វ័យអស់រដូវ ជាដំណាក់កាលដែលអូវែឈប់ផលិតអ័រម៉ូនEstrogen និងProgesterone ហើយជាទូទៅ ស្ត្រីយើងតែងតែអស់រដូវនៅវ័យជិតឈានដល់៥០ឆ្នាំ ឬលើស ៥០ឆ្នាំតិចតួច។ នៅពេលដែលអូវែឈប់ផលិតអ័រម៉ូនទាំងពីរប្រភេទនេះ អាចបង្កឲ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាការឡើងកម្ដៅខ្លួនភ្លាមៗ អមជាមួយនឹងអាការៈបែកញើស ដែលជាហេតុនាំឲ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ !

យោងតាមសមាគមដំណេកថ្នាក់ជាតិ (National Sleep Foundation) របស់អាមេរិក ប្រមាណ៦១%នៃស្ត្រីក្នុងវ័យអស់រដូវ មានបញ្ហាក្នុងការគេង ដែលអាចបង្កជាបញ្ហាផ្សេងទៀត ដូចជាងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ការចងចាំចុះខ្សោយ ស្រ្តេស ឆាប់ចាស់មុនវ័យ ឬស្នាមខ្មៅក្រោមភ្នែក ជាដើម។

ដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់នេះដោយរបៀបណា?

ដើម្បីជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល ដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រាស់ថ្នាំជំនួយ យើងគួរអនុវត្តតិចនិកមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ៖

វ័យអស់រដូវ២

ស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់រលុងៗ ដែលធ្វើពីកប្បាស
រក្សាភាពត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់គេង និងឲ្យមានខ្យល់ចេញចូល
ជៀសវាងអាហារដែលនាំឲ្យបែកញើស (ដូចជាអាហារហឹរ) មុនពេលចូលគេងនិង ចូលគេងឲ្យទៀងម៉ោង
ជៀសវាងមើលទូរទស្សន៍ ញ៉ាំអាហារ ឬអានសៀវភៅនៅលើគ្រែគេង។ យើងអាចធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះនៅទីតាំងផ្សេង រហូតដល់យើងងងុយគេង
ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែជៀសវាងហាត់ប្រាណមុនពេលគេង
ជៀសវាងញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាកុល និងជាតិនីកូទីនច្រើនជ្រុល
ជៀសវាងគេងថ្ងៃ ដែលអាចរំខានដំណេកនៅពេលយប់
ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំដែលអាចជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល និងគ្មានផលរំខាន
នោម មុនពេលចូលគេង។

អត្ថបទគួរអាន៖

ចំណុចសំខាន់

នៅពេលដែលអូវែឈប់ផលិតអ័រម៉ូនទាំង២ប្រភេទនេះ អាចបង្កឲ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាការឡើងកម្ដៅខ្លួនភ្លាមៗ អមជាមួយនឹងអាការៈបែកញើស ដែលជាហេតុនាំឲ្យពិបាកក្នុងការគេង។ យើងអាចដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់ដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ ដោយ៖

ស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់រលុងៗ ដែលធ្វើពីកប្បាស
រក្សាភាពត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់គេង និងឲ្យមានខ្យល់ចេញចូល
ជៀសវាងអាហារជាក់លាក់ដែលនាំឲ្យបែកញើស (ដូចជាអាហារហឹរ) មុនពេលចូលគេង
ចូលគេងឲ្យទៀងម៉ោង
ជៀសវាងមើលទូរទស្សន៍ ញ៉ាំអាហារ ឬអានសៀវភៅនៅលើគ្រែគេង
ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែជៀសវាងហាត់ប្រាណមុនពេលគេង
ជៀសវាងញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាកុល និងជាតិនីកូទីនច្រើនជ្រុល
ជៀសវាងគេងថ្ងៃ ដែលអាចរំខានដំណេកនៅពេលយប់
ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំដែលអាចជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល និងគ្មានផលរំខាន
នោម មុនពេលចូលគេង។

ស្រីៗដល់វ័យអស់រដូវអាចជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ ដោះស្រាយតាមវិធីនេះ

​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់​នេះដោយ​របៀប​ណា​?

ចំណុចសំខាន់

ដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់នេះដោយរបៀបណា?