រើសអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមាន Oatmeal បាយស ទឹកដោះគោ សូកូឡា ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា និងផ្លែឈើជាដើម។
ក្រោយហាត់ប្រាណហើយយកល្អគួរចៀសវាងអាហារកែច្នៃ ឬអាហារកញ្ចប់ព្រោះអាហារទាំងនេះសម្បូរដោយកាឡូរី និងអាចក្លាយជាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
ទឹក
[embed-health-tool-bmi]
