home

ការធ្លាក់ចុះផ្នែកអារម្មណ៍

ការធ្លាក់ចុះ​ផ្នែកអារម្មណ៍ - ជាមាតិកា​ឆ្លើយតបទៅ​នឹង​ការ​បែកអារម្មណ៍ ផ្ចង់​អ្វី​មួយ​មិន​បាន​ល្អ និង​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត

ចំណេះដឹងទូទៅ

ការធ្លាក់ចុះផ្នែកអារម្មណ៍

គ្នា​យើង​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ហេតុ​អ្វី​ពេល​មនុស្ស​យើង​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្ត្រេស​ខ្លាំង ងាយ​នឹង​ធ្លាក់​ខ្លួន​ឈឺ ឬ​បើ​ឈឺ​ហើយ​មិន​ងាយ​ជា?​ គ្នា​យើង​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​ស្ត្រេស​ខ្លាំង ក៏​អាច​មាន​ឥទ្ធិ​ពល​ដល់​ប្រព័ន្ធភាព​ស៊ាំ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​ឈឺ​ទៀត​ផង​។ ហេតុ​អ្វី? ១. ឥទ្ធិ​ពល​ស្រ្តេស​លើ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​យើង​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​កោសិកា​រាប់ពាន់​លាន ដែល​ធ្វើ​ដំណើរ​ជា​ប្រចាំ​តាម​ចរន្ត​ឈាម​​ទៅ​គ្រប់​កន្លែង​នៃ​រាង​កាយ​។ ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ការ​ពារ​រាង​កាយ​យើង​ប្រឆាំង​នឹង​អង់ទីហ្សែន ដូច​ជា​ពពួក​បាក់តេរី វីរុស និង​កោសិកា​មហារីក​។ ពេល​មនុស្ស​យើង​កើត​ស្ត្រេស​រាង​កាយ​របស់​យើង​នឹង​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ម្យ៉ាង​ហៅ​ថា corticosteroid ដែល​អ័រម៉ូន​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​​ដំណើរ​ការ​របស់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ ដោយ​បាន​បន្ថយ​ចំនួន​កោសិកា​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​តែ​តែង​ប្រឆាំង​នឹង​មេរោគ​ឆ្លង​ផ្សេងៗ​។ បើ​យើង​មាន​បញ្ហា​ស្ត្រេស​តែ​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​ រាង​កាយ​យើង​អាច​ទប់​ទល់​​បាន ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​កើត​ស្ត្រេស​រយៈពេល​វែង​ ឬ​ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​មិន​ខាន។​ ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ អាច​បន្ថយ​សមត្ថភាព​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ។ ការ​មាន​បញ្ហា​ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវ​តែ​ស្វែង​រក​វិធី​ដោះស្រាយ និង​គ្រប់​គ្រង​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេល​វេលា​។ ស្ត្រេស​ចេះ​តែ​បន្ត​កើត​មាន​រយៈពេល​វែង គឺ​មានន័យ​ថា​រាង​កាយ​យើង​ធ្វើ​ការ​គ្មាន​ពេល​សម្រាក និង​មិន​អាច​ដំណើរ​ការ​បាន​ដូច​ប្រក្រតី។ បើ​យើង​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នេះ បាន​ន័យ​ថា​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​កំពុង​ស្ថិត​ក្នុង​ហានិភ័យ​ហើយ​។​ ២. ឥទ្ធិ​ពល​ស្ត្រេស​លើ​ការ​ទទួល​បាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ ស្ត្រេស​មិន​ត្រឹមតែ​រារាំង​មិន​ឲ្យមាន​ការ​ផលិត​កោសិកា​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​នោះ​ទេ តែ​វា​ក៏​រារាំង​ដល់​ពោះ​វៀន​មិន​ឲ្យ​ស្រូប​យក​សារធាតុចិញ្ចឹម​ល្អ​ៗ​ពី​អាហារ​ដែល​យើង​បាន​ញ៉ាំ​សម្រាប់​បង្កើន​ប្រ​ព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ​ដូច​គ្នា​។​ អ្នក​ជំនាញ​ខាង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ពន្យល់​ថា ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្រូប​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ ព្រោះ​វា​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។ ការណ៍​នេះ កើតឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ពោះ​វៀន​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ពេល​មនុស្ស​យើង​កើត​ស្ត្រេស​។ ដូច​នេះ​ហើយ កិច្ចការ​សំខាន់​ដែល​ពោះវៀន​ត្រូវ​បញ្ជូន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទៅ​កាន់​កន្លែង​ដែល​ត្រូវ​ទៅ​ ត្រូវ​បាន​រអាក់រអួល។ ដូច​គ្នា​ដែរ អ្នក​មាន​ជំងឺ ក៏​អាច​កើត​មាន​ស្ត្រេស​ ដោយ​សារ​តែ​ជំងឺ​របស់​ខ្លួន​ដែរ ហើយ​ការណ៍​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ​បន្ថែម​ទៀត។ ដូច​នេះ ដើម្បី​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ឲ្យ​រឹង​មាំ គ្នា​យើង​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​ស្រ្តេស​ក្នុង​ជីវិត​ឲ្យ​បាន​នៅ​ទាប​បំផុត​ដែរ​។

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី ការធ្លាក់ចុះផ្នែកអារម្មណ៍

ការធ្លាក់ចុះផ្នែកអារម្មណ៍

ជឿ​មិន​ជឿ តែ​ជា​ការ​ពិត ប្រភេទ​អាហារ​យើង​ញ៉ាំ​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​អារម្មណ៍​យើង។ អាហារ​ខ្លះ​ញ៉ាំ​ទៅ ជួយ​បង្កើន​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ល្អ ខណៈ​ដែល​មួយ​ចំនួន​ទៀត​បែរ​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​នៅ​សុខ ឬ​មួម៉ៅ។ ១- អាហារ​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត (ជាតិ​ស្ករ​ធម្មជាតិ) អាមីណូ​អាស៊ីដ Tryptophan ជា​ហេតុផល​តែ​មួយគត់​ធ្វើ​ឲ្យកាបូអ៊ីដ្រាត អាច​ធ្វើការ​ជា​មួយ​អារម្មណ៍​បាន។ មុខងារ​សំខាន់​របស់ Trytophan ជួយ​ឲ្យ​ខួរ​ក្បាល​បង្កើត Serotonin កាន់​តែ​ច្រើន ដែល​ជា​សារធាតុ​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ទៅ​លើ​អារម្មណ៍យើង រួម​ចំណែក​បង្កើត​អារម្មណ៍​ពេញ​ពោរ​ដោយ​សុភមង្គល។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា កង្វះ​សារធាតុ​គីមី Serotonin នាំ​ឲ្យ​យើង​អស់​កម្លាំង និង​បាក់​ទឹក​ចិត្ត។ អ្នក​ជំនាញ បាន​ណែ​នាំឲ្យ​យើង​គួរ​ជ្រើសរើស​កាបូអ៊ីដ្រាត ដែល​មាន​សុខភាពល្អ ដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ ឬ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​មូល។ ២- អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា ៣ អូមេហ្គា ៣ ជា​អាស៊ីដ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន ត្រូវ​គេ​រក​ឃើញ ភាគ​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​សាច់​ត្រី និង​គ្រាប់ Walnuts ហើយ​ជឿ​ថា អាច​ជួយ​ប្រឆាំង​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត។ រឿង​នេះ​គឺ​ជា​ការ​ពិតព្រោះ ជាតិ​អូមេហ្គា ៣ មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ការ​បញ្ជូន​សរសៃ​ប្រសាទ ទោះជា​មិន​សំខាន់​រួម​ចំណែក​ដោយ​ផ្ទាល់​ក៏​ដោយ។ អ្នក​ជំនាញ ណែនាំ​គួរ​បន្ថែម​អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា ៣ ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រយោជន៍​សុខភាព​ពី​សារធាតុ​នេះ តាម​តែ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ រអ៊ូរទាំរឿងអត់​កូន ត្រូវដឹងអាហារ​គួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំ បាយ​ និង​ មី-គុយទាវ​ […]

ការធ្លាក់ចុះផ្នែកអារម្មណ៍

សុខៗ អារម្មណ៍បែរជាឆាប់ប្រែប្រួល​ទៅជាមួម៉ៅ ខឹង អន់ចិត្ត គ្នា​យើង​ច្បាស់ជាធ្លាប់​ឆ្លងកាត់ហើយ។ ​បរិយាកាស​ជំុវិញ​ខ្លួនជា​មូលហេតុ​សំខាន់ណាស់ សូម្បី​ពេល​ខ្លះ​យើង​អត់ចាប់​អារម្មណ៍។ ១- មូលហេតុប្រែប្រួលអារម្មណ៍ - សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ៖ ​​តានតឹង ​ស្ត្រេស របបអាហារ ​គេង​មិន​ស្កប់ស្កល់ និងប្រើថ្នាំ។ ​គួរ​ចំណាំអ្វីដែល​កើត​ឡើង​ ពេល​អារម្មណ៍​ប្រែប្រួល ដើម្បី​ប្រាប់​​ពេទ្យ​​ពី​គន្លឹះបញ្ហា។​ ប្រើគ្រឿង​ញៀន ឬ​ជាតិអាល់កុល ​ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់​​អារម្មណ៍ ​និងមាន​បញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ - បែបវេជ្ជសាស្ត្រ៖ បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត ដូចជាមានជំងឺ​បាយប៉ូឡា ​ជំងឺបាក់​ទឹកចិត្ត​ ជំងឺ​មិន​ធម្មតានៃ​រលក​ខួរក្បាល​ ជំងឺ​វិកលចរិក ​ឬ​មិន​ប្រក្រតីក្នុង​ការ​ផ្ចង់អារម្មណ៍ ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍។ ​ស្រីៗវ័យ​ជំទង់ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ និងស្រីៗ​អស់រដូវ ងាយ​​មាន​អារម្មណ៍ប្រែប្រួល​​ណាស់។ បញ្ហាសុខភាព​ផ្សេងទៀត​ ដូចជា ​ប៉ះពាល់សួត​ ប្រព័ន្ធសរសៃ​ឈាម​បេះដូង ក្រពេញ​ទីរ៉ូអ៊ីត​ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ​ក៏អាច​ធ្វើឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ប្រែប្រួលដែរ។ ២- រោគសញ្ញាការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ក្រៅពីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍លឿន ក៏មានបញ្ហាច្រើនដែរ៖ - ថប់បារម្ភ - ល្ហិតល្ហៃ​ និងគេងមិនស្កប់​ - ក្អួត​ - បាក់ទឹកចិត្ត​ - ខ្សោយការគិត​ អារម្មណ៍មិនល្អ​ និងរវើរវាយ​ - រដូវមិនទៀង​ - ខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន​ - ឆេវឆាវ ធុញថប់ មិន​ស្រណុក​ក្នុង​ខ្លួន​ និងកាយវិការមិនសមរម្យ​ - ច្រឡំ […]