ចំណេះដឹងទូទៅ Archives - Page 7 of 10

ញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធជាប្រចាំ នាំឲ្យកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន?

ការញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធត្រឹមមួយកែវ ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចធ្វើឲ្យទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន នេះបើយោងទៅតាមការវិភាគថ្មីមួយទៅលើការសិក្សាទាំង៤២កន្លងមក។ ពិតណាស់ ទឹកផ្លែឈើសុទ្ធ គឺជាប្រភេទទឹកផ្លែឈើដែលមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការឡើងទម្ងន់មានកម្រិតតិចតួចប៉ុណ្ណោះចំពោះកុមារ។ នៅពេលដែលកុមារញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធបន្ថែមលើសពីមួយកែវ នោះសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយនឹងកើនឡើងត្រឹម០.០៣ ប៉ុន្តែកត្តានេះក៏អាស្រ័យទៅលើអាយុរបស់ក្មេងដូចគ្នា ហើយអត្រានៃការឡើងទម្ងន់នឹងកាន់តែខ្ពស់ចំពោះកុមារតូចៗ។ ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ! ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ! ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ! ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ! ការសិក្សាដដែលបានឲ្យដឹងថា កុមារដែលមានអាយុក្រោម១១ឆ្នាំមានការឡើងទម្ងន់កាន់តែឆាប់រហ័សនៅពេលដែលញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធចំនួន៨លេខ ឬ២៤០មីល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញ នេះមិនមែនបានន័យថា យើងមិនគួរបញ្ឈប់ការញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធទាំងស្រុងដែរ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ យើងគួរកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការញ៉ាំភេសជ្ជៈមួយប្រភេទនេះឲ្យស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតមួយសមស្រប ។ [embed-health-tool-bmr] ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានគូសបញ្ជាក់ផងដែរថា កត្តាចម្បងដែលនាំឲ្យឡើងទម្ងន់នោះ គឺដោយសារតែទឹកផ្លែឈើសុទ្ធ ជាប្រភេទកាឡូរី ដែលមិនមានជាតិសរសៃ ឬមានជាតិសរសៃតិចតួច បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើទាំងមូល។ ជាមួយគ្នានេះដែរ កុមារដែលមានអាយុក្រោម៦ឆ្នាំ គួរញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធតិចជាងមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចំពោះកុមារដែលមានវ័យតិចជាង១ឆ្នាំ គឺមិនគួរញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធឡើយ។ ចំណុចសំខាន់ ការញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធត្រឹមមួយកែវ ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចធ្វើឲ្យទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន នេះបើយោងទៅតាមការវិភាគថ្មីមួយទៅលើការសិក្សាទាំង៤២កន្លងមក។ ពិតណាស់ ទឹកផ្លែឈើសុទ្ធ គឺជាប្រភេទទឹកផ្លែឈើដែលមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែទឹកផ្លែឈើសុទ្ធ ជាប្រភេទកាឡូរីទឹក ដែលមិនមានជាតិសរសៃ ឬមានជាតិសរសៃតិចតួច បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើទាំងមូល។ ដូច្នេះហើយ កុមារដែលមានអាយុក្រោម៦ឆ្នាំ គួរញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធតិចជាងមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចំពោះកុមារដែលមានវ័យតិចជាង១ឆ្នាំ គឺមិនគួរញ៉ាំទឹកផ្លែឈើសុទ្ធឡើយ។ អត្ថបទគួរអាន៖ ប្រើអាល់កុលដឺក្រេខ្ពស់ មិនអាចសម្លាប់មេរោគបាន ហើយគ្រោះថ្នាក់ស្បែកទៀត! […]

ចំណេះដឹងទូទៅ

តន្រ្តីមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព លើសពីអ្វីយើងធ្លាប់ដឹង

គ្នាយើងពិតជាដឹងហើយថា ការស្ដាប់តន្ត្រីជា វិធីកម្សាន្តអារម្មណ៍មួយបែប ហើយការសិក្សាមួយចំនួនបានលើកជាយោបល់ថាតន្រ្តីថែមទាំងជួយឲ្យសុខភាពយើងកាន់តែប្រសើរថែមទៀត។ ដូចយើងដឹងហើយថាតន្ត្រីជាប្រភពកម្សាន្ត និងឆ្លុះបញ្ចាំងជារឿងរ៉ាវផ្សេងៗ ក្រៅពីនេះតន្រ្តីក៏អាចជួយឲ្យចិត្តយើងស្ងប់ ផ្ដល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងជួយយើងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះជាគុណប្រយោជន៍ដែលយើងអាចទទួលបានពីការស្ដាប់តន្រ្តី៖ ១.ជួយដល់ការចងចាំ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការបើកតន្ត្រីកំដរពេលកំពុងធ្វើអ្វីមួយ គឺជួយឲ្យយើងមានការផ្ដោតអារម្មណ៍ខ្ពស់លើការងារ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតបាន។ ម្យ៉ាងទៀត ការបើកតន្ដ្រីស្ដាប់បែបនេះក៏អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពចងចាំលើកិច្ចការអ្វីមួយបានផងដែរសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់។ ការសិក្សាបានណែនាំថាបើយើងចង់បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តពេលកំពុងធ្វើអ្វីមួយ គួរបើកតន្ត្រីតិចៗគ្រាន់កំដរពេលយើងកំពុងធ្វើកិច្ចការនោះ។ យ៉ាងណា ការសិក្សាបញ្ជាក់ថាយើងមិនគួរស្ដាប់តន្ត្រីដែលមានចង្វាក់ភ្លេងលាយឡំគ្នាច្របល់ពេកទេ ដែលថាអាចរំខានអារម្មណ៍យើងទៅវិញ។ ២. ជួយឲ្យញ៉ាំអាហារតិច ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា តន្ត្រីក៏មានទំនាក់ទំនងនឹងការជួយឲ្យយើងស្រកគីឡូដែរ។ ស្រកគីឡូ គឺដោយសារតន្ត្រីជួយឲ្យយើងញ៉ាំអាហារក្នុងកម្រិតតិច ជាងពេលយើងមិនស្ដាប់តន្ត្រី។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ ពន្យល់ថាតន្ត្រីមានលក្ខណៈស្រទន់ជួយធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ ហើយពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាស្ងប់ និងមានផាសុកភាព នោះយើងក៏ញ៉ាំអាហារយឺត និងមានអារម្មណ៍ឆាប់ដឹងថាឆ្អែតផងដែរ។ ការសិក្សាបញ្ជាក់ថា អ្នកចូលញ៉ាំអាហារក្នុងហាងមានចាក់តន្រ្តីបែបស្រទន់ ញ៉ាំអាហារ១៨ភាគរយទាបជាងអ្នកចូលញ៉ាំអាហារក្នុងហាងដែលមិនចាក់តន្រ្តីបែបនេះ។ ៣. តន្រ្តីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា តន្រ្តីពិតជាមានប្រយោជន៍ដល់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ ការសិក្សានេះធ្វើឡើងលើអ្នកជំងឺមានបញ្ហាឈឺដុំស្បូន ហើយបានរកឃើញថាអ្នកបានស្តាប់តន្រ្តីមួយម៉ោងរាល់ថ្ងៃ ឃើញថាមានផលល្អក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ បានល្អជាអ្នកដែលមិនស្ដាប់តន្រ្តី។ ការសិក្សានេះបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលបួនសប្ដាហ៍ ហើយអ្នកដែលបានស្ដាប់តន្រ្តីរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ដូចនេះហើយ ការសិក្សាបានអះអាងថាការស្ដាប់តន្រ្តីជាវិធីព្យាបាលសំខាន់មួយសម្រាប់អ្នកជួបបញ្ហាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ៤.ជួយគេងលក់ស្រួល ការគេងមិនលក់ ជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយ ដែលអាចកើតមានលើមនុស្សគ្រប់វ័យ។ ការព្យាបាលបញ្ហានេះអាចមានវិធីច្រើនយ៉ាង ហើយមួយក្នុងចំណោមនោះ ក៏មានការស្តាប់តន្រ្តីដែរ។ ការសិក្សាបញ្ចាក់ថាការស្ដាប់តន្ត្រីស្រទន់បែបក្លាសិក(classic) មានផលល្អក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកបានស្ដាប់តន្រ្តី គឺបានគេងលក់ស្រួល ជាងអ្នកមិនស្ដាប់តន្រ្តី ឬអ្នកដេកស្ដាប់សៀវភៅជាសំឡេង។ ៥.តន្រ្តីជួយជំរុញទឹកចិត្ត កន្លងមក គ្នាយើងទំនងជាធ្លាប់ដឹងហើយថា ការស្ដាប់តន្រ្តីមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកហាត់ប្រាណដូចគ្នា។ ការសិក្សារកឃើញថា […]

ចំណេះដឹងទូទៅ