
ត្រួតពិនិត្យពីការវិវត្តរបស់យើង
តាមដានពីដំណើរការ និងពិនិត្យពីសម្ពាធឈាមឲ្យបានទៀងទាត់ដោយប្រើឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមតាមផ្ទះ។ វាអាចជួយយើងកំណត់ថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យើងអាចជួយ និងកាត់បន្ថយការលើសឈាមរបស់យើងបាន។ យើងត្រូវត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមមុន និងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ស្តាប់រាងកាយរបស់យើង
បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើយើងធ្លាប់មានការឈឺទ្រូង ឬតឹងទ្រូង វិលមុខ អស់កម្លាំងខ្លាំង ឬពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តភ្លាមៗប្រសិនបើចាំបាច់។ ត្រូវប្រាកដថាយើងបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសលើអ្នកដែលមិនមានកាយសម្បទារឹងមាំ និងអ្នកសកម្ម។
ប្រាប់អ្នកដទៃពីស្ថានភាពរបស់យើង
ការឡើងសម្ពាធឈាមគឺទំនងជាអាចពិបាកក្នុងការបានដឹងមុន សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចទៅកំរិតមធ្យមក៏អាចធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមអ្នកកើនឡើងដែរ។ ត្រូវពាក់ខ្សែដៃសម្គាល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ឬប្រាប់ដៃគូហាត់ប្រាណរបស់យើងពីស្ថានភាពរបស់យើងដើម្បីការពារយើងក្នុងករណីមានអ្វីមួយមិនល្អកើតឡើងចំពោះក្នុងអំឡុងពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។
ជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា
យើងគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីដូចជាការប្រណាំង ឬការលើកទម្ងន់។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់យើងឲ្យឡើងលឿន និងប្រទាញសាច់ដុំបេះដូងនិងសរសៃឈាមរបស់យើង។ សកម្មភាពដទៃទៀតដែលយើងគួរជៀសវាងមានដូចជាការជិះស្គី កីឡាលោតពីលើអាកាស និងការមុជទឹក ធ្វើបានលុះត្រាតែយើងជាអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលលើការគ្រប់គ្រងជំងឺលើសសម្ពាធឈាមបានល្អ។
កុំពន្យារពេលហាត់ប្រាណរបស់យើង
ប្រសិនបើយើងមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនោះ យើងអាចធ្វើរយៈពេល ១០ នាទីតាមតែអាចធ្វើបាន។ វាប្រសើរជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរុបនៅចុងសប្តាហ៍ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យយើងត្រូវរបួសភ្លាមៗនិងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកបាន។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យយើងប្រឈមនឹងការរងរបួសដល់សាច់ដុំនិងឆ្អឹងផងដែរ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត