- សណ្តែក
- បន្លែគ្មានជាតិស្ករ
- ផ្លែឈើជូរៗ
- ផ្លែប៊ឺរី
- ផ្លែប៉េងប៉ោះ
- ខ្លាញ់ត្រី
- ស្រូវសាឡី
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ
គ្នាយើងក្មេងៗគ្មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ច្បាស់ជាមិនយល់អារម្មណ៍ប៉ាម៉ាក់ អ៊ំៗយើងទេ ប៉ុន្តែ “Hello គ្រូពេទ្យ” យល់ច្បាស់ ពិសេសការញ៉ាំតែម្តង។ ចង់ញ៉ាំអីក៏មិនបាន ខ្លាចនេះ ខ្លាចនោះ ប៉ះពាល់នេះ ប៉ះពាល់នោះ ពិបាកសឹងគ្រប់ពេល។ តែប្រាប់គាត់ឈប់បារម្ភទៅ ស្រលាញ់ប៉ាម៉ាក់ អ៊ំៗយើង ព្យាយាមណែនាំសាកល្បងអាហារពិសេសទាំងនេះ សម្បូរវីតាមីនណាស់ ធ្វើឲ្យសុខភាពពួកគាត់កាន់ល្អទៀតផង។
សណ្តែក មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដូចជា ជាតិសរសៃ ជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាតស៊ាំញ៉ាំ (Complex Carbohydrate) និងប្រូតេអ៊ីន រ៉ែម៉ាញ៉េស្យ៉ូម និងប៉ូតាស្យ៉ូមទៀតផង។ យោងតាមអត្ថបទសុខភាពចុះផ្សាយរបស់សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក (Journal of the American Medical Association ) សណ្តែកអាចជួយឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមចុះទាប ល្អចំពោះប៉ាម៉ាក់ មានទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
បន្លែគ្មានជាតិស្ករ មាន បន្លែពណ៌បៃតង បន្លែស្លឹក ម្រេចជាដើម ជាអាហារមានសារធាតុស្ករកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជួយប៉ាម៉ាក់ អ៊ំៗឆាប់បាត់ឃ្លាន ដោយសារជាតិសរសៃច្រើន បង្កើនវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និង Phytochemicals (សារធាតុគីមីអាចប្រឆាំងជំងឺ) ជាហេតុអាចជួយសម្រកទម្ងន់ រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។ ប៉ាម៉ាក់ អ៊ំៗ អាចញ៉ាំអាហារប្រភេទនេះតាមសប្បាយ ញ៉ាំច្រើនប៉ុណ្ណា ល្អប៉ុណ្ណឹង ហើយអាចច្នៃជាមុខម្ហូបឆ្ងាញ់ៗថែមទៀតផង។
ផ្លែឈើជូរៗ ដូចជា ក្រូចខ្វិច ក្រូច ទំពាំងបាយជូរ ក្រូចឆ្មារ និងក្រូចលឿង សុទ្ធតែផ្តល់សារធាតុសរសៃច្រើន ញ៉ាំទាំងសាច់ដើម្បីទទួលបានសារធាតុសរសៃគ្រប់គ្រាន់ និងអាចបន្ថយកត្តាប្រឈមជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ផ្លែស្រ្តប៊ឺរី និងប្លូប៊ឺរី ជាប្រភពស្ករធម្មជាតិដ៏ល្អ និងជាតិសរសៃ បើលាយជាមួយយ៉ាអួរ ឬក្រឡុក រឹតតែឆ្ងាញ់។
អត្ថបទគួរអាន៖
អាចញ៉ាំឆៅ ឬកិនឲ្យម៉ដ្ឋ ស្ងោរ និងធ្វើជាទឹកជ្រលក់ក៏បាន។ ប៉ាម៉ាក់ ញ៉ាំបែបណាក៏ដោយ នៅតែទទួលបានវីតាមីន A C E និងជាតិដែកដូចគ្នា។ ផ្លែប៉េងប៉ោះ អាចកាត់បន្ថយកត្តាប្រឈមកើតមហារីក ពិសេសមហារីក្រពេញប្រូស្តាត (សម្រាប់ប្រុសៗ) និងជំងឺបេះដូង។
អាស៊ីដអូមេហ្គា ៣ ក្នុងត្រីសាលម៉ុង និងត្រីផ្សេងៗ កាត់បន្ថយកើតជំងឺបេះដូង ពិសេសជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលកើតឡើងដោយសារទឹកនោមផ្អែម។ ពពួកត្រីទឹកត្រជាក់សម្បូរវីតាមីន D និងសារធាតុសេលេញ៉ូម (Selenium) ល្អសម្រាប់សក់ ស្បែក និងក្រចក គ្មានជាតិស្ករ អាចរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។ តែបើញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនពេក ក៏មិនល្អដែរ ចឹងគួរញ៉ាំសាច់ត្រីឲ្យបានច្រើន ខ្លាញ់ត្រីញ៉ាំល្មមបានហើយ។
សម្បូរជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមិនមានសារធាតុស្ករកាបូអ៊ីដ្រាត ហេតុនេះបើប៉ាម៉ាក់ អ៊ំៗចង់កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ស្រូវសាឡីអាចជាអាហារស័ក្ដិសមបំផុត។ ស្រូវសាឡីខ្លះ មានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗ ដូចជា ម៉ាញ៉េស្យ៉ូម ក្រូម៉្ញូម ប៉ូតាស្យ៉ូម និងវីតាមីន B9 (Folate)។
ស្វែងយល់បន្ថែមតាមរយៈវីដេអូខាងក្រោម៖
ដូចខ្លាញ់ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់នូវខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាព និងបន្ថយភាពស្រេកឃ្លាន សម្បូររ៉ែម៉ាញ៉េស្យ៉ូម និងជាតិសរសៃផងដែរ។ គ្រាប់ Walnuts និងគ្រាប់ Flaxseeds សម្បូរអាស៊ីដអូមេហ្គា ៣ អាចញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ មិនធ្វើឲ្យឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។
ផលិតផលពីទឹកដោះគោ សម្បូរវីតាមីន D និងកាល់ស្យ៉ូម ជួយឆ្អឹង និងធ្មេញរឹងមាំ បន្ថយហានិភ័យកើតទឹកនោមផ្អែមរហូតដល់ ៩ ភាគរយ។ តែគ្នាយើង ឬប៉ាម៉ាក់ កំពុងប្រឈមមុខកើតទឹកនោមផ្អែម គួរញ៉ាំទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ (Skim milk) និងយ៉ាអួរ (Yogurt) បានហើយ។
ទាំងនេះសុទ្ធតែជាអាហារដែលល្អ អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ ខណៈតម្លៃមានច្រើនជម្រើស ងាយរកតាមហាងទំនិញ និងទីផ្សារនានា។
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕