គ្នាយើងដឹងអត់ថា មានមនុស្សប្រហែល១,៧លាននាក់កំពុងតែប្រឈមនឹងជំងឺតម្រងនោមនៅទូទាំងពិភពលោក ហើយជំងឺនេះក៏ជាមូលហេតុចម្បងទី៦ដែលសម្លាប់ជីវិតមនុស្សផងដែរ? ជាក់ស្តែង ហានិភ័យនៃការកើតជំងឺតម្រងនោមមានកម្រិតខ្ពស់ ដូច្នេះហើយ យើងគួរអនុវត្តន៍វិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដើម្បីបង្ការជំងឺមួយនេះ ទើបជាការប្រសើរ។

១. ជៀសវាងញ៉ាំថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា

ពិតណាស់ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជារយៈពេលយូរ ដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំAspirinឬ Ibuprofen សុទ្ធតែអាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់យើងដោយផ្ទាល់ និងនាំឲ្យកើតជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។ ដូចនេះ យើងគួរប្រើថ្នាំប្រភេទនេះតែក្នុងករណីចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះ។

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ !

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ !

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ !

២. ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់

ជាមួយគ្នានេះដែរ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដែលអាចជួយឲ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ។ បន្ថែមពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ក៏ដូចជាជួយជំរុញដល់ការធ្វើមេតាប៉ូលស និងពង្រឹងសុខភាពបេះដូងថែមទៀតផង។

៣. កុំប្រហែសនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាមូលហេតុដែលបង្កឲ្យខូចតម្រងនោម។ នៅពេលដែលកម្រិតគ្លុយកូសកើនឡើងនៅក្នុងឈាម ឬនៅពេលដែលយើងកើតមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ នោះតម្រងនោមនឹងបំពេញមុខងារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងអាចនាំឲ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។ អីចឹងហើយ គ្នាយើងគួរកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺទាំងនេះ។

៤. ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន

ការញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីតម្រងនោម ព្រមទាំងអាចបង្ការបញ្ហាក្រួសតម្រងនោម។ បន្ថែមពីនេះ ទឹកក៏ជួយឲ្យឈាមរត់ទៅកាន់តម្រងនោមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដល់តម្រងនោម។ ចូរញ៉ាំទឹកយ៉ាងហោចណាស់១,៥លីត្រ ទៅ២លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជំងឺតម្រងនោម២

អត្ថបទគួរអាន៖

៥. ជ្រើសរើសអាហារសុខភាព

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ យើងមិនអាចខ្វះរបបអាហារសុខភាពបានឡើយ ដែលពពួកអាហារទាំងនេះ រួមមានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប កាត់បន្ថយការញ៉ាំប្រៃ និងអាហារសម្បូរខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងរបបអាហារល្អៗ យើងមិនត្រឹមតែអាចជៀសឆ្ងាយពីជំងឺបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ធាត់ជ្រុល

គន្លឹះងាយៗ ជួយឲ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ ជៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្សេងៗ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​១. ជៀសវាង​ញ៉ាំ​ថ្នាំ​ដែល​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា

២. ហាត់​ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់

៣. កុំ​ប្រហែស​​នឹង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ និង​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់

៤. ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន

៥. ជ្រើសរើស​អាហារ​សុខភាព​

គន្លឹះងាយៗ ជួយឲ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ ជៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្សេងៗ

១. ជៀសវាងញ៉ាំថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា

២. ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់

៣. កុំប្រហែសនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់

៤. ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន

៥. ជ្រើសរើសអាហារសុខភាព