ការផឹកច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យមានអតុល្យភាពនៃអេឡិចត្រូលីតដោយសារកម្រិតសូដ្យូមចុះទាបនៅពេលដែលតម្រងនោមមិនអាចបំប្លែងបានតទៅទៀត។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការប្រមូលផ្តុំទឹកច្រើននៅក្នុងខួរក្បាលអាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលហើម និងកើនសម្ពាធ។ ទោះបីជាករណីទាំងពីរនេះកម្រនឹងកើតមានក៏ដោយ ប៉ុន្តែគេច្រើនឃើញកើតមាននៅលើកីឡាករដែលត្រូវការបំពេញជាតិទឹកក្រោយពីហ្វឹកហាត់រយៈពេលយូរ ឬមនុស្សមានបញ្ហាតម្រងនោម។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ផឹកទឹកច្រើនល្អ តែកុំផឹកច្រើនហួសហេតុពេក អាចពុលដល់សន្លប់
៤. ផ្លែប៊ឺរ
ផ្លែប៊ឺរមានផ្ទុកជាតិសរសៃ និងវីតាមីនជាច្រើន និងអាចជួយបញ្ចុះខ្លាញ់អាក្រក់ រួមទាំងរក្សាកោសិកាដោយសារ monosaturated fats។ ផ្លែប៊ឺរមួយផ្ទុកកាឡូរីរហូតដល់២៤០កាឡូរីដែលស្មើនឹង១០–២០%នៃកម្រិតកាឡូរីត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ និងការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនអាចធ្វើឲ្យសរសៃអាកទែរកកស្ទះ។ ដូចនេះ គួរញ៉ាំផ្លែប៊ឺរតែពាក់កណ្ដាល ឬមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។
៥. ឆៃថាវក្រហម (Beetroot)
ឆៃថាវក្រហមជាប្រភពវីតាមីន និងរ៉ែផ្សេងៗ។ មើមនេះក៏មានផ្ទុកអុកស៊ីតនីទ្រិច (Nitric Oxide) ដែលរាងកាយនឹងបំប្លែងទៅជានីដ្រាត (Nitrates)។ នីដ្រាតអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងត្រូវបំប្លែងបន្តទៅជាសារធាតុ Nitrosamine ដែលមានក្នុងសាច់ និងអាចបង្កទៅជាជំងឺផ្សេងៗ។ ដោយហេតុនេះហើយ គួរចៀសវាងការញ៉ាំមើមឆៃថាវក្រហមជាមួយនឹងប្រភេទសាច់ក្រហមមានសាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់ចៀមក្នុងកម្រិតច្រើន។
៦. សារាយសមុទ្រ
សារាយសមុទ្រជាផលិតផលមិនមែនមកពីសត្វ និងសំបូរទៅដោយវីតាមីន B12ដែលអាចជំនួសការញ៉ាំសាច់បានសម្រាប់អ្នកតមសាច់។ សារាយសមុទ្រក៏ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែសារធាតុអ៊ីយ៉ូត និងជាតិសរសៃ។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំសារធាតុអ៊ីយ៉ូតច្រើនអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងឡើងទម្ងន់ទៀតផង។