ការហាត់ប្រាណ បូកផ្សំជាមួយការញ៉ាំអាហារប្រកបដោយសមតុល្យ និងមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ជួយឱ្យរាងស្អាត និងមាំមួន។ បន្ថែមពីនោះ ការចេះជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្អាតសមសួន និងអាចបំបាត់សាច់យារធ្លាក់ ជាជម្រើសល្អមួយ។ ខាងក្រោមនេះ ជាវីធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណមួយចំនួន ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាខាងលើនេះ៖
១. វិធីហាត់បំបាត់សាច់យារធ្លាក់ត្រង់ដើមដៃ
សម្រាប់វិធីហាត់នេះ យើងអាចមានដុំទម្ងន់សម្រាប់ហាត់ជាជំនួយ បើគ្មានយើងក៏យករបស់ធ្ងន់ៗខ្លះដែលអាចកាន់បាន យកប្រើជំនួសដុំទម្ងន់។ ដំបូង គឺឈរជំហរត្រង់ ដោយដាក់ជើងឃ្លាតពីគ្នាបន្តិច រួចបន្ទន់ជង្គង់ក្នុងជំហរដូចអង្គុយកៅអី ចាប់កាន់ដុំទម្ងន់រួចព្យាយាមទប់ ដោយមិនបន្ទន់កែងដៃ បោះលាតទៅខាងក្រោយខ្នង និងធ្វើសារចុះសារឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះ ក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។ ធ្វើបាន៣០វិនាទី ទៅ១នាទី រួចសម្រាក បន្ទាប់មកធ្វើ២ ទៅ៣ដងសារឡើងវិញ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ទាំងនេះសុទ្ធតែអាហារ និងភេសជ្ជៈជួយសុខភាព តែបើញ៉ាំច្រើនពេកបែរជាមិនល្អទៅវិញ
- ចង់ស្រកគីឡូ កាម៉ាប់ៗលែងពិបាកហើយ! សិង្ហបុរី កំពុងបង្កើតថ្នាំសម្រកទម្ងន់ពិសេស
២. វិធីហាត់បំបាត់សាច់ធាត់ត្រង់ភ្លៅ តាមបែបយ៉ូហ្កា
ហាត់ប្រាណបែបយ៉ូហ្កា ជាវិធីពេញនិយមមួយដែលជួយឱ្យរាងកាយមានភាពសមសួន បំបាត់សាច់ធាត់ ក៏ដូចជាជួយឱ្យរាងកាយមានភាពទន់ភ្លន់បត់បែនបានស្រួលផងដែរ។
ហាត់ប្រាណបែបយ៉ូហ្កាបំបាត់សាច់ធាត់ត្រង់ភ្លៅខាងមុខ អាចធ្វើដូចនេះបាន ដោយដំបូងយើងត្រូវឈរជំហរត្រង់ខ្លួន ជើងញែកពីគ្នាបន្តិច។ បោះដៃលាតទៅមុខអស់ រួចបន្ទន់ជង្គង់ឱ្យទាប ស្រមៃដូចកាយវិការអង្គុយកៅអី។ រក្សាជំហរនេះឱ្យបាន៣០វិនាទី ទៅ១នាទី រួចសម្រាក បន្ទាប់មកធ្វើ២ ទៅ៣ដងសារឡើងវិញ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- បន្លែ និងផ្លែឈើ ដែលញ៉ាំមិនឡើងគីឡូ ហើយមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើនទៀត
- មធ្យោបាយងាយៗជួយសម្រកទម្ងន់ពេលយប់
- ធ្វើម៉េច បើចង់ស្រកគីឡូលឿន ហើយសុខភាពល្អ?
៣. វិធីហាត់បំបាត់សាច់ធាត់ត្រង់ចង្កេះ
សម្រាប់វិធីហាត់នេះ យើងអាចមានដុំទម្ងន់សម្រាប់ហាត់ជាជំនួយ ដោយដំបូងឡើងយើងឈរក្នុងជំហរត្រង់ខ្លួនដូចគ្នា ដោយដៃចាប់កាន់ដុំទម្ងន់ ញែកជើងបន្តិចរួច បង្វិលដងខ្លួនទៅស្តាំដោយលាតដៃទាំងអស់ទៅខាងស្តាំដូចគ្នា។ ធ្វើបែបនេះ១០ ទៅ១៥ដង រួចប្តូរទៅខាងឆ្វេងម្តង។ ធ្វើបែបនេះនឹងជួយបំបាត់សាច់ធាត់នៅត្រង់ចង្កេះបាន។
៤. វិធីហាត់បំបាត់សាច់ធាត់ត្រង់គូទ
ដាក់ដៃ និងជង្គង់ទាំងពីរ ទៅលើដី ដើម្បីទប់ខ្លួន។ បន្ទាប់មក លាតជើងខាងឆ្វេងទៅខាងក្រោយ និងបង្វិលប្រអប់ជើង និងម្រាមជើង ទៅខាងលើ ដូចចង្អុលជញ្ជាំងពិដាន។ ធ្វើបែបនេះ ស្របពេលអ្នកបោះដៃស្តាំនិងលាតទៅមុខ។ ធ្វើបែបនេះបាន៥ ទៅ៦ដង រួចដូរទៅជើងខាងឆ្វេងម្តង ដោយធ្វើដូចគ្នា ដែលនេះអាចជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ធាត់ប្រមូលផ្តុំនៅត្រង់គូថទបាន៕
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ចង់ពង្រាបក្បាលពោះកំប៉ោងដោយសារផឹក អត់ពិបាកទេ
- ចង់ស្រកគីឡូ ដាច់ខាតត្រូវដឹងរបៀបញ៉ាំទាំងនេះសិន
- អ្នកគីឡូបាន នេះហើយជាអាថ៌កំបាំងសម្រកខ្លាញ់ពិតប្រាកដ!
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmi]
