home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

វិធីហាត់ប្រាណល្អៗ សម្រាប់​អ្នកមានជំងឺលើសឈាម

វិធីហាត់ប្រាណល្អៗ សម្រាប់​អ្នកមានជំងឺលើសឈាម

ទោះ​បី​ជា​ជំងឺ​លើស​ឈាម​គឺ​ជា​កត្តា​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះ​ដូង ​តែ​វាក៏អាច​ការ​ពារ​បាន​​ដោយ​គ្រាន់​តែ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​រស់​នៅ​ប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ទូ​ទៅ​គឺ​ជា​ការ​ព្យាបាល​ដំបូង​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ណែនាំ​ដើម្បី​ការ​ពារ ព្យាបាល និង​ការ​គ្រប់​គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម​ក្នុង​ខ្លួន។ វា​អាច​មាន​ការ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ ប៉ុន្តែ​លំហាត់​ប្រាណ​ទៀង​ទាត់​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​របស់យើង​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​ហើយ​ជា​លទ្ធ​ផល​វា​អាច​ការ​ពារ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះ​ដូង​បាន។

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម​របស់យើង​បណ្តោះ​អាសន្ន​បាន ហើយ​វា​នឹង​កាត់​បន្ថយ​វិញ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ។ ចំពោះ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​លើស​ឈាម​តែ​មួយ​មុខ ការ​ដឹង​ពី​របៀប​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​សុវត្ថិភាព​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់​ដើម្បី​ការ​ពារ​ផល​វិបាក​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់។

យល់​ដឹង​ពី​វេជ្ជបញ្ជា FITT របស់យើង​

វេជ្ជបញ្ជា​សំរាប់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​ការ​គ្រប់​គ្រង​ជំងឺ​ដោយ​ផ្អែក​លើ FITT FITT គឺ​ជា​ពាក្យ​កាត់​ដែល​មាន​ន័យ​ថា តើ​ញឹក​ញាប់​ប៉ុនណា (Frequency) កម្រិត​ពិបាក (Intensity) រយៈពេល (Time) និង​​ប្រភេទ (Type) ចំពោះ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

ជា​ទូទៅ​អ្នក​ជំងឺ​លើស​ឈាម​គួរ​តែ​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​នៃ ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប aerobic និង ការ​ហាត់​ប្រាណ​របៀប dynamic resistance អ្នក​ជំនាញ​ច្រើនណែនាំ​ឲ្យ​ធ្វើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​បំផុត​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប aerobic រួម​មាន​ការ​ដើរ ការ​រត់​យឺត​ៗ ការ​រត់ ការ​ឡើង​ជណ្តើរ ការ​ជិះ​កង់ និង​ការ​ហែល​ទឹក។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​របៀប dynamic resistance គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ចលនា​របស់​សន្លាក់ ​មាន​ដូច​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ទាក់​ទង​នឹង​ទម្ងន់​រាង​កាយ ឬ​ការ​ប្រើ​ឧបករណ៍​លើក​ទម្ងន់​ដូច​ជា machine weights free weights និង resistance bands

អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖

ចាប់​ផ្ដើម​យឺត​ៗ

មិន​ថា​ហាត់​ប្រាណ​អ្វី​ក៏​ដោយយើង​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ដំបូង​យឺត​ៗ និង​បន្ថែម​ល្បឿន​នៅ​ពេល​ដែលយើង​បាន​បង្កើន​កម្រិត​លំហាត់​ប្រាណ​។ ប្រសិន​បើយើង​ចង់​ចូល​រួម​ថ្នាក់​ហាត់​ប្រាណយើង​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ថ្នាក់​ដំបូង។ យើង​ត្រូវ​កំដៅ​សាច់​ដុំមុន​ពេល​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​បង្ការ​ការ​របួស និង​បន្ធូរ​ពេល​ហាត់។ សូម​បង្កើនកម្រិត​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​យើង​បន្តិច​ម្តង​ៗ។

វាស់សម្ពាធឈាម១

ត្រួត​ពិនិត្យ​ពី​ការ​វិវត្តរបស់​យើង

តាម​ដាន​ពី​ដំណើរ​ការ និង​ពិនិត្យ​ពី​សម្ពាធ​ឈាម​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់​ដោយ​ប្រើឧបករណ៍​វាស់​សម្ពាធ​ឈាម​តាម​ផ្ទះ។ វា​អាច​ជួយ​យើង​​កំណត់​ថា​តើ​​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​របស់​យើង​អាច​ជួយ និង​កាត់​បន្ថយការ​លើស​ឈាម​របស់​យើង​​បាន​។ យើង​ត្រូវ​ត្រួត​ពិនិត្យ​សម្ពាធ​ឈាម​​មុន​ និង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មួយ​ម៉ោង​ក្រោយពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

ស្តាប់​រាង​កាយ​របស់​យើង

បញ្ឈប់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប្រសិន​បើ​យើង​​ធ្លាប់​មាន​ការ​ឈឺ​ទ្រូង ឬ​តឹង​ទ្រូង វិល​មុខ អស់​កម្លាំង​ខ្លាំង ឬ​ពិបាក​ដក​ដង្ហើម​ធ្ងន់​ធ្ងរ។ ស្វែង​រក​ជំនួយ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្រ្ត​ភ្លាម​ៗ​ប្រសិន​បើ​ចាំ​បាច់។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​យើង​បាន​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​ពេល​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ជា​ពិសេស​លើ​អ្នក​ដែល​មិន​មាន​កាយ​សម្បទា​រឹង​មាំ និង​អ្នក​សកម្ម។

ប្រាប់​អ្នក​ដទៃ​ពី​ស្ថាន​ភាព​របស់​យើង

ការ​ឡើង​សម្ពាធ​ឈាម​គឺ​ទំនងជាអាចពិបាក​ក្នុងការ​បាន​ដឹង​មុន សូម្បី​តែ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តិច​តួច​ទៅ​កំរិត​មធ្យម​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​​សម្ពាធ​ឈាម​អ្នក​កើន​ឡើង​ដែរ។ ត្រូវ​ពាក់​ខ្សែ​ដៃ​សម្គាល់​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្រ្ត ឬ​ប្រាប់​ដៃ​គូ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​យើង​ពី​ស្ថាន​ភាព​របស់យើង​​ដើម្បី​ការ​ពារយើង​​ក្នុង​ករណី​មាន​អ្វី​មួយ​មិន​ល្អ​កើត​ឡើង​ចំពោះ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​កំពុង​ហាត់​ប្រាណ។

ជៀស​វាង​សកម្មភាព​ខ្លាំង​ក្លា

យើង​គួរ​តែ​ជៀស​វាង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​ដែល​ខ្លាំង​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​ដូច​ជា​ការ​ប្រណាំង ឬ​ការ​លើក​ទម្ងន់។ សកម្មភាព​ទាំង​នេះ​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម​របស់​យើង​ឲ្យ​ឡើង​លឿន និង​ប្រទាញ​សាច់​ដុំ​បេះដូង​និង​សរសៃ​ឈាម​របស់យើង​។ សកម្មភាព​ដទៃ​ទៀត​ដែល​យើង​​គួរ​ជៀស​វាង​មាន​ដូច​ជា​ការ​ជិះ​ស្គី កីឡា​លោត​ពី​លើ​អាកាស​ និង​ការ​មុជ​ទឹក ធ្វើបាន​លុះ​ត្រា​តែ​យើង​​ជា​អ្នក​ជំនាញ​ដែល​បាន​ទទួល​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​លើ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ល្អ

កុំ​ពន្យារ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​របស់​យើង​

ប្រសិន​បើ​យើង​​មិន​មាន​ពេល​គ្រប់​គ្រាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រយៈពេល ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​នោះ យើង​អាច​ធ្វើ​រយៈពេល ១០ នាទី​តាម​តែ​អាច​ធ្វើ​បាន។ វា​ប្រសើរ​ជាង​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់​ប្រាណ​សរុប​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ត្រូវ​របួស​​ភ្លាម​ៗ​និង​អាច​បង្ក​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដល់​សុខ​ភាព​របស់​អ្នក​បាន។ វា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​ការ​រង​របួស​ដល់​សាច់ដុំ​និង​ឆ្អឹង​ផង​ដែរ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធរត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត

health-tool-icon

គណនា BMI

ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ ចាន់ សុខឡាង កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 30/03/2021
ត្រួតពិនិត្យដោយ គឹម កាណែល
x