ពិតណាស់ ទឹកដោះគោគឺជាអាហារដ៏ល្អឯកក្នុងការជួយពង្រឹងដល់ការលូតលាស់របស់ក្មេង។ វាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ដែលជួយឲ្យកុមារលូតកម្ពស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏ជួយការដល់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងសាច់ដុំកុមារឲ្យកាន់តែរឹងមាំទ្វេដង។
២. ស៊ុត
ជាមួយគ្នានេះដែរ ស៊ុតសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម វីតាមីនB12 និងសារជាតិriboflavin ព្រមទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនទៀត ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់របស់កុមារ។
៣. សណ្ដែកសៀង
សណ្ដែកសៀងជាអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗ ដែលជួយដល់ការឡើងកម្ពស់ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំវារាល់ថ្ងៃ។ វាជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ហ្វូឡេត វីតាមីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអាចជួយបង្កើតការលូតកម្ពស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសណ្ដែកសៀងក៏ជួយពង្រឹងម៉ាស និងកម្លាំងនៃឆ្អឹង និងជាលិកាផងដែរ។
៤. ចេក
ចេកសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ដូចជាប៉ូតាស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងកាល់ស្យូម ព្រមទាំងបាក់តេរីល្អ ដែលអាចជួយពន្លូតកម្ពស់បានយ៉ាងស័ក្ដិសិទ្ធិ។ ជាក់ស្ដែង ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងផ្លែចេកអាចជួយការពារឆ្អឹង និងធ្មេញឲ្យរឹងមាំ ក៏ដូចជាបន្សាបឥទ្ធិពលអាក្រក់របស់សូដ្យូមមកលើឆ្អឹង។